Cuidados personales: 12 formas de cuidarse mejor

Agotado, sin inspiración, o malestar? Lee estos consejos de cuidado personal para cuidarte.

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Por qué importa el autocuidado

Es muy importante asegurarse de cuidar bien de su cuerpo, mente y alma todos los días, no solo cuando se enferma. Aprender a comer bien, reducir el estrés, hacer ejercicio con regularidad y tomarse un tiempo de descanso cuando lo necesite son las piedras de toque del autocuidado y pueden mantenerlo sano, en forma y resistente.

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¿Por qué a menudo fallamos en el cuidado personal?

Practicar el autocuidado no siempre es fácil. La mayoría de nosotros estamos muy ocupados, tenemos trabajos estresantes o estamos apoyando a las familias. El tiempo del yo es generalmente el último en la agenda. Peor aún, a veces podemos sentirnos culpables por tomarnos el tiempo necesario para cuidar de nosotros mismos. Así que comenzar con el cuidado personal puede ser un desafío.

¿Cómo te involucras en el cuidado personal?

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Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para participar en el cuidado personal. Para comenzar, tome esta prueba de bienestar para saber qué estrategias de autocuidado pueden ser especialmente útiles para usted . También puede leer sobre estrategias de autocuidado, unirse a programas de autocuidado o trabajar con un entrenador o terapeuta que pueda ayudarlo a mejorar su progreso. Independientemente del enfoque que elija, el objetivo es determinar qué estrategias de autocuidado funcionan mejor para usted, aprender a usar estas estrategias e implementarlas en su rutina habitual para que pueda mejorar su bienestar no solo hoy, sino también Siempre.

Aquí hay 12 formas de comenzar con su cuidado personal.

1. Haga del sueño parte de su rutina de autocuidado.

Dormir puede tener un gran efecto en cómo te sientes emocional y físicamente. No obtener suficiente puede incluso causar problemas de salud importantes. Pero el estrés y otras distracciones pueden causar estragos en nuestro sueño.

¿Qué haces para hacer que el sueño sea parte de una rutina de autocuidado? Comience por pensar en su rutina nocturna. ¿Está comiendo o bebiendo inmediatamente antes de acostarse? Si es así, es especialmente importante mantenerse alejado de la cafeína y el azúcar, que tienden a mantenerlo despierto.

Reducir el estrés también es clave. Si tiene estrés relacionado con el trabajo, piense en las mejores maneras de calmarse después de un día difícil o relájese más mientras trabaja. Podría hablar con su empleador acerca de disminuir su carga de trabajo o resolver un desacuerdo con un compañero de trabajo.

Luego, asegúrese de que su dormitorio sea el mejor lugar posible para que pueda dormir bien. Debe estar libre de distracciones (como una televisión, computadora portátil, teléfono celular, etc.). Y asegúrese de tener cortinas que oscurecen la habitación para evitar que el sol lo despierte demasiado temprano en las mañanas.

2. Cuídate cuidando tus tripas.

Su salud intestinal puede tener un impacto significativo en su salud, bienestar y sentimientos de vitalidad. Los tipos de alimentos que consume afectan de manera crucial a las bacterias que viven en su estómago, lo que resulta en una cascada de resultados positivos o negativos. Un instinto infeliz puede llevar a una persona infeliz, y viceversa.

3. Haga ejercicio a diario como parte de su rutina de autocuidado.

Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros, pero ¿sabemos realmente lo bueno que es? El ejercicio diario puede ayudarlo tanto física como mentalmente, mejorando su estado de ánimo y reduciendo el estrés y la ansiedad, sin mencionar que lo ayuda a perder peso adicional.

Por supuesto, puede ser difícil ir al gimnasio todos los días, así que trate de incorporar otros ejercicios, como caminar, tenis o yoga, que puedan adaptarse mejor a su horario. Lo más importante es crear una rutina que funcione para usted.

4. Comer bien para el cuidado personal.

La comida que comemos tiene el potencial de mantenernos saludables o contribuir al aumento de peso o enfermedades como la diabetes, pero también puede mantener nuestras mentes trabajando y alerta. Comer los alimentos correctos puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria a corto plazo y la inflamación, los cuales pueden tener efectos a largo plazo en el cerebro y, a su vez, en el resto del cuerpo. Algunos de los alimentos de cuidado personal más sorprendentes incluyen los pescados grasos, los arándanos, las nueces, los vegetales de hojas verdes y las brassicas, como el brócoli.

5. Diga no a los demás y dígale sí a su autocuidado.

Aprender a decir que no es realmente difícil; muchos de nosotros nos sentimos obligados a decir que sí cuando alguien nos pide nuestro tiempo o energía. Sin embargo, si ya está estresado o con exceso de trabajo, decir sí a sus seres queridos o compañeros de trabajo puede provocar agotamiento, ansiedad e irritabilidad. Puede llevarle un poco de práctica, pero una vez que aprenda a decir cortésmente que no, empezará a sentirse más capacitado y tendrá más tiempo para su cuidado personal.

