Cuatro formas de sentirse más feliz y disfrutar de tu felicidad

Descubra si la inseguridad en las relaciones hace que sea difícil disfrutar de ser feliz.

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Estás teniendo un día maravilloso, y hasta ahora todo parece seguir tu camino. La gente está siendo extraordinariamente amable con usted, el clima es agradable, e incluso su cuenta bancaria parece complacida con usted. En el fondo de su mente, sin embargo, ¿hay una voz pequeña e insistente que insiste en que golpee la madera antes de que termine su buena suerte? ¿Crees que el otro zapato está a punto de caer y que pronto escucharás algunas noticias terribles?

En un nuevo estudio, Mohsen Joshanloo (2018) de la Universidad de Keimyung (Corea del Sur) se centró en la “fragilidad de la felicidad” o la creencia de que cualquier buena suerte es demasiado buena para durar. El concepto de fragilidad de la felicidad sigue directamente del estado en el que temes ser feliz, lo que Joshanloo define como “una aversión a la experiencia y / o expresión de felicidad debido a la creencia de que la felicidad puede causar que sucedan cosas malas”. Fragilidad, en a su vez, se refiere a la visión de que “la felicidad es fugaz y puede convertirse fácilmente en estados menos favorables”. ¿Quién sabía que la felicidad en realidad podía ser aversiva?

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No todos temen la felicidad, pero los que sí tienden a derivar menos placer de la vida, como te puedes imaginar. Según Joshanloo, la creencia de que la felicidad es frágil es más probable que atormente a las personas que se ajustan a la definición de “inseguramente apegado”. Estas personas han tenido una incapacidad permanente para formar relaciones cercanas, porque carecen de la confianza de que su confianza en los demás Será devuelto. El apego inseguro puede ser de la variedad “evitativa”, en la que se mantienen al margen de las relaciones, o pueden ser de la variedad “ansiosa”, en la cual se aferran nerviosamente a los compañeros por temor a ser abandonados. El estudio de Joshanloo fue el primero en investigar si las personas con estos patrones de inseguridad de larga data serían incapaces de disfrutar momentos de felicidad sin miedo.

Los 316 estudiantes de pregrado en el estudio de Joshanloo completaron medidas de bienestar subjetivo (alta satisfacción con la vida y alto afecto positivo), satisfacción general con la vida, miedo a la felicidad y la escala de fragilidad de la felicidad. Puede evaluar sus propias creencias sobre la fragilidad de la felicidad formulándose estas preguntas, según el trabajo anterior de Joshanloo et al. (2015).

Califica cada ítem en una escala de 7 puntos que varía de totalmente en desacuerdo (1) a totalmente de acuerdo (7):

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1. Algo podría suceder en cualquier momento, y fácilmente podríamos perder nuestra felicidad.

2. La felicidad es frágil.

3. Es probable que nuestra felicidad se reduzca a infelicidad con un simple accidente.

4. Solo hay una delgada línea entre la felicidad y la infelicidad.

En el anterior Joshanloo et al. estudio, basado en comparaciones entre países de 15 países, el puntaje promedio de fragilidad por ítem se ubicó en el rango medio de la escala (de 4 a 4.5), aunque varios países del sudeste asiático obtuvieron puntajes más altos que EE. UU. y Brasil. Si hay dos o tres elementos con los que está totalmente de acuerdo, esto puede significar que de hecho está al borde de esperar que sucedan cosas malas, incluso cuando las cosas van bien.

Veamos luego el rol del apego. Comience identificando su propio estilo de archivo adjunto. Joshanloo midió solo el apego inseguro , que fue indexado por los dos factores: preocupado y desdeñoso. Los ítems de estilo preocupado incluían “Quiero ser completamente emocionalmente íntimo con los demás”, y el estilo desdeñoso tenía elementos como “Prefiero que los demás no dependan de mí”.

Aunque este fue un estudio correlacional, y por lo tanto las advertencias habituales aplican que la fragilidad de felicidad puede causar inseguridad y viceversa (o puede haber un tercer factor presente), el análisis de Joshanloo le permitió probar un modelo que consiste en vías predictivas entre los puntajes de las pruebas de personalidad. Ambas escalas de apego predijeron niveles más bajos de bienestar subjetivo, el resultado en el modelo. Sin embargo, el miedo a la felicidad y la fragilidad de la felicidad influyeron en el bienestar subjetivo más allá del estilo de apego. En otras palabras, las personas con estilos de apego inseguros corren el riesgo de un menor bienestar, pero en parte porque temen que cualquier felicidad que experimenten se disipe pronto.

Las buenas noticias del estudio son, como señala Joshanloo, que puede arreglar los enfoques pesimistas de las personas sobre ser y mantenerse felices. En palabras del autor, “ayudar a las personas a revaluar y modificar sus creencias desadaptativas sobre la felicidad podría ser un componente importante de las intervenciones de psicología positiva y las técnicas terapéuticas que apuntan a mejorar el bienestar mental en general”.

Mirando hacia atrás a su propio puntaje en la escala de fragilidad de la felicidad, si se encuentra en la región de 5 a 6 por elemento, esto sugiere que tiene estas creencias de inadaptación. En esos momentos de felicidad, no piensas en los buenos sentimientos que estás experimentando, sino en lo que sucederá cuando se vayan. Sabiendo, además, que la inseguridad se agrega a la ecuación, también puedes preguntarte si temes que tus compañeros de pareja también te decepcionen invariablemente. Debido a esto, puede convertirse en clingy (preocupado) o frío (desdeñoso). Es su inseguridad sobre sus relaciones, posiblemente una parte de usted durante muchos años, lo que lo lleva a sospechar que lo peor está por suceder, incluso cuando se siente mejor.

Ser feliz en el momento es ciertamente una parte importante de la experiencia de la realización. Una vez que comprenda estas cuatro formas que lo llevan a creer que su propia felicidad puede ser fugaz, podrá disfrutar esos momentos felices sin miedo.

Referencias

Joshanloo, M. (2018). Miedo y fragilidad de la felicidad como mediadores de la relación entre el apego inseguro y el bienestar subjetivo. Personalidad y diferencias individuales , 123115-118. doi: 10.1016 / j.paid.2017.11.016

Joshanloo, M., Weijers, D., Jiang, D., Han, G., Bae, J., Pang, JS, y … Natalia, A. (2015). Fragilidad de las creencias de felicidad en 15 grupos nacionales. Journal of Happiness Studies, 16 (5), 1185-1210. doi: 10.1007 / s10902-014-9553-0