Jake fue a jugar al golf el fin de semana pasado, pero casi no lo hizo. Se sentía culpable por comer un sábado cuando pensaba que debería estar en casa con sus hijos. Incluso días después tuvo sentimientos encontrados sobre el hecho de que una parte de él se dio cuenta de que no era gran cosa, y sus hijos dijeron que en realidad pasaron un buen día con sus amigos. Pero él no puede dejarlo ir.
Ann ha estado pensando en separarse de su esposo por un tiempo. Pero lo que la detiene en seco es que tiene miedo de que la atormenten la culpa, de que tal vez debería haberse esforzado más por resolver las cosas, y que si algo malo le sucede a su marido como resultado, nunca se lo perdonará a ella misma.
Uf, culpa Ese dedo que menea en la cabeza, esa punzada de que hicimos algo mal, que rumiamos con remordimientos y qué pasaría si no podemos dejarlo ir. Pero no toda la culpa se crea por igual. Hay irracional y racional y ayuda a saber la diferencia. Así es como se descomponen:
Culpabilidad irracional
La culpa irracional se basa en deberías, en reglas que no son realmente nuestras. A menudo se trata de exceso de responsabilidad, una ansiedad subyacente, la creencia de un niño pequeño de que solo puedo ser feliz si eres feliz. Jake siente que para ser un buen padre, debería pasar cada fin de semana en casa con sus hijos. Ann tiene una culpa anticipatoria de que debería hacer más antes de poder irse y que la corrección de su decisión de alguna manera depende de lo bien que su marido lo desea. La palabra operativa aquí debe ser , una pista de que estos pensamientos se importan sin reflexión.
Pero lo que también caracteriza la culpa irracional es el pensamiento irracional, específicamente sobre las consecuencias. Detrás de las nociones de crianza de Jake hay cierto temor de que su tiempo de golf y su ausencia en un sábado lastimen a sus hijos de manera irreparable, al igual que Ann se preocupa de que su esposo pueda tocar fondo aunque no tenga ninguna razón racional para creer que esto es probable suceder
Finalmente, la culpa irracional tiende a demorarse y molestar independientemente de lo que hagas. Aunque Jake sabe que sus hijos tuvieron un buen fin de semana, su mente no se calma. Su culpabilidad irracional probablemente lo haría preocuparse de que no estuviera siendo lo suficientemente atento incluso si estuviera allí. Del mismo modo, podríamos esperar que la culpabilidad de Ann la molestara, sin importar lo que ella intentara hacer para arreglar la relación, y que posiblemente la dejara solo si se le garantizaba que su esposo tendría una vida feliz hasta el final de sus días.
Culpabilidad racional
La culpa racional es un animal diferente. En lugar de violar una regla impuesta, la culpa racional proviene de la violación de nuestros propios valores autoiniciados y arraigados. En lugar de salir de nuestro cerebro ansioso y pequeño, proviene de nuestro adulto. En lugar de la culpa irracional construida en torno a nuestro hacer o no hacer feliz a alguien, la culpa racional proviene de que no estamos a la altura de nuestra propia integridad y normas, nuestro propio código moral. Con la culpa racional, no estamos plagados de temores irracionales sobre las consecuencias de nuestras acciones u obsesionados con los resultados porque nuestras decisiones y acciones dependen de nuestros valores y son independientes de lo que ocurra a continuación.
Finalmente, cuando escuchamos nuestra conciencia y seguimos nuestros valores, todo se calma. No hay dolores punzantes, ni acumulación de resentimiento, ni martirio, ni expectativa de cómo los demás deben apreciar lo que estamos haciendo. Nos sentimos en paz con nosotros mismos porque simplemente hicimos lo que teníamos que hacer en nuestros corazones.
Entonces, ¿cómo solucionamos todo esto cuando la culpabilidad comienza a moverse dentro de nosotros? Aquí hay algunas pautas:
Cuidado con los deberes. Cuando te encuentres hablando de esa manera, levanta una ceja mentalmente y pregúntate de dónde viene esto. Padres, expectativas sociales? ¿Qué / dónde fuera de ti?
Busque ansiedad sobre las reacciones de los demás, las consecuencias, los posibles resultados. Si tu cerebro racional sabe que tus miedos son irracionales, si la culpa depende de cómo salen las cosas, es una buena señal de que todo esto no viene de tu núcleo adulto.
Defina sus propios valores y postura. Da un paso atrás y reflexiona sobre lo que crees en tu instinto, en tu corazón. Aquí Jake piensa en sus propios valores y visiones de ser padre. Aquí Ann decide por sí misma su definición de compromiso y sus límites, o acerca de su felicidad frente a la de los demás, o reconoce los límites de su propio control y responsabilidad. No se trata de crear racionalizaciones sino de definir qué es lo que realmente crees.
Tomar acción. Actúa en tus valores. ¿Te sientes más asentado? Incluso orgulloso? Una buena señal. Si no, ¿te has quedado corto de tus valores de alguna manera? ¿Has vuelto a la ansiedad de los niños pequeños sobre los resultados y a todos los que necesitan ser felices?
Etiquete la culpa irracional como culpabilidad irracional. Llamarlo por lo que es le ayuda a poner distancia entre usted y estos sentimientos de culpa. También lo ayuda a separar mentalmente sus sentimientos del pasado y de los niños pequeños de los actuales adultos. Este etiquetado ayudará a calmar la ansiedad del niño pequeño que puede despertarse en sus primeros intentos de ir contra las "reglas" en su cabeza.
Patéate sobre tu espalda. Al ordenar de manera racional y reflexiva tus valores y visiones, intensificando y actuando proactivamente sobre ellos, literalmente comenzarás a reconectar tu cerebro y alejarte de tu pasado infundido de culpa. Es hora de aplaudir tu acción audaz.
Entonces, ¿estás listo para renunciar a la culpa irracional? ¿Estás listo para seguir tus propios valores … para variar?
