Ejercicio para su TDAH: las cosas buenas llegan a los que sudan

Agregue años a su vida y vida a sus años

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Si le ofrecimos una pastilla que podría ayudarlo a concentrarse, mejorar su estado de ánimo, hacer que duerma profundamente y aumentar su confianza en sí mismo, ¿lo tomaría? Tal vez, pero querrías saber los efectos secundarios, ¿verdad? ¿Qué pasaría si los únicos “efectos secundarios” fueran un gran cuerpo y sistema cardiovascular, además de un menor riesgo de demencia? ¿Lo tomaría entonces? “¡DE ACUERDO! Tomaré un bocado ahora mismo “, diría usted, seguido de:” ¿Dónde puedo conseguir algo más? “. Puede ofrecernos pagarnos mucho dinero por este fabuloso nuevo invento. Pero no es una droga milagrosa futura. Está disponible para ti aquí y ahora, y por casi nada. No es una píldora, es “¡EJERCICIO!”

El ejercicio no solo es excelente para tu cuerpo, también es genial para tu cerebro. Ayuda a muchas personas con TDAH a centrarse, y conduce a algunos cambios en el cerebro que son comparables a los efectos de Ritalin y otros medicamentos estimulantes utilizados para tratar el TDAH. Como mencionamos en nuestra última publicación en el blog, esto incluso se ha demostrado en ratas de laboratorio: los cerebros de las ratas que se ejecutan regularmente en una rueda de ejercicios son diferentes de los que no pueden hacer ejercicio. En ciertos aspectos, como los niveles de dopamina en áreas clave del cerebro, los cerebros de las ratas que corren todos los días se parecen a los de las ratas alimentadas con medicamentos estimulantes.

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En nuestro libro, “TDAH y la mente enfocada”, escribimos sobre los beneficios mentales del ejercicio y cómo la mentalidad atlética que impulsa la ganancia en los deportes se puede aplicar para maximizar el éxito con TDAH. Pero muchos pacientes nos preguntan: “¿Qué tipo de ejercicio es mejor para el TDAH?”

Escribimos nuestro libro con Peter Johnson, cinturón negro de séptimo grado en karate, y Ben es cinturón negro de segundo grado en el dojo de Peter, por lo que estamos mejor posicionados para dar fe de los beneficios mentales de las artes marciales en general y del karate en particular. Una de las razones por las cuales las artes marciales pueden ser particularmente apropiadas para el TDA / H es que perfeccionar el enfoque mental es un objetivo explícito de todo el entrenamiento en artes marciales. Uno de los mantras de instrucción en el dojo de Pedro, y en muchos otros dojos, es: “Enfoca tus ojos; Enfoca tu mente; Enfoca tu cuerpo. “La idea es que mediante la repetición y el entrenamiento en todos estos niveles, ‘Enfoque’ se convierte en la actitud natural y el enfoque automático de los desafíos. La esperanza es que esta actitud y enfoque trascienda las artes marciales, pagando dividendos en la vida fuera del dojo también.

Pero es posible que no quieras practicar karate o cualquier otra técnica de artes marciales; puede que no sea una buena opción para ti. Entonces, ¿cuál es otro “mejor ejercicio” para el TDAH? Cualquier ejercicio es mejor que no hacer ejercicio. Dicho esto, aquí hay algunos consejos prácticos si tiene TDAH y está pensando en comenzar un programa de ejercicios. Si desea que su actividad física o deporte ayude con el manejo de sus síntomas de TDAH, formule estas cuatro preguntas al respecto:

