¿Por qué usar afirmaciones?
La gente usa afirmaciones para una variedad de propósitos. En general, las afirmaciones se utilizan para reprogramar la mente subconsciente, para alentarnos a creer ciertas cosas sobre nosotros mismos o sobre el mundo y nuestro lugar dentro de él. También se usan para ayudarnos a crear la realidad que queremos, a menudo en términos de hacer (o atraer) riqueza, amor, belleza y felicidad.
Según Walter E. Jacobson, MD, hay valor en las afirmaciones de esta naturaleza, porque nuestra mente subconsciente juega un papel importante en la actualización de nuestras vidas y la manifestación de nuestros deseos. Lo que creemos acerca de nosotros mismos en un nivel subconsciente, dice, puede tener un impacto significativo en el resultado de los eventos.
En el nivel más simple, cuando nos sentimos bien con nosotros mismos y tenemos una actitud positiva, nuestras vidas tienden a funcionar sin problemas. Los defensores de la "ley de la atracción" a menudo se refieren a esto como elevar nuestra vibración de manera que cuando nuestra vibración es positiva, las cosas positivas -como la abundancia financiera, el amor y la salud renovada- se sienten magnéticamente atraídas hacia nosotros.
Por otro lado, cuando nos sentimos mal con nosotros mismos y tenemos una actitud negativa, tendemos a involucrarnos en conductas autodestructivas que pueden causar resultados negativos, como un contratiempo financiero, un drama interpersonal o una enfermedad aguda o crónica.
Y, en un nivel mucho más pragmático, una beca reciente de un equipo de investigadores de Carnegie Mellon sugiere que las autoafirmaciones en realidad amortiguan el estrés y mejoran el rendimiento de la resolución de problemas en individuos con bajo rendimiento y con estrés crónico.
Entonces , ¿qué, exactamente, son afirmaciones (¿cómo se ven?)
Las afirmaciones son simplemente declaraciones que están diseñadas para crear auto-cambio en el individuo que las usa. Pueden servir como inspiración, así como simples recordatorios. También pueden servir para centrar la atención en las metas a lo largo del día, lo cual, en sí mismo, tiene el potencial de promover un autocambio positivo y sostenido.
La fórmula para escribir afirmaciones efectivas es bastante simple.
1. Afirmaciones efectivas están escritas en primera persona.
Comience sus afirmaciones con el "yo" o "yo soy …". Este tipo de afirmaciones convierten afirmaciones en declaraciones de identidad. Los enunciados de identidad son poderosos motivadores para el auto cambio. Ejemplos de declaraciones I serían: "Estoy seguro y confiado hablando en público", "Me gusta comer alimentos saludables", "Me encanta el ejercicio", "Soy una persona cariñosa y compasiva".
2. Las afirmaciones están escritas en positivo (opuesto a lo negativo).
Siempre declara tus afirmaciones en positivo. Entonces, por ejemplo, en lugar de decir: "Ya no me gusta el sabor de los cigarrillos", podría decir: "Estoy completamente libre de cigarrillos" o "Soy una persona sana y me encanta cómo se siente mi cuerpo cuando hago opciones saludables ".
3. Las afirmaciones tienen un cargo emocional.
Embebe tus afirmaciones con sentimiento. El uso de palabras emocionales en afirmaciones es importante, debido a la profunda asociación que tenemos entre las palabras emocionales y las experiencias somáticas. Entonces, en lugar de decir: "Paso tiempo con mis padres mayores", intente: "Siento tanto amor y gratitud pasando tiempo con mi madre y mi padre". O en lugar de "solo como comida sana", que suena sospechosamente como una tarea rutinaria , pruebe: "Me siento vibrante y vivo cuando tomo decisiones saludables para mí".
4. Las afirmaciones están escritas en el estado actual.
Escribe tus afirmaciones como si ya estuvieran sucediendo. Esto significa afirmar: "Estoy feliz y seguro", en lugar de "Dentro de dos meses, estaré contento y seguro". O "Soy sexy y atractivo", en lugar de "Cuando pierdo estas últimas diez libras, Seré sexy y atractiva ".
Este es el paso que hace que la mayoría de la gente vacile, porque en algunos casos se sienten tontos escribiendo o diciendo algo que en realidad aún no creen -al menos en un nivel consciente- es cierto. Pero recuerde, el propósito detrás de las afirmaciones es reescribir su mente subconsciente.
Muchas tradiciones holísticas sugieren que si actúas como si algo fuera cierto, si experimentas los sentimientos asociados con el resultado que deseas, es más probable que se materialice el resultado. Es decir, si usted cree que es atractivo y sexy, automáticamente se involucrará en los comportamientos asociados con ese (auto cuidado intensificado), que lo ayudará a alcanzar sus metas.