6. Haz un viaje de autocuidado.

Tomar un viaje de autocuidado puede marcar una gran diferencia en su vida. Incluso si no te sientes particularmente estresado, alejarte un fin de semana de vez en cuando puede ayudarte a desconectarte, relajarte y rejuvenecerte. Estos viajes de autocuidado no tienen que ser costosos; simplemente conduzca hasta la siguiente ciudad y vea los lugares de interés o acampe en las cercanías. El objetivo es desviarse de su horario normal y tomarse el tiempo para hacer algo solo para usted.

7. Tómese un descanso de cuidado personal saliendo al exterior.

Pasar tiempo al aire libre puede ayudarlo a reducir el estrés, disminuir su presión arterial y ser más consciente. Los estudios incluso han demostrado que salir al exterior puede ayudar a reducir la fatiga, por lo que es una excelente manera de superar los síntomas de la depresión o el agotamiento. Salir al aire libre también puede ayudarlo a dormir mejor por la noche, especialmente si realiza alguna actividad física, como caminar o caminar, mientras está afuera.

8. Deja que una mascota te ayude con tu cuidado personal.

Las mascotas pueden dar un impulso a nuestras vidas. Desde dar amor incondicional hasta brindar compañía, las mascotas pueden ser enormemente beneficiosas para nuestro cuidado personal. Los perros especialmente pueden ayudar a reducir el estrés y los sentimientos de ansiedad, e incluso pueden disminuir la presión arterial. De hecho, muchas personas que sufren trastornos como el TEPT se han beneficiado del trabajo diario con animales, por lo que los perros de servicio se han vuelto tan útiles para estas personas.

9. Cuídate organizándote.

Organizarse es a menudo el primer paso para ser más saludable, ya que le permite averiguar exactamente lo que necesita hacer para cuidarse mejor. Un pequeño cambio, como mantener un planificador o un calendario en el refrigerador, puede ayudarlo a anotar todas sus responsabilidades y citas, al mismo tiempo que mantiene su vida un poco más organizada. También puede crear un área para guardar llaves, carteras, mochilas, maletines y abrigos, y asegurarse de que estén listos para el día siguiente.

10. Cocina en casa para cuidarte.

Muchas personas no se toman el tiempo para prepararse las comidas, sino que prefieren hacer una parada para comer comida rápida o hacer una comida preparada en el microondas. Pero estas comidas “rápidas” no suelen ser suficientes cuando se trata de alimentar a su cuerpo con el tipo correcto de calorías y nutrientes. Incluso si es solo una vez a la semana, considera preparar una comida saludable para ti o para toda tu familia. Incluso puede buscar en un servicio de entrega de comidas o en un kit de comidas que pueda ayudarlo a comenzar.

11. Leer un libro sobre el autocuidado para el autocuidado.

En el mundo acelerado de hoy, tendemos a recurrir a nuestros teléfonos para entretenimiento o comodidad, desplazándonos a través de noticias que pueden contribuir a nuestro estrés y ansiedad en lugar de ayudarlo. En su lugar, considera llevar un libro contigo cuando salgas de casa. Aún mejor, traiga libros sobre el cuidado personal para que pueda aprender más sobre cómo cuidarse mientras se cuida. Es posible que se sorprenda de la diferencia que puede hacer al disminuir la velocidad en lugar de mirar siempre el teléfono. No solo puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, sino que también puede ayudarlo a estar más presente y atento.

12. Programe su tiempo de cuidado personal y protéjalo con todo lo que tenga.

Puede ser difícil para todos encontrar tiempo extra. Pero es extremadamente importante planificar el tiempo regular de cuidado personal. Los momentos solos pueden ayudarlo a reflexionar sobre las mejores maneras de avanzar en su vida y mantenerlo conectado a tierra. Y los momentos con amigos pueden ayudarlo a sentirse más conectado y relajado.

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Ya sea que decida que quiere salir a caminar, tomar un baño caliente o disfrutar de una buena película con amigos, es imperativo tomar tiempo para cuidarse. Busca pequeñas formas de incorporarlo a la vida cotidiana; por ejemplo, puede levantarse 15 minutos antes para sentarse con una taza de té y practicar la respiración profunda antes de que comience el caos del día, o puede dar un paseo alrededor de la cuadra en su hora de almuerzo. Cuanto más pueda trabajar el tiempo de autocuidado en su agenda, mejor podrá crecer, disfrutar de su vida y prosperar.

Este artículo fue co-escrito por el defensor del autocuidado, Brad Krause. Brad está inspirado para ayudar a otros a mejorar su bienestar general a través del autocuidado.

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