¿Duermes a un ritmo binaural?

La investigación da una idea del uso de una nueva estrategia de relajación utilizando el sonido.

En las dos últimas publicaciones, discutí algunas formas inusuales en las que algunas personas responden a ciertos sonidos muy comunes. En el caso de la ASMR, los sonidos como tocar, rasgar y hacer estallar pueden provocar sensaciones de hormigueo asociadas con la relajación e incluso la somnolencia. En el caso de la misofonía, los sonidos similares, como tragar y chasquear los labios, también pueden causar una sensación de hormigueo, pero uno acompañado de disgusto e incluso rabia. Los latidos binaurales son un tipo diferente de sonido y muchas personas informan que algunos de ellos se encuentran relajados e incluso propicios para conciliar el sueño. A otras personas no les gustan y después de escucharlas una vez, nunca más quieres volver a escucharlas.

De acuerdo con la entrada de Wikipedia “(i) n acústica, un ritmo es un patrón de interferencia entre dos sonidos de frecuencias ligeramente diferentes, percibida como una variación periódica en el volumen cuya velocidad es la diferencia de las dos frecuencias”. Además, un ritmo binaural es ” … una ilusión auditiva percibida cuando dos ondas sinusoidales de tonos puros diferentes, ambas con frecuencias inferiores a 1500 Hz, con una diferencia de menos de 40 Hz entre ellas, se presentan a un oyente de forma dicótica (una a través de cada oído) ”. Si las dos frecuencias están, digamos, separadas por 5 Hz como en 500 y 505 Hz, se escuchará un tercer tono a 5 Hz además de los dos tonos puros. Lo que esta técnica permite es la creación de una señal auditiva aparente que puede percibirse y que se encuentra en una frecuencia predecible. De esta manera, se pueden generar frecuencias relativamente bajas que pueden percibirse fácilmente y que pueden corresponder a las bandas de frecuencia de ondas cerebrales comunes. Estos a menudo se clasifican como delta (0,5 – 4 Hz), theta (4 – 7 Hz), alfa (8 – 12 Hz) y beta (13 – 16 Hz). Puede encontrar rangos y bandas algo diferentes a estos, dependiendo de la fuente que consulte. También es posible producir destellos de luz que pueden administrarse dentro de estas bandas de frecuencia, pero existe cierto riesgo de inducir convulsiones en individuos susceptibles. Si bien el rango de frecuencia más común para inducir convulsiones es de 15 a 25 Hz, desafortunadamente, el rango posible es de 1 a 65 Hz, que cubre esencialmente todo el rango de las bandas de frecuencia estándar de EEG. Esto hace que el uso de la estimulación de sonido sea más seguro que la estimulación visual o combinada de audio / visual.

¿Pero cuál sería el punto de generar un latido al mismo ritmo que una cierta frecuencia de ondas cerebrales? Primero, considere que estas bandas de frecuencia se relacionan con diferentes estados de conciencia. Delta se ve en el sueño profundo, theta en las etapas más livianas del sueño, alfa cuando estamos relajados con los ojos cerrados y beta cuando estamos despiertos y alertas. En segundo lugar, la idea principal detrás del uso de latidos binaurales para ayudar a una persona a relajarse y dormir es la del arrastre. Arrastre significa que un proceso biológico se corresponde con algún estímulo externo. Por ejemplo, nuestro reloj circadiano está incorporado al ciclo de luz diurno / nocturno y ayuda al cuerpo a organizar los procesos fisiológicos de una manera adecuada a lo largo del día. Un sonido repetitivo a la frecuencia de una determinada banda de ondas cerebrales podría, en teoría, hacer que las ondas cerebrales sean arrastradas a esa frecuencia y, por lo tanto, ayudar a inducir el estado asociado con esa banda de ondas cerebrales. Esto podría tener utilidad terapéutica.

Durante muchos años, este principio de arrastre se ha utilizado como parte de neurofeedback para ayudar a los pacientes a cambiar sus patrones de ondas cerebrales con la esperanza de mejorar los síntomas de los procesos cerebrales desregulados que se hipotetizan para contribuir a diversos trastornos como el TDAH, la ansiedad y la depresión. . Existe cierta evidencia de que el neurofeedback combinado con la estimulación fótica (por ejemplo, Hammond, 2000) puede ayudar a la depresión y que la estimulación auditiva y visual puede ayudar a las capacidades cognitivas en niños con discapacidades de aprendizaje (por ejemplo, Olmstead, 2005).

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Ha habido un interés considerable en el potencial de la estimulación de los latidos auditivos para afectar la cognición y los estados de ánimo. Chaieb, Wilpert, Reber y Fell (2015) revisaron la literatura sobre los efectos de la estimulación de los latidos auditivos en la memoria, la creatividad, la atención, la ansiedad, el estado de ánimo y la vigilancia. Encontraron cierto apoyo para poder afectar estas modalidades, pero hubo hallazgos contradictorios. Por lo tanto, el área claramente requiere mucha más investigación antes de poder sacar conclusiones firmes.