Consejos adicionales para escribir afirmaciones que funcionen:
Una revisión de los sitios web sobre cómo redactar afirmaciones efectivas también advierte que no debemos quedar atrapados en el cómo. Porque si crees que eres de cierta manera, inconscientemente encontrarás una forma de hacerlo funcionar.
También señalan que afirmar sus éxitos actuales (es decir, las cosas que conscientemente sabe que ya son ciertas) además de afirmar esas cosas que desea crear pueden socavar cualquier disonancia que tenga para hacer declaraciones a futuro.
Además, muchas fuentes enfatizan la importancia de escribir sus propias afirmaciones, las que responden a sus deseos más profundos y usan palabras o frases específicas que resuenan en usted personalmente.
También sugieren que actualice sus afirmaciones regularmente, a fin de preservar su potencia emocional.
Si desea probar sus propias afirmaciones personales, existe una aplicación llamada Affirmable que le permite crear fácilmente sus propias afirmaciones y trabajar con ellas todos los días.
Y como Affirmable cabe fácilmente en su bolsillo trasero, su bolso o su mochila, significa que siempre los tendrá al alcance de la mano.
¿Cómo utilizas las afirmaciones?
Una vez que haya creado un conjunto de afirmaciones, debe usarlas. Para ser efectivo, las afirmaciones deben usarse a diario, como mínimo.
Algunas recomendaciones sugieren que haga afirmaciones a primera hora de la mañana y a última hora de la noche. Otros recomiendan poner sus afirmaciones en tarjetas de notas y dejarlas a la vista: como en el espejo del baño, el volante de su automóvil, el monitor de su computadora o en su bolso o billetera.
Diferentes personas también tienen diferentes modos de usar afirmaciones.
Algunos sugieren que escribir afirmaciones diariamente es útil, porque el acto de escribir algo es otro mecanismo a través del cual la afirmación se convierte en parte de la mente inconsciente.
Otros simplemente leen o repiten afirmaciones de una lista, una pila de tarjetas o, más recientemente, de aplicaciones de teléfonos inteligentes. De hecho, hay una serie de aplicaciones de teléfono para comprar que vienen pre-aprovisionadas con afirmaciones relacionadas con la salud, la riqueza y las relaciones.
Sin embargo, si desea escribir sus propias afirmaciones, puede probar Afirmable, que le permite escribir, editar y revisar fácilmente sus propias afirmaciones.
Por lo que puedo decir, este producto es bastante único ya que le permite "crear y curar" afirmaciones que no solo responden a sus necesidades específicas (ver arriba), sino que también están escritas con sus propias palabras. La interfaz también es fácil de usar y le permite actualizar afirmaciones con solo presionar un botón.
El uso de aplicaciones como Affirmable también puede ser mejor que los métodos de lápiz y papel porque 1) siempre los tendrá consigo y 2) puede programar su teléfono para recordarle que debe hacerlos una o varias veces al día.
¿Y si? ¿Las afirmaciones realmente funcionan?
Las autoafirmaciones se popularizaron por primera vez en la década de 1920 y, desde entonces, han sido pregonados por entrenadores y gurús de autoayuda de todo el mundo. Pero, ¿funcionan?
Las referencias al ahora clásico de Naploean Hill, Think and Grow Rich , a un lado, la evidencia reciente sugiere que, sí, las afirmaciones sí funcionan. Como se mencionó anteriormente, un estudio reciente de Carnegie Mellon revela que las autoafirmaciones pueden proteger contra los efectos dañinos del estrés en el desempeño de la resolución de problemas y contrarrestan el agotamiento del ego. Las autoafirmaciones también mejoran nuestras actuaciones relacionadas con las tareas y nos hacen más receptivos a nuestros errores. Además, también se ha demostrado que las autoafirmaciones ayudan a los usuarios habituales a reescribir las profecías autocumplidas relacionadas con el rechazo social.
Comencé esta publicación en el blog citando el trabajo del psiquiatra y autor, Walter Jacobsen, MD Parece adecuado, dado que este es un blog sobre las relaciones, para terminar con el Dr. Jacobson también. Con respecto al uso de autoafirmaciones en las relaciones, escribe: "Si tendemos a ser egocéntricos, egoístas y nos retenemos hacia los demás, nuestras relaciones probablemente sean insatisfactorias e insostenibles, podríamos afirmarnos y recordarnos a nosotros mismos durante todo el día para ser generoso de espíritu, para servir a los demás y compartir nuestras bendiciones lo mejor que podamos ".
Si desea facilitar el uso de afirmaciones en su vida diaria, puede consultar la aplicación Affirmable en App Store. Es rápido, fácil y, quizás más importante aún, puede configurar una alarma.
