Tu salud mental es todo

Aquí hay 9 maneras de protegerlo este año.

Tu salud mental lo es todo.

Fuente: Shutterstock

Pocos de nosotros argumentaríamos que la salud mental debería estar baja en nuestra lista de prioridades. En teoría, sabemos que importa, pero luego la realidad se hace cargo.

• Buscar la alegría al cuidar a las personas con demencia
• Entender y gestionar flashbacks
• 8 pasos para comenzar el año con el pie derecho
• ¿Te sientes abatido durante las vacaciones?
• Cuando los mercados de tanques

Los plazos dominan. Estamos muy cansados Los niños se enferman. Nos perdemos en el vórtice de nuestras pantallas.

Incluso en una era que se llama la “Era de la ansiedad” y una “crisis de salud mental”, muchos de nosotros luchamos por colocar la salud mental en nuestras listas interminables, no importa mantenerla en la cima. Luego vienen las llamadas de atención.

La Asociación Americana de Psicología informa que a menudo no reconocemos nuestras vulnerabilidades al estrés y problemas de salud mental hasta que comenzamos a presentar síntomas de salud física. Esto se alinea con el sombrío informe de la Organización Mundial de la Salud que para el año 2030, las enfermedades relacionadas con el estrés superarán las enfermedades contagiosas.

• ¿Tienes recuerdos que desearías poder olvidar?
• ¿Mejorar tu cuerpo, mejorarte a ti mismo?
• Qué hacer cuando los pensamientos sobre su ex-amante te persiguen
• ¿Sentirse deprimido? La disfunción intestinal-cerebral puede ser de culpa
• Beneficios y riesgos del “enero seco”

Si bien no podemos controlar por completo las presiones de nuestras demandas modernas o evitar los sufrimientos inevitables de la vida, hay una amplia gama de actividades respaldadas por la ciencia que podemos tejer intencionalmente como formas de proteger y elevar nuestra salud mental:

Haga de la protección de su salud mental su prioridad # 1

Fuente: Shutterstock

1. Prueba la terapia. Tener un terapeuta autorizado y confiable con experiencia en modalidades basadas en la evidencia, como el tratamiento cognitivo conductual, vale su peso en oro. Puede encontrar un terapeuta que se adapte a sus necesidades específicas a través de su médico de atención primaria, compañía de seguros de salud, Programa de Asistencia al Empleado (EAP), boca a boca y referencias de organizaciones acreditadas como la Asociación Americana de Psicología, la Asociación Nacional de Trabajadores Sociales, o aquí en Psychology Today.

2. Encuentra comunidad. El aislamiento puede erosionar rápidamente la salud mental. La soledad se llama “el nuevo hábito de fumar“, el riesgo para la salud de nuestra vida moderna, donde estamos más conectados y desconectados que nunca. Las relaciones brindan protección crítica contra la soledad y fomentan un sentido de pertenencia para el que estamos conectados. Encontrar personas con las que pueda compartir de manera segura y abierta puede ayudar a frenar las dudas y brindar el apoyo necesario para navegar por las alegrías y las complejidades de la vida.

3. Establecer límites. No puede decir que sí a todo y todavía tiene tiempo para hacer de la salud mental una prioridad. Decida qué es lo más importante, luego tome la decisión de delegar, renegociar o cambiar sus responsabilidades. La salud mental puede erosionarse rápidamente ante demasiados síes.

4. Participar en la vida consciente. Las actividades de atención plena, como la meditación, la respiración profunda y el yoga, se han relacionado con una elevada química cerebral y niveles más bajos de cortisol. La investigación muestra que cuando trabajamos para mantenernos en el momento presente y evitar las trampas sin sentido del exceso de trabajo, la “infobesidad” (sobrecarga de tecnología y noticias), estar estancados rumiando sobre el pasado o encerrados en la ansiedad anticipada sobre el futuro, tenemos más probabilidades de prosperar.

5. Romper con el perfeccionismo. Las investigaciones muestran que el perfeccionismo puede girar rápidamente en esfuerzos que se vuelven insalubres. Si bien lograr objetivos rigurosos puede ser saludable y tener resultados positivos, esperar la perfección y mantener un horario inhumano a largo plazo puede dejarnos en un mayor riesgo de problemas de salud mental.

6. Tomar rituales diarios de descanso. Saque pequeños momentos de tiempo en los que se enfoca en hacer algo que renueve su mente, cuerpo y alma. Puede ser cantar en el auto, caminar a paso ligero, respirar profundamente, cualquier cosa que le brinde un respiro y un impulso en el camino.

7. Practicar el autocuidado. La prevención es menos costosa que la reparación. Las investigaciones muestran que tomarse el tiempo para defender los principios de la medicina del estilo de vida, como dormir adecuadamente, la nutrición y el ejercicio, puede proporcionar el tipo de elevación que nos ayuda a regenerarnos.

8. Encuentra tu diversión y divertido. El humor es citado como un factor protector importante que contribuye a la resiliencia. Cuando nos tomamos la vida demasiado en serio, podemos convertirnos en cínicos, hastiados e hipercríticos. Tomarse el tiempo para ser juguetón y tonto puede ayudar a romper tensiones que pueden tener un efecto acumulativo negativo en nuestro bienestar.

9. Evitar el consumismo. La promesa de terapia minorista, ser cool o tener estatus puede llevarnos a gastar el dinero que tenemos en cosas que no necesitamos. La investigación muestra que cuando nos movemos de la “vida de los bienes” a la “buena vida”, una que se centra en gastar nuestro tiempo y dinero en cosas duraderas, como las relaciones y el legado, estaremos más inclinados a florecer y prosperar.

Tu salud mental lo es todo. Es más importante que tus calificaciones, tu trabajo, tu estado, los “me gusta” en tu feed y cualquier otra medida del éxito. Como afirma la Organización Mundial de la Salud, no hay salud sin ella. ¿Cómo protegerás el tuyo?

Crédito de la imagen de Facebook / LinkedIn: Erickson Stock / Shutterstock

Referencias

Lee, K (2018). Mentaligencia: una nueva psicología del pensamiento: aprenda lo que se necesita para ser más ágil, consciente y conectado en el mundo de hoy. Libros de HCI: Deerfield Beach.