Cómo mejorar tu concentración y memoria

[Artículo actualizado el 17 de septiembre de 2017]

Fuente: Pixabay

Las siguientes son algunas estrategias simples que cualquiera puede usar para mejorar la cantidad de información que toman y recuerdan:

1. Presta atención. No puede asimilar información a menos que esté prestando atención y no puede memorizar información a menos que la esté asimilando. Consuma suficiente comida y sueño, y evite distracciones como una radio de fondo o un televisor.

2. Involucrar tantos sentidos como sea posible. Por ejemplo, si está sentado en una conferencia, recordará más de lo que se está diciendo si escucha y anota algunas notas. O si estás leyendo una carta o un artículo, recordarás más de lo que está escrito si lo lees en voz alta a ti mismo.

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3. Relacione la información nueva con lo que ya sabe. La nueva información es mucho más fácil de recordar si se puede contextualizar. Por ejemplo, si le recetan un nuevo medicamento antidepresivo, puede relacionar sus efectos secundarios con los efectos secundarios de su antiguo fármaco antidepresivo. O puede notar que ambos fármacos antidepresivos pertenecen a la misma clase de medicamentos y, por lo tanto, que tienen efectos secundarios similares.

4. Información de estructura. Por ejemplo, si necesita recordar qué ingredientes necesita para preparar una comida, piense en los subtítulos de entrante, principal y desierto, y visualice cuántos ingredientes hay debajo de cada subtítulo. O, si necesita recordar un número de teléfono, piense en términos de los cinco primeros dígitos, los tres dígitos centrales y los últimos tres dígitos.

5. Usa mnemónicos. Es decir, vincula la información a imágenes visuales, oraciones, acrónimos o rimas. Por ejemplo, puede recordar que su peluquero se llama Sharon al imaginarse una Rosa de Sharon o una fruta sharon. Puede recordar el orden de los colores del arcoíris con la frase: "Ricardo de York fue vencido en Versalles". O quizás recuerde, como lo hacen los estudiantes de medicina, los síntomas de las venas varicosas con el acrónimo 'AEIOU': dolor, eczema, picazón, edema y ulceración.

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6. Comprender la información. Intenta comprender el material más complejo antes de tratar de recordarlo. Si es posible, resuma el material en sus propias palabras y escriba o escriba su resumen. Reorganice el material o su resumen del material para que sea más fácil de recordar. Al manipular la información de esta manera, se está forzando a pensar en ello activamente.

7. Ensayar información. Revise la información más tarde el mismo día o duerma sobre ella y revísela al día siguiente. A partir de entonces, revísela a intervalos regulares y espaciados hasta que se sienta cómodo de que lo conozca lo suficiente.

8. ejercita tu mente El desafío mental puede ayudar a crear nuevas conexiones de cables en el cerebro, lo que lo hace más eficaz y más resistente a los trastornos de la memoria, como la enfermedad de Alzheimer. Así que desarrolle un nuevo pasatiempo, lea una novela, aprenda un idioma extranjero o practíquese en crucigramas o sudoku.

9. Desarrolla un estilo de vida saludable. Consuma una dieta sana y equilibrada, haga ejercicio regularmente y evite fumar. Un estilo de vida saludable aumenta la cantidad de sangre y oxígeno que se administra al cerebro, y reduce el riesgo de afecciones médicas que pueden conducir a la pérdida de la memoria, como la enfermedad de Alzheimer, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes. El ejercicio también aumenta las endorfinas que te hacen sentirte bien, lo que mejora tu estado de ánimo y previene la depresión. La depresión produce una disminución de la atención y la concentración, y también es un factor de riesgo para la enfermedad de Alzheimer.

10. Duerma lo suficiente. El sueño es necesario para la consolidación de la memoria, y sentirse alerta y renovado mejora su atención y concentración.

11. Visita a un doctor. Ciertos medicamentos recetados y de venta libre pueden afectar su atención y concentración, y por lo tanto su memoria. Si sospecha que este es el caso para usted, consulte a su médico de cabecera. También debe ver a su médico de cabecera si comienza a tener problemas de memoria que afectan su capacidad para sobrevivir en el día a día.

Neel Burton es autor de Heaven and Hell: The Psychology of Emotions , The Meaning of Madness, Growing from Depression , y otros libros.

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Fuente: Neel Burton