Este tipo de evidencia conflictiva con respecto a la efectividad de los latidos binaurales para producir cambios válidos y confiables en las ondas cerebrales abunda en la literatura. Por ejemplo, Rosenfeld, Reinhart y Srivastava (1997) encontraron que en una muestra de estudiantes universitarios normales, la estimulación audiovisual alfa y beta mostraba evidencia de arrastre de ondas cerebrales, pero los niveles de referencia de alfa y beta entre los participantes afectaron el grado observado de arrastre , produciendo diferencias individuales significativas en la respuesta. López-Caballero y Escera (2017) encontraron que la administración de los latidos binaurales en las distintas bandas de frecuencias no produjo cambios en la potencia espectral del EEG entre los períodos de tiempo de referencia y aquellos con latidos presentados. Del mismo modo, Wahbeh, Calabrese, Zwickey y Zajdel (2007) no encontraron ningún efecto en las ondas cerebrales con la administración de latidos binaurales de frecuencia alfa. Sin embargo, es fácil encontrar testimonios personales en línea.

A pesar de la falta de pruebas sólidas de la efectividad de los latidos binaurales para producir cambios en las ondas cerebrales, y de que esos cambios pueden ser efectivos para alterar nuestros estados conscientes, existen horas de videos de latidos binaurales grabados disponibles en YouTube. Algunos de estos son simplemente ritmos rectos diseñados para facilitar al oyente en varios estados al variar gradualmente las frecuencias de los latidos. Un buen ejemplo de esto se puede encontrar en un video de 90 minutos de Jody Hatton. Otros incorporan los ritmos en una partitura musical, que a algunas personas les resulta más fácil escuchar. Spotify tiene toda una lista de reproducción dedicada a los ritmos binaurales. Puedes probar estos y muchos otros para ver si esto es algo que puede ser útil para ti. La naturaleza calmante de los sonidos puede ser lo que realmente ayuda, pero está bien si solo quieres relajarte y quedarte dormido. También puede encontrar bastantes aplicaciones que generan ritmos binaurales en la tienda de aplicaciones de su teléfono. Si desea relajarse y dormir, asegúrese de establecer la frecuencia en el rango theta (4 – 7 Hz). Los pacientes me informaron que se sentían con energía o incluso ansiosos después de escuchar unos minutos de los latidos, pero esto generalmente se debía a que estaban configurados a una frecuencia alta como la beta (13 – 16 Hz). Asegúrese de intentar escuchar los ritmos por un corto tiempo y si tienen un efecto negativo, simplemente deje de escuchar. Si los encuentra útiles, eso es genial, y tiene una nueva técnica que puede usarse para promover la relajación, algo que la mayoría de nosotros puede usar.

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Chaieb, L., Wilpert, EC, Reber, TP, y Fell, J. (2015). La estimulación auditiva de los latidos y sus efectos sobre la cognición y los estados de ánimo. Fronteras en psiquiatría, 6 (70). doi: 10.3389 / fpsyt.2015.00070

Fisher, RS, Harding, G., Erba, G., Barkley, GL, y Wilkins, A. (2005). Convulsiones inducidas por el patrón y la fiótica: una revisión para el Grupo de Trabajo de la Fundación de Epilepsia de América. Epilepsia, 46 (9), pp. 1426–1441. Blackwell Publishing, Inc.

Hammond, CD (2000). Neurofeedback Tratamiento de la depresión con el Roshi, Journal of Neurotherapy, 4 (2), pp. 45-56, DOI: 10.1300 / J184v04n02_06

López-Caballero, F., y Escera, C. (2017) Binaural Beat: Un fracaso para mejorar el poder de EEG y la excitación emocional. Las fronteras en la neurociencia humana. 11 (557). doi: 10.3389 / fnhum.2017.00557

Olmstead, R. (2005). Uso de la estimulación auditiva y visual para mejorar las capacidades cognitivas en niños con discapacidades de aprendizaje, Journal of Neurotherapy, 9 (2), pp. 49 – 61. DOI: 10.1300 / J184v09n02_04

Rosenfeld, JP, Reinhart, AM y Srivastava, S. (1997). Psicofisiología aplicada y Biofeedback 22 (1), páginas 3 a 20. https://doi.org/10.1023/A:1026233624772

Wahbeh, H., Calabrese, C., Zwickey, H., y Zajdel, D. (2007). Tecnología de los latidos binaurales en humanos: un estudio piloto para evaluar los efectos neuropsicológicos, fisiológicos y electroencefalográficos. Diario de Medicina Alternativa y Complementaria, 13 (2), pp. 199 – 206.

Fuente: “Yin y Yang” por Klem – Esta imagen vectorial fue creada con Inkscape por Klem, y luego editada manualmente por Mnmazur .. Licenciada bajo dominio público a través de Wikimedia Commons