Somos una sociedad obsesionada con soluciones rápidas. Es natural querer sentirse mejor y menos ansioso, pero cada vez más personas buscan escapar en forma de píldora.
Para ser claro, creo que la medicina puede desempeñar un papel en el tratamiento integral de muchas enfermedades crónicas. Pero la sociedad está demasiado centrada en las pastillas en este momento. Tenemos que volver a centrarnos en los problemas emocionales, espirituales, conductuales y familiares que en última instancia afectan nuestro bienestar.
De hecho, más personas están muriendo de drogas que de accidentes de tráfico, según los nuevos datos del CDC. La cifra de muertos por el uso indebido de drogas, particularmente drogas para el dolor y la ansiedad, se ha duplicado en la última década y es una de las únicas causas de muertes prevenibles que no está disminuyendo.
El abuso de medicamentos recetados es como una tormenta de Categoría 1 que azota América y las mujeres están en el ojo de la misma, especialmente con respecto a los medicamentos para la ansiedad. Las mujeres tienen más probabilidades de que los profesionales de la salud les receten medicamentos para la ansiedad y también es más probable que obtengan medicamentos con receta de familiares o amigos con buenas intenciones. Las mujeres también hacen malabarismos más que nunca en estos tiempos económicos desafiantes.
Pero la buena noticia es que ahora puede tomar medidas simples para controlar la ansiedad de una manera saludable. Aquí hay 5 consejos para vencer la ansiedad sin estallar una píldora:
Encuentre un grupo de apoyo (en línea si no puede obtener uno en persona):
Muchas de las mujeres que vemos en el tratamiento de la adicción se han vuelto tan increíblemente aisladas. La adicción es aislante, como lo es la ansiedad. A veces las personas se sienten tan abrumadas ante la idea de agregar "otra cosa" a un programa ya completo. Encuentre algo que funcione para usted. Tomar unos minutos cada dos días para iniciar sesión en una comunidad de apoyo en línea o encontrar un grupo cerca de donde vives o trabajas realmente puede aumentar tu espíritu y mantener la ansiedad a raya.
Vigile la nutrición:
Lo que está comiendo y cuándo puede afectar sus niveles de ansiedad. Entre más estresados estemos, más probable es que comamos lo que es "rápido". Lo que ponemos en nuestro cuerpo impacta enormemente nuestros químicos cerebrales así como también el resto de nuestro cuerpo. Cuanto más refinado sea el hidrato de carbono, mayor será el pico y la caída en el azúcar en la sangre. Esto causa estrés en el sistema. Reduzca la cafeína y el azúcar porque ambos son realmente poderosos y causan antojos de más y también perturban los patrones de sueño. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero puede tener grandes recompensas.
Dar un paseo:
Incluso si no puede dedicar un tiempo para ejercitarse solo, busque formas de desarrollar actividad en su vida. Aparca más lejos en el centro comercial, ve al parque con tus hijos, ve a un amigo a caminar en vez de café, haz una reunión a pie en el trabajo, designa una salida familiar activa después del trabajo o los fines de semana. Te sorprenderá cuánto menos ansioso te sentirás si te quedas y mantienes tu cuerpo en movimiento.
Respirar:
Parece tan simple, pero es algo que todos olvidamos hacer. La investigación muestra que las personas que están ansiosas no respiran tan profundamente. Como estadounidenses generalmente respiramos superficial y rápido. Muchos de nosotros nunca hemos aprendido a respirar profundamente. Encuentre un espacio tranquilo incluso durante 5 minutos al día y respire de 3 a 5 veces desde su estómago. Esto te ayudará a reducir la velocidad y recuperar la perspectiva de todos los "qué pasaría si" que te acechan. Tenemos nuestro aliento disponible para nosotros en todo momento. Literalmente puede ser una herramienta maravillosa para frenarnos.
Pedir ayuda:
Si intentas todas estas sugerencias y tu ansiedad sigue siendo tan fuerte que estás tomando decisiones destructivas que te afectan a ti y a tu familia, recuerda que no estás solo. Ayuda esta disponible Reúnase con un profesional para una evaluación de salud mental, adicción o comportamiento y determine qué apoyo adicional puede necesitar para vivir una vida más sana y productiva. Recuerde, pedir ayuda no lo debilita o es un fracaso. De hecho, muestra que tiene la sabiduría para saber que manejar un desafío por su cuenta no está funcionando y la fortaleza para dar un paso hacia una forma de vida más saludable.
