¿Debo buscar ayuda?

Compruebe la lista de verificación

Fuente: vadimguzhvaI / iStock

“Hacerlo tú mismo es una moda en los Estados Unidos”. Estas fueron las primeras palabras de mi primer libro de psicología, que fui coautor hace más de 40 años. Resulta que estábamos equivocados. Hacerlo usted mismo no es una moda pasajera, sino una forma de vida en los Estados Unidos. En estos días, tenemos muchos más recursos disponibles para ayudarnos a nosotros mismos, incluidos los blogs de autoayuda como este. Y, por supuesto, YouTube, que es un recurso maravilloso para videos de entrenamiento. Me he dirigido a YouTube para aprender los aspectos básicos de tareas como calafatear una tina del baño y reparar una bisagra en los gabinetes de la cocina. Hay orgullo en hacer las cosas usted mismo, incluso si la calidad del trabajo puede no coincidir con la de un profesional. Pero me gustaría dibujar la línea en el desarrollo de un servicio de tenis ganador siguiendo un tutorial autoinstruccional. A veces se necesita un buen entrenador. También se puede trazar una línea entre usar Internet para la autoayuda, incluso blogs como este, y buscar ayuda profesional.

Mi primer libro en el campo se centró en aplicar los principios de la terapia conductual a los problemas de la vida, desde perder el exceso de peso hasta dejar de fumar y superar los miedos y los problemas sexuales. Para muchos de los problemas que las personas encuentran en sus vidas diarias, la terapia de conducta ofrece soluciones prácticas. Este blog continúa en esa tradición, ofreciendo consejos para cambiar tus pensamientos y actitudes para cambiar tu vida. Hemos explorado cómo reconsiderar sus respuestas a los giros y las vueltas de la vida, y en el camino ofrecimos consejos sobre una variedad de emociones perturbadoras, desde superar la preocupación y la culpa hasta sobrellevar el miedo y controlar el enojo. Aplicamos la sabiduría de la antigua Grecia para “conocerse a sí mismo” girando internamente para examinar y evaluar nuestros pensamientos y creencias, especialmente los pensamientos negativos que subyacen a los problemas emocionales como la ansiedad, la depresión y la ira. Enfrentamos las dos emociones sin valor, la preocupación y la culpa, sin valor porque no necesitamos ser arrastrados por la culpa para reconocer nuestros errores y corregirlos o para ser consumidos con la preocupación de tomar medidas para protegernos de amenazas inminentes.

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El autocuidado es la autoayuda

Con todo este énfasis en la autoayuda, podemos perder de vista la importancia de un principio básico de auto-cuidado: buscar ayuda de otros cuando se necesita ayuda. Pero, ¿cómo saber cuándo hacerlo solo no es cortarlo? El punto de referencia que los clínicos suelen utilizar es si los problemas son persistentes y causan un estrés emocional significativo o dificultan el funcionamiento diario. Si lucha regularmente para levantarse de la cama y ponerse en marcha por la mañana porque se siente deprimido, su estado mental está afectando su capacidad para funcionar de manera efectiva. Si no puede deshacerse de los pensamientos de preocupación o culpa intrusivos, o si los arrebatos enojados dañan sus relaciones con los demás, o si está continuamente nervioso y no puede dormir por la noche o relajarse durante el día, está claro que su funcionamiento diario es dañado.

Dónde acudir en busca de ayuda

En los más o menos cuarenta años que llevo en la práctica, he sido testigo de muchos cambios en el campo, incluida la aparición de la terapia cognitiva conductual (TCC) como la modalidad principal de la psicoterapia actualmente en uso. Cuando comencé mi práctica, los terapeutas psicodinámicos formados en las tradiciones freudianas y neofreudianas dominaban el campo. Hoy en día, hay muchas formas diferentes de terapia y muchos tipos diferentes de terapeutas, desde psicólogos y psiquiatras hasta consejeros de salud mental y trabajadores sociales clínicos. Algunas formas de terapia, como la TCC, ofrecen enfoques de tratamiento más breves y más centrados en los problemas que las terapias tradicionales, como el psicoanálisis. La TCC se ha convertido en el tratamiento de elección para una variedad de problemas psicológicos, desde las fobias a la ansiedad social y el insomnio, y la evidencia de los ensayos controlados muestra que la TCC es más que válida cuando se comparan con otras terapias para tratar la depresión y otros trastornos emocionales y cuando se comparan. a la medicación psiquiátrica.

