Cómo poner experiencias dolorosas detrás de ti

Si usted es como muchos de mis pacientes, ha sufrido algo traumático en el pasado y desea saber cómo superar esa dolorosa experiencia.

Avanzar en la experiencia y encontrar una forma de sanar y, finalmente, seguir adelante con su vida puede ser un gran desafío, y obtener ayuda de un amigo, terapeuta o miembro del clero de confianza puede ser una parte importante del proceso de curación.

Aquí hay tres estrategias que puede comenzar a usar hoy para comenzar a dejar su dolor atrás.

No hagas del pasado tu presente.

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A menudo traemos nuestras heridas pasadas al momento presente al darles demasiados minutos de tiempo. Pero lo que mucha gente no se da cuenta es que no tiene que arrastrarlo con usted hasta hoy. No puedes olvidarte del pasado, pero puedes elegir la frecuencia con la que te detienes a pensar en él.

Sus sentimientos de pérdida y tristeza por lo que sucedió podrían ser una parte real de su experiencia presente y no estoy sugiriendo que simplemente aleje los sentimientos (eso solo lleva a otros problemas como las adicciones).

Es importante aprender a calmarse a sí mismo y pedir ayuda a sus seres queridos cuando siente dolor. Pero también es importante recordar que dar demasiados minutos a los recuerdos o pensamientos puede actuar como desencadenante de emociones angustiosas y, en última instancia, contribuir a su sufrimiento.

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Este es el momento perfecto para practicar la atención plena para que pueda observar sus pensamientos y emociones de una manera más distanciada y receptiva. Para aprender cómo comenzar una práctica de mindfulness, lea esta publicación.

Reescribe la historia que te dices a ti mismo.

Si dejas que tu pasado te defina, te estás limitando tanto en lo que puedes ser como en lo que puedes experimentar en el futuro. Tu vida es una experiencia en constante cambio y movimiento. Cada día ofrece nuevos pensamientos, sentimientos y experiencias que continúan dando forma a lo que eres y cómo te ves a ti y al mundo.

Una manera poderosa de aprovechar esto es tomarse el tiempo para reconsiderar la "historia" de su dolorosa experiencia de vida, esta vez considerándose el sobreviviente y no la víctima. Asegúrese de centrarse en las fortalezas que se dio cuenta y las lecciones que aprendió de la experiencia.

No permita que los mitos sobre la curación se interpongan en el camino.

Me he dado cuenta una y otra vez de que mis pacientes que están luchando con una experiencia dolorosa en el pasado a menudo compran varios mitos comunes sobre la curación. Creer estos mitos puede detener la recuperación y mantenerte atrapado en tu dolor y sufrimiento.

¿Por error te has estado refiriendo a alguna de las siguientes creencias falsas?

· No puedo volver a ser completo, este daño es permanente.

· Si dejo ir mi enojo / dolor eso significa que el perpetrador gana.

· No puedo seguir hasta obtener una disculpa.

· Necesito a alguien más para arreglar esto / yo.

· No merezco sentirme mejor.

· Si simplemente ignoro esto, eventualmente desaparecerá.

No puede cambiar lo que sucedió en el pasado, pero puede cambiar la forma en que responde a esas experiencias dolorosas. Tu vida es lo que te está sucediendo en este momento. Usted, y solo usted, tiene el poder de cambiar la experiencia de este momento siguiente al elegir cómo responde a los pensamientos, recuerdos y sentimientos dolorosos.

Si estás sufriendo y descubres que está afectando tu capacidad para avanzar en tu vida, no tienes que manejar esto solo. Pídale a un amigo o médico de confianza que lo ayude a encontrar un terapeuta en su área o puede encontrar recursos inmediatos aquí.

Atentamente,

Irlanda

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