Consejos para enfrentar los alimentos del miedo en la recuperación del trastorno alimentario

Para las personas que se están recuperando de un trastorno alimentario restrictivo, un componente importante de su tratamiento es enfrentar sus alimentos de "miedo" o "desencadenar". Para muchas personas en recuperación, esta tarea puede parecer increíblemente desalentadora, y puede ser difícil saber por dónde empezar.

Algunas personas pueden poner fin a este desafío diciéndose a sí mismos que enfrentarán estos alimentos, cuando sienten menos miedo o cuando la voz del trastorno alimentario es más silenciosa. Sin embargo, la paradoja de esto es que solo comenzarás a sentir menos miedo al exponerte gradualmente a lo que temes. Susan Jeffers, Ph.D., ejemplificó esto en su libro titulado "Feel The Fear … And Do it Anyway" cuando declaró:

"Crecí esperando que el miedo desapareciera antes de arriesgarme. Cuando ya no tenga miedo … ¡entonces! Durante la mayor parte de mi vida jugué el juego de cuándo / entonces y nunca funcionó. El miedo a situaciones particulares se disolvió cuando finalmente los enfrenté. Hacerlo viene antes de que el miedo desaparezca ".

En última instancia, el miedo es una parte normal de cualquier proceso que causa crecimiento personal. Sin embargo, es posible tener miedo y hacer una acción de comportamiento de todos modos. Además, la realidad es que no puede recuperarse por completo de un trastorno alimentario restrictivo sin cuestionar sus reglas y temores sobre la comida. Aunque los trastornos de la alimentación son mucho más complejos que el simple hecho de estar relacionado con la comida, un aspecto crítico del proceso de recuperación es la normalización de la relación con la comida, en parte al empujarlo fuera de su zona de confort.

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Ahora bien, no estoy diciendo que sea fácil comer los alimentos que la voz del trastorno de la alimentación te dice que evites a toda costa; sin embargo, si deseas encontrar la libertad, es necesario desafiarte a ti mismo (en pequeños pasos). ) Los siguientes son algunos consejos para enfrentar sus alimentos temerosos en la recuperación de un trastorno alimentario restrictivo.

1. Escribe una lista de tus alimentos temerosos empezando por aquellos que son menos desafiantes hasta los más desafiantes.

El objetivo de desafiar sus reglas de alimentos / alimentos contra el miedo es salir gradualmente de su zona de confort de una manera que provoque ansiedad, pero no se sienta completamente inseguro. Por lo tanto, puede ser útil comenzar haciendo una lista de los alimentos menos desafiantes, hasta los que son los más desafiantes. De esta manera, puede asegurarse de que enfrenta sus temores alimentarios de una manera más gradual, comenzando desde el final de la lista y subiendo lentamente.

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Además, es importante que te expongas a la misma comida de miedo varias veces antes de pasar a la siguiente. La recuperación no es una carrera y está bien y es normal si este proceso lleva algún tiempo. Puedes determinar que estás listo para pasar al siguiente alimento con miedo en tu jerarquía, si tu ansiedad ha disminuido significativamente en respuesta a la comida particular a la que te has estado exponiendo repetidamente.

Si desea que la lista sea más completa, podría incluir una escala en la que califica cada alimento del 1 al 10 en términos de cómo la provoca la ansiedad. Además, puede tener un espacio al lado de cada alimento para registrar sus pensamientos y sentimientos antes y después de cada exposición. Para algunos, puede ser útil escribir lo que su voz sobre el trastorno de la alimentación le dice sobre cada alimento, y luego escribir una declaración a partir de su voz sana que se encuentra debajo.

2. Comience emparejando la comida más desafiante con una comida menos desafiante.

Otra técnica utilizada por algunos es que para cada exposición combinan el alimento desafiante con un alimento menos aterrador, para no abrumarse. Esta no es otra "regla" que debe seguir y es importante determinar qué método funciona para usted, pero esta es una estrategia que algunas personas pueden considerar útil.

Si te sientes preparado para hacer dos comidas desafiantes a la vez, ¡adelante! No hay una manera "correcta" o "incorrecta" de abordar estas exposiciones. Realmente se trata de descubrir qué enfoque funciona mejor para usted y su recuperación. Además, es fundamental tener en cuenta que no se está involucrado en ningún comportamiento compensatorio después de la exposición, ya que esto no permitirá que su ansiedad disminuya naturalmente y solo sirve para fortalecer la voz de su trastorno alimentario.

3. Encuentre una persona de apoyo que pueda ayudarlo a enfrentar sus alimentos temerosos.

Cuando la voz de su trastorno alimentario es muy fuerte, puede ser muy difícil desobedecerla por su cuenta. Encontrar apoyo cuando se enfrentan a sus alimentos temer puede ser increíblemente útil en la recuperación de su trastorno alimentario. Por ejemplo, si tiene un terapeuta, nutricionista o mentor, podría considerar preguntarle si estaría dispuesto a comer con usted algunos de sus alimentos de prueba. Si no tiene acceso a un equipo de tratamiento que le pida a un amigo, compañero o familiar que coma sus alimentos desafiantes, podría ser útil.

Es importante dejar que quien decida sea su apoyo, sepa lo que necesita de ellos en ese momento. Por ejemplo, podría decirle a su madre que le gustaría que ella se coma uno de sus alimentos temerosos y que quiera hablar sobre otras cosas además de la comida mientras lo hace. Simplemente trate de asegurarse de que la persona con la que elige hacer algunas de las exposiciones no tenga sus propios problemas relacionados con la comida y el peso, ya que eso podría desencadenar un alto riesgo.

Si no tiene una persona de apoyo en su vida que pueda hacer esto con usted, otra opción es recibir ayuda por teléfono antes o después de un ejercicio de exposición. Un recurso para encontrar apoyo para alguien que se recupera de un trastorno alimentario es MentorConnect . Puede consultar su sitio web aquí: http://www.mentorconnect-ed.org

4. Trabaja para practicar la autocompasión.

Es importante tener en cuenta que al enfrentar sus alimentos temerosos, está haciendo algo increíblemente valiente. La verdadera fuerza no es negarse a sí mismo comida o evitar ciertos alimentos, sino que está enfrentando sus alimentos de miedo a pesar de lo que la voz del trastorno de la alimentación puede estar gritando a usted. Sin embargo, es fundamental que intentes practicar la autocompasión y seas gentil contigo mismo, especialmente ante cualquier "error" percibido que puedas cometer en el proceso de recuperación. Castigarse a sí mismo por no hacer un desafío alimentario "a la perfección" no lo ayudará en su viaje de recuperación.

Además, es normal sentirse muy asustado y fuera de control. Está bien que te sientas de esta manera y el hecho de que intentes desafiarte demuestra tanto coraje . Este es el momento de ser amable consigo mismo porque está luchando contra una enfermedad, que ciertamente no eligió tener. Sin embargo, es posible la recuperación total de un trastorno alimentario, nunca es demasiado tarde.

Jennifer Rollin, MSW, LGSW es una terapeuta de salud mental que se especializa en el trabajo con adolescentes, sobrevivientes de traumas, trastornos del estado de ánimo y trastornos de la alimentación. Jennifer es bloguera de The Huffington Post y Psychology Today . También es escritora colaboradora habitual de Eating Disorder Hope , así como una variedad de otros sitios web.

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