A lo largo de los años, el campo de la psiquiatría se ha vuelto cada vez más medico, ya que los psiquiatras (médicos con capacitación especializada en psiquiatría) se han convertido en gran parte de la práctica de la psicoterapia al manejo de medicamentos. Si bien las drogas psiquiátricas desempeñan un papel importante en el tratamiento de los trastornos de salud mental, especialmente en el caso de trastornos más graves como el trastorno bipolar y la esquizofrenia, tomar una pastilla no ayuda a las personas a resolver problemas en su vida diaria o aprender las habilidades que necesitan para cambiar la forma Piensan o mejoran sus relaciones con los demás. Además, las tasas de recaída son altas cuando los pacientes dejan de tomar medicamentos psiquiátricos, y por una buena razón, ya que estos medicamentos ayudan a controlar los síntomas pero no abordan los problemas emocionales o interpersonales subyacentes. Por otro lado, los pacientes pueden llevar las técnicas que aprenden en psicoterapia más allá del tratamiento y continuar aplicándolas en sus vidas diarias.

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¿Estoy listo para llegar? Una lista de verificación de 10 artículos

Si está pensando si tiene sentido buscar la ayuda de un profesional, puede encontrar la siguiente lista de verificación como una guía útil. No hay un número determinado de elementos que determinen si podría beneficiarse de la búsqueda de ayuda. Pero como una guía general, responder al menos a algunas de estas preguntas en forma afirmativa sugiere que podría ser útil hablar con un psicólogo u otro profesional de salud mental.

¿Si o no? (Tú eres el juez)

1. ¿Funcionan mis esfuerzos por cambiar mi pensamiento o mis actitudes?

2. ¿Continúo luchando contra la ansiedad, la depresión u otros sentimientos negativos que afectan mi funcionamiento diario?

3. ¿Puedo retroceder y examinar mis propios pensamientos, o ayudaría tener la perspectiva de otra persona?

4. ¿Me rindo con mucha facilidad en lugar de perseverar en cambiar mis pensamientos y comportamientos?

5. ¿Otras personas me están diciendo que me beneficiaría de “hablar con alguien”?

6. ¿Las preocupaciones hacen que sea difícil dormir o funcionar de manera efectiva durante el día?

7. ¿Estoy evitando situaciones por miedo o ansiedad?

8. ¿Mi comportamiento está afectando mis relaciones de manera negativa?

9. ¿Me resulta difícil realizar cambios por mi cuenta o atenerme a ellos?

10. ¿Puedo trabajar mejor con un profesional que ir solo?

Encontrar un terapeuta

Si decide buscar ayuda, seleccione el terapeuta que mejor se adapte a sus necesidades. ¿Desea trabajar con un terapeuta que use métodos psicológicos de tratamiento, como un psicólogo o un consejero, o se beneficiaría más de los medicamentos psiquiátricos recetados por un psiquiatra?

Busque un profesional con la licencia y las credenciales adecuadas, por ejemplo, un psicólogo con licencia o un psicólogo con licencia que posea credenciales avanzadas (por ejemplo, un Diplomado en Psicología Clínica otorgado por la Junta Americana de Psicología Profesional o ABPP), o una junta certificada psiquiatra. Averigüe si su seguro médico cubre los servicios de salud mental (consulte con su proveedor de atención médica) y si está cubierto para proveedores fuera de la red. Al igual que con otros especialistas, es posible que deba pagar los honorarios del terapeuta por adelantado y recibir un reembolso posterior si los servicios están cubiertos por su plan de seguro, menos los deducibles, copagos, etc.

El boca a boca es una buena fuente para encontrar un terapeuta, pero tenga en cuenta que lo que funciona bien para una persona puede no funcionar para otra. También puede “buscar” en Google al practicante para ver si aparece algún inconveniente o preguntar a la junta de licencias de su estado si hay alguna queja presentada contra la persona. Prepárese para hacerle muchas preguntas a un terapeuta potencial, como si el terapeuta tiene experiencia en el tratamiento de personas con problemas similares a los suyos, qué forma específica de tratamiento se usará y qué pruebas respaldan su efectividad, cuánto tiempo se espera que dure el tratamiento. , qué experiencias adversas podrían esperarse, como los efectos secundarios de los medicamentos, si usted es responsable de los cargos por cancelación y así sucesivamente. Los profesionales con licencia discutirán abiertamente estas y otras preguntas con los clientes potenciales. Si se resisten, tómenlo como una señal para buscar a alguien más.

Ya sea que intente ir solo o pedir ayuda, la buena noticia es que existe una gama de técnicas terapéuticas efectivas que pueden ayudar a las personas a vivir vidas más felices y más satisfactorias.

© 2019 Jeffrey S. Nevid