Mis próximas cuatro publicaciones de blog relacionadas con deportes se dedicarán a la confianza. La razón por la cual tomará tanto tiempo abordar la confianza es porque es el factor mental más importante en los deportes. La confianza también es un área mental propicia para el cambio y no solo te ofreceré ideas sobre cómo la confianza afecta tu rendimiento deportivo, sino también muchas herramientas prácticas para desarrollar la confianza.
Defino la confianza como la fuerza con la que crees en tu capacidad para alcanzar tus objetivos. La confianza es tan importante porque puedes tener toda la habilidad del mundo para desempeñarte bien, pero si no crees que tienes esa habilidad, entonces no alcanzarás esa capacidad. Por ejemplo, un gimnasta puede ser física y técnicamente capaz de ejecutar un salto mortal hacia atrás con un giro completo en el ejercicio de piso, pero no intentará la habilidad en un encuentro si no tiene la confianza de que puede ejecutar con éxito la habilidad .
Con demasiada frecuencia, los atletas son su peor enemigo en lugar de su mejor aliado. Cuando compites, ¿de qué lado estás? Recuerda que los oponentes están en tu contra y quieren vencerlo mal. Si también estás en tu contra, no tienes la oportunidad de hacer tu mejor esfuerzo y encontrar el éxito.
Confianza principal
La confianza principal es una creencia profunda, duradera y resistente en la propia habilidad. Con gran confianza, puedes mantenerte seguro incluso cuando no estás funcionando bien. La confianza principal te mantiene positivo, motivado, intenso, centrado y con control emocional cuando lo necesitas. No eres negativo e inseguro en competiciones difíciles y no estás demasiado confiado en competencias fáciles. La confianza principal también lo alienta a buscar situaciones de presión y ver las condiciones difíciles y los oponentes difíciles como desafíos a seguir. La confianza principal le permite desempeñarse en su nivel más alto de manera constante.
La confianza principal es la creencia de que si haces las cosas correctas, tendrás éxito. La confianza principal demuestra fe en tu habilidad y tu preparación. Sin embargo, no debería hacer que esperes el éxito; esta creencia puede llevar a la arrogancia y al exceso de confianza. También puede hacer que te concentres demasiado en ganar en lugar de hacerlo lo mejor posible. Esta percepción puede conducir a una presión autoimpuesta y al miedo al fracaso.
Ciclo vicioso o espiral ascendente
Para ilustrar otra influencia de la confianza, piense en un momento en el que no tenía confianza en usted mismo. Probablemente te atraparon en un círculo vicioso de baja confianza y rendimiento en el que el pensamiento negativo condujo a un bajo rendimiento, lo que condujo a un pensamiento más negativo e incluso a un peor rendimiento hasta que tu confianza fue tan baja que ni siquiera querías competir.
Este círculo vicioso generalmente comienza con un período de bajo rendimiento. Este pobre desempeño lleva a la autoconversación negativa: "Soy terrible. No puedo hacer esto No tengo ninguna posibilidad. "Te estás convirtiendo en tu peor enemigo.
Comienzas a ponerte nervioso antes de una competencia porque crees que no funcionarás bien. Toda esa ansiedad hiere tu confianza aún más porque te sientes físicamente incómodo y no hay forma de que puedas desempeñarte bien cuando estás tan tenso. La conversación negativa y la ansiedad provocan emociones negativas. Te sientes deprimido, frustrado, enojado e indefenso, lo que perjudica más tu confianza y te causa un rendimiento aún peor.
El diálogo interno negativo, la ansiedad y las emociones perjudican tu enfoque. Si tiene poca confianza, no puede evitar centrarse en todas las cosas negativas en lugar de en las cosas que le permitirán realizar su mejor esfuerzo. Toda esta negatividad acumulada hiere tu motivación. Por malo que sientas, solo quieres salir de allí. Si estás pensando negativamente, atrapado en un círculo vicioso, sintiéndote nervioso, deprimido y frustrado, y no puedes concentrarte, no te divertirás mucho y no vas a tener un buen rendimiento.