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1. ¿Recompensa objetivos intermedios? En artes marciales, cada nuevo cinturón codificado por colores muestra cuán lejos ha llegado un estudiante; cada nuevo cinturón también refuerza el objetivo a largo plazo de obtener un cinturón negro. Un escalador principiante podría comenzar escalando una pequeña pared artificial con manos y pies moldeados en un gimnasio cubierto, pero a medida que aumente su capacidad, trabajará hacia rutas más complejas y pendientes más largas y difíciles hasta que esté lista para escalar de forma natural. formaciones rocosas fuera de los parques nacionales. Un levantador de pesas establece un objetivo para levantar un determinado peso objetivo, pero a medida que entrena y se hace más fuerte, celebra hitos incrementales de levantamiento de pesas en el camino hacia el logro de su objetivo final. Los corredores, ciclistas y nadadores se preparan para obtener registros personales de distancia o cronometraje, completando un maratón, una caminata de 100 millas o una carrera organizada en un tiempo específico. Alcanzar tal objetivo en cualquier deporte generalmente requiere un plan de entrenamiento por intervalos que presenta objetivos intermedios y celebra el logro de los mismos. Esto es importante porque tener un objetivo alcanzable específico es muy motivador, y celebrar una sucesión de metas intermedias es mucho más efectivo para mantener a uno comprometido y motivado que tratar de alcanzar un solo gran objetivo remoto que puede ser difícil de alcanzar. Escribimos sobre esto ampliamente en nuestro libro, y nos referimos a él como el método “Super-STAR” para establecer y alcanzar metas “INTELIGENTES”.

2. ¿Te relaciona con un entrenador o entrenador? Es útil que alguien establezca metas contigo, te empuje, te recuerde lo lejos que has llegado y hasta dónde tienes que llegar, te motive espiritualmente, te fortalezca mentalmente y proporciones retroalimentación técnica sobre cómo se desarrollan tus habilidades. Vincularse con un coach que lo conoce durante mucho tiempo es más efectivo que contratar a una serie de entrenadores que trabajan con usted por un breve intervalo de tiempo. En las artes marciales, la persona que ocupa este puesto de entrenador a largo plazo se llama ‘sensei’, un maestro al que debes gratitud y respeto, pero por supuesto la relación no tiene que ser tan formal, y no está en cada deporte En general, es importante contar con un entrenador que lo respete a usted y a sus objetivos, que sepa cómo mantenerse motivado y a quién pueda escuchar.

3. ¿Involucra a otras personas? En las artes marciales, uno entrena en un dojo (escuela) junto con otros estudiantes bajo el mismo sensei o un grupo de sensei. Los estudiantes en un dojo forman un grupo de apoyo y compañeros: alentar, reforzar y aplaudir los logros de los demás. Pero muchas formas de actividad atlética son sociales y automáticamente lo involucrarán con un grupo de personas; el ejemplo más obvio es cualquier deporte de equipo donde (afortunadamente) sus compañeros de equipo estén allí para apoyar su participación y éxito. Pero incluso las formas individuales de deporte ofrecen oportunidades para la participación del grupo. Correr o andar en bicicleta por su cuenta puede ser muy relajante y bueno para su espíritu, pero para el éxito a largo plazo, incluso en estos deportes en solitario, es una buena idea unirse a un club con otros participantes de ideas afines. Estas son personas que preguntarán: “¿Dónde estabas ayer? ¿Por qué no entrenaste? “- ¡y te felicito cuando ganas! En el peor de los casos, si realmente no puede encontrar un grupo de personas cercanas con quienes capacitarse, considere usar una aplicación para conectarse de forma remota a una comunidad de espíritus similares: personas reales que pueden mantenerlo honesto, motivarlo y animarlo. usted en forma electrónica, si no en persona.

4. ¿Es DIVERTIDO? ¡Es mucho más fácil enfocarse en cualquier cosa que sea divertida! Así que sé creativo con tu ejercicio. Correr en una cinta rodante podría ser lo suficientemente bueno para las ratas en una jaula, pero no eres una rata (¡y con suerte no vives en una jaula)! Así que no temas probar algo nuevo: ¿qué tal boxeo, baloncesto, hockey sobre hielo, esgrima, baile o parkour? Busque alguna actividad que sea variada a corto plazo y también ofrece una puerta de entrada para aumentar la técnica, la complejidad y la autoconciencia a lo largo del tiempo; esto ayudará a mantener su mente y espíritu ocupados, así como su cuerpo.

El ejercicio regular es un componente principal de un programa general de salud y felicidad; también contribuye a lograr una gran mentalidad para enfrentar el TDAH. Independientemente de cualquier condición neuropsiquiátrica o diagnóstico, te ayudará a ser lo mejor que puedas. Y cuando logre su mejor marca personal dentro de su deporte, recuerde abrir una botella de champán (alcohólico o no) y ¡celebre su victoria! ¡Es mejor abrir una botella de píldoras todos los días de la semana!