Dale un impulso a tus medicamentos y suplementos para dormir

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para que sus ayudas para dormir sean más efectivas.

Fuente: fotos de depósito

Como muchos de ustedes saben, cuando trabajo con pacientes, una de las cosas que trato de hacer es reunirme con ellos donde están en el proceso de dormir (o no).

Eso podría significar:

• Recuperación del club de playa de Lindsay Lohan
• ¿Puede la pasión ser la solución a la adicción?
• Experiencias adversas de la infancia
• Culpar a los demás: ¿Qué hay detrás de la conversación sobre los inmigrantes?
• Yo estaba en un vuelo una vez y. . .

• Trabajar con su médico para determinar un programa de reducción gradual para sacarlos de los medicamentos para dormir
• Comenzando la terapia cognitiva conductual para el insomnio para comenzar a reemplazar la medicación para el sueño que están tomando actualmente,
• Tratar de ayudarlos a encontrar la dosis efectiva más baja para que puedan obtener los beneficios del medicamento sin tener demasiado en su sistema.

Por último, siempre estoy atento a posibles adicciones o al abuso de los medicamentos para dormir también.

Resulta que los medicamentos para dormir pueden tener una relación complicada con el usuario final. Leí un artículo asombroso en la revista Sleep Review por Kristin Daley, PhD CBSM (un especialista en medicina conductual del sueño) esta semana, en el que quería agregar algunas ideas y explicar la información con más detalle a todos, así que aquí van …

Todos sabemos que los datos de que los medicamentos para dormir son rápidos y efectivos. Así que, a corto plazo, puedo entender completamente por qué los médicos los recetan rápidamente, funcionan. Hay muy poco por ahí que pueda ayudarlo a “apagar su cerebro” mejor que algunos de los medicamentos para dormir disponibles. Dicho esto, considerar la medicación como una solución a largo plazo, no es el camino correcto para todos, y sabemos que con el tiempo la TCC (Terapia de Comportamiento Cognitivo para el Insomnio) no solo será más efectiva, sino que durará más y será más efectiva. más útil

• ¿Ansiedad social? 3 razones para probar la terapia de grupo
• La práctica de atención plena reduce el riesgo de recaída
• Poner la moral de nuevo en la moral Dumbfounding (Parte II)
• Sobrevivir a un trauma sexual infantil en la era de #MeToo
• Maneje su presión arterial alta con esta simple dieta

Pero, ¿qué sucede si le digo que hay varios comportamientos que puede iniciar ahora mismo, si actualmente está tomando medicamentos para dormir, que pueden ayudar a aumentar la eficacia de estos medicamentos? Estoy seguro de que estaría interesado.

Edúquese. Reduzca la ansiedad obteniendo respuestas a todas sus preguntas. Muchas personas obtienen una receta de su médico y no están 100% seguros de que quieran tomarla. Tienen inquietudes, temores, preguntas y, en muchos casos, es posible que el médico no tenga tiempo para explicarlo todo o que la web le proporcione todo tipo de información errónea. Esto causa ansiedad, que es lo opuesto al sueño. Si no está 100% cómodo con tomar un medicamento, no funcionará.

Consejo: cuando su médico le prescriba una ayuda para dormir, haga estas preguntas y obtenga sus respuestas:

¿Cuál es el nombre comercial y genérico del medicamento? (para que pueda consultarlo más tarde), ¿tienen alguna información que pueda leer sobre el medicamento? (Para su información, muchas farmacias también le darán esto).

• ¿Cuánto tiempo espera el médico que esté tomando este medicamento?
• ¿Con qué frecuencia debe tomar este medicamento?
• ¿Interactúa con otros medicamentos? ¿O suplementos que estás tomando actualmente?

Consistencia semanal. Tome su píldora en un horario semanal acordado. Muchas personas piensan que solo deben tomar una pastilla “Cuando creen que la necesitan”, lo que puede ser problemático con las pastillas para dormir. En primer lugar, puede o no “saber” antes de acostarse, pero lo más importante es que una vez que se “da cuenta” de que necesita la pastilla para dormir, en muchos casos es un poco tarde. Literalmente. A menudo, a la 1:00 de la mañana, aún tomará 30 minutos para que la píldora funcione, por lo que no descansará hasta al menos las 2:00 de la mañana, y eso provoca ansiedad, lo que no ayuda con el sueño.

Consejo para llevar: si sus medicamentos se recetan “según sea necesario (también conocido como PRN)” el domingo, determine qué noches de cada semana simplemente debe descansar bien, por ejemplo, los domingos por la noche antes de que comience la semana laboral, o la noche antes de una Gran reunión, viaje o presentación, tal vez evite los fines de semana ya que saldrá tarde y tendrá alcohol. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad cuando tiene una mala noche, pero es demasiado tarde para los medicamentos, y saber que dormirá bien también puede ayudar a reducir la ansiedad.

Consistencia nocturna Tome su píldora cada noche al mismo tiempo. Hay algunos datos que sugieren que muchas personas, incluso si los medicamentos recetados deben tomarse al comienzo de la noche, lo están tomando en el medio de la noche.

Esto puede ser un problema por varias razones.