Ahora recuerda cuando has tenido mucha confianza en tu deporte. Su conversación interna es positiva: "Soy un buen atleta. Puedo realizar bien. "Eres tu mejor aliado.
Con el diálogo interno positivo, comienzas una espiral ascendente de alto nivel de confianza y rendimiento en la que el pensamiento positivo conduce a un mejor rendimiento, lo que lleva a un pensamiento más positivo e incluso a un mejor rendimiento.
Todas las conversaciones positivas te hacen sentir relajado y con energía al comenzar la competencia. Tienes muchas emociones positivas, como inspiración y emoción. Te enfocas en las cosas que necesitas para rendir al máximo. Competir es en realidad una experiencia agradable para ti.
Todos los pensamientos y sentimientos positivos te motivan a actuar. Si estás pensando positivamente, montando una espiral ascendente, sintiéndote relajado y lleno de energía, experimentando emociones positivas y concentrándote en dar lo mejor de ti, te divertirás mucho y es probable que te vaya bien.
Por qué los atletas pierden confianza
Cualquier cosa que contrarreste su creencia en su capacidad de lograr sus objetivos dañará su confianza. La mayor interrupción de la confianza es el fracaso. El fracaso puede significar cometer errores en una competencia, por ejemplo, perder un encabezado fácil en el fútbol o caer en un doble axel en el patinaje artístico. El fracaso hará que pierda la fe en su capacidad y que se vuelva provisional o cauteloso. El fracaso también puede significar tener malos resultados en competencias recientes. No hay nada más dañino para la confianza que el fracaso porque proporciona evidencia de que la confianza que pueda tener no está justificada.
La confianza es una habilidad
Un concepto erróneo que muchos atletas tienen es que la confianza es algo que es innato o que si no lo tienes a una edad temprana, nunca tendrás confianza. En realidad, la confianza es una habilidad, al igual que las habilidades técnicas, que se puede aprender. Al igual que con cualquier tipo de habilidad, la confianza se desarrolla a través del enfoque, el esfuerzo y la repetición.
El problema es que tienes la opción de practicar buenas o malas habilidades de confianza. Si eres muy negativo todo el tiempo, estás practicando y arraigando esas habilidades de confianza negativa, entonces cuando compites, como un mal hábito técnico, esa negatividad es lo que saldrá y afectará tu desempeño. En otras palabras, te convertiste en un experto en algo que realmente lastima tu rendimiento deportivo.
Si tiene un mal hábito técnico, por ejemplo, un jugador de softball abre los hombros demasiado temprano al balancearse, probablemente ha movido el bate de esa manera durante mucho tiempo. Ella se ha convertido en hábil para hacer pivotar el bate por el camino equivocado. Lo mismo es cierto para la confianza. Puedes convertirte en un experto en ser negativo.
Para cambiar las habilidades de mala confianza, debes entrenar tu forma de pensar. Tienes que practicar buenas habilidades de confianza regularmente hasta que los viejos hábitos negativos se hayan roto y hayas aprendido y arraigado las nuevas habilidades positivas de confianza.
Desafío de confianza
Es fácil mantener la confianza cuando se está desempeñando bien, cuando las condiciones son ideales y cuando compite contra alguien que es mejor que usted. La verdadera prueba de confianza, sin embargo, es cómo respondes cuando las cosas no van bien. Yo llamo a esto el desafío de confianza. Lo que diferencia a los mejores del resto es que los mejores atletas son capaces de mantener su confianza cuando no están en la cima de sus juegos. Al mantener la confianza, continúan trabajando duro en lugar de darse por vencidos porque saben que, con el tiempo, su rendimiento llegará.
La mayoría de los atletas que rinden mal se ven atrapados en el círculo vicioso de baja confianza y rendimiento. Una vez que te deslizas hacia esa espiral descendente, rara vez puedes salir de ella en el corto plazo. Por el contrario, los atletas con mayor confianza mantienen su confianza y buscan formas de regresar a su nivel anterior. Todos los atletas pasarán por períodos en los que no rinden bien. La habilidad no se queda atrapada en el círculo vicioso y es capaz de salir de los periodos de inactividad rápidamente.
Hay varias claves para dominar el Desafío de Confianza:
