Bueno, el 1 de enero ya pasó y tú has hecho tus resoluciones de Año Nuevo. Si quiere estar en el 8 por ciento superior de las personas que realmente se apegan a sus resoluciones, hay tres cosas que puede hacer.
1. ¡Vete pequeño!
Son los pequeños cambios los que hacen la diferencia. Por ejemplo, si desea ponerse en forma, la decisión más importante que debe tomar todas las mañanas es “¿Me pongo las sandalias o las zapatillas de tenis?” Ponerse zapatillas de tenis hará que sea más probable que haga ejercicio.
2. Cambia tus recompensas
No es tanto que las recompensas te ayuden a mantener tu objetivo, sino el momento de tus recompensas. La investigación en psicología muestra que cuando las recompensas se reciben de manera intermitente (impredecible), es más probable que continuemos con ese comportamiento. Las recompensas también son más efectivas que el castigo, así que no seas demasiado duro contigo mismo si no alcanzas tus objetivos.
3. ¡Crea!
La autoeficacia, la creencia de que puede lograr su objetivo, es un factor importante para lograr sus resoluciones. En mi propia investigación en la UNF, descubrí que las emociones positivas que experimentamos al realizar una actividad alimentarán nuestra autoeficacia. Entonces, si tiene dificultades para convencerse de que puede cumplir su objetivo, tómese un momento y piense en lo bien que la actividad lo hace sentir.
