Después de 35 años de trabajo en grupo, aprendiendo cientos de intervenciones, docenas de teorías y facilitando miles de pacientes, pude haber tropezado con la intervención más poderosa que he visto en el grupo: una meditación de un minuto al final. Durante el año pasado, he estado terminando mis grupos clínicos con una meditación grupal cronometrada de un minuto. Explicando al grupo los beneficios extraordinarios de la meditación y su efectividad bien documentada con la ansiedad, la depresión y las enfermedades relacionadas con el estrés, sugerí que cerráramos con un momento de meditación.
La meditación es en las noticias científicas regularmente como una intervención efectiva. De hecho, el mes pasado, la revista comercial de la Asociación Estadounidense de Psicología, The Monitor , presentó el impacto de la meditación sobre la depresión como su historia de portada. Parece que la meditación altera directamente la estructura del cerebro. Los meditadores en curso parecen ahorrar más tiempo extra en neocorteza y, en consecuencia, experimentan menos depresión. Cuando les pregunté a mis grupos si podíamos cerrar con una meditación de un minuto, todos eligieron.
La mayoría de las personas en mis grupos buscan funcionar mejor en sus vidas debido a una transición reciente. El divorcio, la pérdida o el cambio de trabajo, las nuevas relaciones, la nueva sobriedad y el dolor son solo algunas de las razones por las que las personas buscan la terapia grupal para enfrentarla.
No se sugirió o requirió ninguna meditación específica. La mayoría de las personas tenía algún sentido de qué hacer, y el rango en el grupo pasó de ser una persona sin experiencia a un meditador diario durante más de 20 años. Algunas personas explicaron su método, pero en su mayor parte varió desde un momento de silencio hasta meditación de atención plena (y en cualquier lugar intermedio) hasta una meditación de respiración. Lo que hicieron las personas fue menos importante que participar juntos como grupo.
Al principio hubo pocos cambios, sin embargo, nuestro grupo de hora y media semanal siempre terminó de esta manera. Usando la aplicación popular Insight Timer, señalamos el comienzo y el final de la meditación con sus campanas incorporadas. Estableciendo nuestra duración en un minuto, sonó el timbre, y meditamos hasta que los escuchamos nuevamente.
Como de costumbre, guardo notas sobre el grupo y noté una mejoría en algunas cosas básicas durante el año. Para empezar, la asistencia de este grupo privado y ambulatorio fue más alta, casi un 18 por ciento más que el año anterior. Ningún año en mi pequeña muestra en los últimos 35 años tuvo tal mejora en las tasas de asistencia. ¿Podría ser que este simple momento de meditación ayudó a unir al grupo más intensamente? ¿Aumentó este minuto la cohesión y la universalidad? Quizás un estudio para futuras investigaciones seguro.
Pero hubo otros cambios. El grupo comenzó a trabajar en un nivel más profundo. ¿Confiaron el uno en el otro más? Parecía así. El grupo de manera sutil, pero constante, pasó a hacer más trabajo de transformación. Entonces el altruismo surgió más fácilmente. A los miembros del grupo que hablaban de necesidades específicas se les ofrecieron ideas genuinas y espontáneas y sugerencias concretas de ayuda. No fue nada patológico sobre esto. Parecía ser un deseo espontáneo de querer ayudar sin simplemente dar consejos. Cuantas más semanas meditamos, más personas de apoyo se volvieron.
Hablando más sobre el trabajo que se había hecho y haciendo conexiones, los grupos también comenzaron a demorarse después de la sesión. El grupo continuó honrando las fortalezas mutuas, validando y demostrando factores terapéuticos, y reconstruyendo su sociometría basada en la confianza. Su vínculo parecía más genuino y la necesidad de continuar conectando se notaba cuando se iban.
¿Puede suceder todo esto al agregar un minuto de meditación al grupo?
Los estudios sobre la eficacia de la meditación y particularmente con la terapia grupal enfatizan el uso de programas de meditación o meditación (como la reducción del estrés basada en mindfulness) como la modalidad de tratamiento primaria y el impacto en cosas como la depresión o los síntomas de ansiedad específicamente. Sin embargo, los estudios de eficacia a menudo no analizan cómo se puede emplear una técnica en formas matizadas en el uso real. La mayoría de los profesionales ingresan a sus sesiones armados con herramientas derivadas de los estudios de eficacia, pero luego deben desviarse del protocolo para adaptarse a las demandas y necesidades de la situación terapéutica, a la población atendida o al entorno. Sin embargo, a pesar de estas desviaciones, el tratamiento funciona más a menudo que no.
Como lo demostró el estudio de Seligman's Consumer Reports hace casi 20 años, los estudios de efectividad de la psicoterapia pueden ayudarnos a comprender cómo funcionan las técnicas cuando se usan fuera del laboratorio.
¿Podría ser que pudiéramos usar solo un skosh de meditación para mejorar nuestros otros métodos? ¿Podría la meditación ser un potenciador del proceso? Si bien la validación basada en evidencia para esto puede tardar un tiempo, mi corazonada es sí. El grupo que medita juntos sana juntos.
