Cómo puede usar el diálogo interno para avanzar

Tendemos a hablar con nosotros mismos a lo largo del día. De hecho, el 96% de los adultos informan algún tipo de diálogo interno. Configurar el reloj despertador, empaquetar la bolsa de deporte, diseñar nuevos materiales de marketing, cuidar a un niño pequeño: la mayoría de nuestras llamadas a la acción están dirigidas por un mensaje que tiene al menos un nivel más alto en la abstracción.

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"Aprovecha el día."

"¡Sin dolor no hay ganancia!"

"Nuestros números se están cayendo. Necesito tomar alguna acción ".

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"¡Mejor a prueba de niños esta habitación!"

Hemos preprogramado mensajes integrados para casi todas nuestras actividades, ya sean rutinarias o significativas. Si se dirige a una importante entrevista de trabajo, probablemente haya formado una lista mental de instrucciones: "No llegue tarde". Apretón de manos. Mantener el contacto visual. Sea articulado ". Estos comandos lo ayudan a avanzar hacia su objetivo deseado.

La autoconversación positiva se ha estudiado durante mucho tiempo en el rendimiento deportivo. Los atletas se motivan antes del juego ("Puedo hacer esto") y se instruyen durante la acción, tanto para mantener su enfoque ("ver el objetivo") como para ejecutar la técnica adecuada ("seguir adelante"). La investigación muestra que el diálogo interno motivacional e instructivo puede mejorar el rendimiento y mejorar el resultado.

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Mi hermano Phill era una estrella de la pista en la escuela secundaria. Continuó sus logros en Duke, corriendo a campo traviesa a lo largo de su carrera universitaria. Una de sus carreras de relevos estableció un récord de conferencia de 12 años, que (en caso de que no lo sepas) es una hazaña extraordinaria.

Estuve en la Universidad de Carolina del Norte, dos años atrás de él y solo ocho millas más adelante. Cuando empecé a correr para hacer ejercicio, Phill me enseñó las tácticas para ejecutar de manera eficiente una táctica de colina que recogió de Al Bueller, uno de los mejores entrenadores en la historia del deporte. Había cuatro principios fundamentales de acción: hacer avanzar el cuerpo bajando la cabeza y levantando los brazos. Aplica energía a la tarea. Empuje hacia adelante y hacia arriba. Genere una rotación más rápida de sus piernas.

Hay un poco de física y fisiología detrás de estos pasos. Pero, por supuesto, cuando estás en medio de una carrera, no tienes tiempo para pensar en amplios principios científicos. Entonces, Phill tradujo esos principios en instrucciones simples, momento a momento, que dirigían sus acciones:

• Levanta los brazos
• Balancear los brazos
• Mire de 5 a 6 pies adelante
• Acortar el paso
• Recoge el tempo

Cuando lo piensas, en casi todas las tareas comunes, podemos darnos un mensaje simple que sea una señal para un proceso más complejo. "Prueba el documento antes de activarlo" puede generar un conjunto sofisticado de correcciones gramaticales. "Sé educado aquí" es probablemente apropiado cuando te sientes a tu primera cena con tus futuros suegros o si estás pidiendo un reembolso después de la garantía de 30 días.

Después de su primer par de meses como corredor de primer año a campo traviesa, mi hermano Phill ya no necesitaba subvocalizar sus mensajes. Se convirtieron en parte de su memoria muscular. Solo necesitaba un gran mensaje para ayudarlo a aplicar su estrategia, y escogió "correr cuesta arriba". Cuando vio una pendiente pronunciada durante un entrenamiento o una carrera, todo lo que tuvo que subvocalizar fue "correr cuesta arriba", y entonces rutinariamente ocupado en sus acciones.

Una vez que se haya dado instrucciones específicas varias veces, desarrollará un mensaje abreviado que representará la acción que debe tomar. Imagina estar frente a una tarea que te parece desalentadora. Tu dudas. Parece una acción bastante arriesgada. Entonces te dices a ti mismo: "Lo que sea necesario, voy a terminar esto". Ese mensaje no te instruye en la tarea; te alienta a superar la resistencia y continuar. Incluso podría decirse a sí mismo: "Quiero recuperar mi vida". Ese mensaje no te dice qué hacer. No hay instrucciones explícitas. Lo usas como un recordatorio, como una señal, y permites que te motive a avanzar en la lucha.

Gradualmente, una subvocalización a la vez, comienzas a conquistar esas colinas. Un mensaje de motivación a la vez, comienzas a recuperar tu vida.

Fuente: Dr. Reid Wilson

^{Texto adaptado de Detener el ruido en su cabeza: la nueva forma de superar la ansiedad y la preocupación, HCI Books, 2016.}