Primero, estas pastillas tienen lo que se llama una vida media, lo que significa que toma un cierto tiempo para obtener la mitad de su sistema. Si la droga fue creada para estar en el cuerpo de una persona por un tiempo total de 6 a 7 horas, y usted decide tomarla a la mitad de la noche, será muy difícil despertarse y se preocupará por eso. Al dormirse, lo que también disminuye la eficacia.

Consejo para quitar: configure una alarma en su teléfono para recordarle cuándo debe tomar sus medicamentos para dormir, asegúrese de que suene la misma hora cada vez para que tome sus medicamentos en el momento adecuado. No tome medicamentos en el medio de la noche.

Prepárate para una buena experiencia. Utilice la hora de apagado. Sabemos que la efectividad de estos tipos de medicamentos se puede aumentar según el estado de ánimo o el estado mental en el que se encuentre al tomarlos. Por lo tanto, hacer algún tipo de meditación o relajación, antes de acostarse, después de tomar su píldora (o antes si ayuda a reducir la ansiedad residual que pueda tener) aumentará la probabilidad de que funcione.

Consejo para llevar: Personalmente, me gusta respirar profundamente (vea el método 4-7-8 aquí).

Mantenerse sobrio. Alcohol y pastillas para dormir NO MEZCLAR. Si bien el alcohol es la ayuda para dormir más popular en el mundo y la marihuana probablemente no está muy atrasada, NUNCA se deben mezclar con las pastillas para dormir. No parecen tener un efecto aditivo, sino que multiplica los efectos del alcohol y la marihuana. Aquí es donde vemos que muchos de los comportamientos extraños informados sobre las pastillas para dormir son cuando se mezclan con alcohol. Es peligroso y siempre se debe evitar.

Consejo para llevar: Hidratar con agua, 1 hora antes de tomar una ayuda para dormir.

Sé consciente de tu zona horaria. No dejes que el jet lag afecte tu sueño. Muchos pacientes usan pastillas para dormir cuando viajan o están de vacaciones, especialmente si están tratando de evitar el jet lag. Si bien esto puede ser muy efectivo, definitivamente debe hablar con su médico sobre el momento en que se toman las pastillas para dormir mientras se encuentra en una zona horaria diferente.

Consejo: descargue Timeshifter, una gran aplicación que le dará algunos planes gratuitos de jet lag (suscripciones después de las gratuitas), y realmente funciona para eliminar el jet lag.

Mantener la calma. El sueño sigue la temperatura de tu cuerpo, mientras más frío estés, más profundo dormirás. Todos sabemos que el entorno del sueño desempeña un papel clave para dormir mejor, una de las mejores cosas que puede hacer es mantenerlo fresco para usted. Esto podría significar que usted y su compañero de cama tienen diferentes necesidades de temperatura. No se comprometa a pensar que su píldora para dormir anulará su necesidad de una temperatura fresca.

Consejo para llevar: Yo uso el Chilipad. Esto ayuda a mantener a cada persona a su temperatura preferida, y es una cosa menos de qué preocuparse.

Evita la cafeína por la noche . Incluso si crees que no te molesta. Algunas personas piensan que al consumir cafeína liberará los ingredientes para dormir más rápidamente. Esto simplemente no es cierto, además, la cafeína en particular hará lo contrario a una pastilla para dormir, y tiende a aumentar la ansiedad, lo que sabemos que funciona contra el uso de medicamentos para dormir.

Consejo para llevar: Deje de cafeína a las 2pm. Es mejor para su sueño en general, y también mejor si toma medicamentos para dormir.

Deja que alguien sepa lo que estás haciendo. Nunca se sabe cómo puede reaccionar su cuerpo. Mientras que para la gran mayoría, las pastillas para dormir son perfectamente seguras. Hay algunas personas que pueden tener efectos secundarios. Es mejor no experimentar estos solos. No estoy diciendo que su mamá se mude, pero durante las primeras 1 a 3 noches, nunca es una mala idea tener a alguien cerca. También ayudará a reducir su ansiedad, y sabrá rápidamente si tiene un problema, y ​​habrá alguien allí para ayudarlo.

Consejo para llevar : organice una fiesta de pijamas durante al menos la primera noche que pruebe su medicamento para dormir.

Evite un estómago lleno al tomar sus medicamentos. Menos comida equivale a más sueño. En algunos casos, una barriga llena podría disminuir la efectividad de los medicamentos para dormir. Su metabolismo no conoce la diferencia entre los alimentos y los medicamentos, por lo que todo se digiere en función de cuándo ingresa al estómago (básicamente). Dicho esto, si tiene una barriga llena de pasta, su medicación tardará más en ser efectiva, aumentar la ansiedad, lo que va en contra de la función de quedarse dormido.

Consejo para llevar: Comida nocturna. Yo personalmente como estas barras antes de acostarme, así que tengo algo en mi estómago, pero no demasiado, echa un vistazo a la comida nocturna aquí.

Espero que este artículo le resulte útil y le ayude con las discusiones que tendrá con su médico acerca de sus ayudas para dormir.

Una de mis publicaciones de Facebook más populares: 9 cosas que hacer cuando no puedes apagar tu cerebro

Una de mis publicaciones de Twitter más populares: esta es la razón por la que sientes que te estás cayendo cuando te vas a dormir