El efecto Telomere

El efecto Telomere por Elizabeth Blackburn, PhD, y Elissa Epel, PhD

Revisado por Lloyd I. Sederer, MD

Fuente: Grand Central Publishing

¿Podría haber un elemento unificador de nuestra biología y los efectos de salud y longevidad inducidos por nuestros comportamientos y el medio ambiente? ¿No es una teoría de todo sino una forma de vincular las partes complejas de la vida y el bienestar humanos que no solo es heurística sino que señala claramente el camino hacia una vida más larga y más saludable?

Eso es lo que se te tratará en El efecto Telomere: un enfoque revolucionario para vivir más joven, más sano, más tiempo. Esto no es aceite de serpiente. Esto no es una farsa. Las tapas de nuestro ADN, pequeñas cadenas de proteínas, se llaman telómeros. Los telómeros más largos son buenos y los telómeros más cortos no son buenos en absoluto. Estos últimos se asocian con una vida reducida y un mayor riesgo de muchas enfermedades crónicas que ganan tracción con el envejecimiento, incluida la diabetes, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la demencia y la osteoporosis. Aquellos de nosotros que deseamos vidas más largas y saludables querremos telómeros más largos.

• La sabiduría de la recuperación
• iVegetarian: La dieta alta en fructosa de Steve Jobs
• ¿Son los introvertidos más creativos que los extravertidos?
• El secreto sucio del deseo femenino …
• Crianza de los hijos y cultura popular: ¿este es el futuro de los valores estadounidenses?

Este libro fue escrito por la Dra. Elizabeth Blackburn, bióloga molecular, quien en 2009 ganó el Premio Nobel de Medicina por su descubrimiento de los telómeros y la enzima clave asociada con su funcionamiento (telomerasa), y la Dra. Elissa Epel, una consumada psicóloga de la salud , cuya investigación se ha centrado en el estrés, el envejecimiento y la obesidad. Juntos son una fuente de sabiduría científica y práctica, clara y factible que se aplica a todos nosotros. Los autores también (en la sección de agradecimientos) expresan "tremendo agradecimiento" a Leigh Ann Hirschman, su código de "colaboradora escritora", porque no sé qué. Pero lo que todos ellos han hecho juntos ha producido este tipo especial de libro que puede ser leído, entendido y disfrutado por audiencias profesionales y educadas.

Un concepto, de muchos que ofrecen, que me gustó especialmente fue la comparación entre "salud y malestar". Todos envejecemos, enfermamos y sucumbimos, pero sin duda es mejor si la duración del tiempo de sensación y salud (salud) excede el tiempo. pasé sintiéndome enfermo y comprometido (diseasespan). La respuesta a tener más salud y menos enfermedades radica en nuestra capacidad de renovación celular, donde nuestras células se regeneran, y reducimos el envejecimiento prematuro, con todas las dolencias que pueden traer. Las células envejecidas pierden: liberan sustancias llamadas "proinflamatorias" (citocinas, por ejemplo) que inducen estados de inflamación crónica en el cuerpo, que construyen placas en las arterias cardíaca y cerebral, erosionan las células del páncreas y nos eliminan diabético, compromete nuestro funcionamiento inmune (mediado por cortisol, la hormona del estrés) y se asocia con una variedad de trastornos mentales, especialmente depresión, trastorno de estrés postraumático e incluso esquizofrenia. El estrés crónico es el enemigo, ya que mis amigos y lectores me han escuchado predicar.

Analizan las tapas de nuestro ADN, los telómeros, las puntas de plástico en los cordones de los zapatos. Cuando las tapas están intactas, la división celular (que ocurre todo el tiempo) es más libre de eventos no deseados, como alterar nuestra fisiología o estimular la oncogénesis (producción de células cancerosas). Los cordones con puntas de plástico intactas no se desenredan y mantienen nuestros zapatos atados y nuestros pasos seguros; de manera similar, con la división celular (que ocurre todo el tiempo en nuestros cuerpos) necesitamos tapones en el ADN para mantenerlo intacto y trabajar lo mejor posible.

• Los ejecutivos indican que el propósito es importante, pero la mayoría se mantienen
• Una oración de Pigeon
• Discurso de comienzo: lo que los científicos pueden comenzar a hacer hoy
• Intento de redirigir la evolución del perro cae plana
• La lógica del escepticismo

Los telómeros más cortos se pueden heredar y pueden ser consecuencia del estrés crónico (y de la inflamación crónica). ¿Necesita ADN ser el destino? De manera similar, ¿la necesidad de vidas de estrés, trauma y cuidado inevitablemente resulta en telómeros más cortos y las enfermedades que pueden resultar, incluyendo depresión y cáncer?

Aquí es donde el libro es tan útil. Blackburn y Epel son optimistas y recopilan evidencia persuasiva de que podemos reducir el acortamiento de nuestros telómeros (que resulta de la división celular normal) e incluso aumentar su longitud si es necesario.

Las soluciones para una vida larga y saludable están disponibles para todos nosotros. Podemos tener telómeros que no sean demasiado cortos y podamos mitigar la inflamación crónica. Toman algo de trabajo, pero son gratis, no requieren aprobación previa de su compañía de seguros y pueden ser implementados en este momento.

Comience despertando y sintiéndose bien, agradecido, de estar vivo. Coma bien: evite alimentos que los telómeros no son bienvenidos, como carnes rojas, alimentos procesados ​​y demasiadas papas fritas; comer más pescado y verduras, preparados con aceite de oliva (la dieta mediterránea). No fumes No bebas demasiado Duerma lo suficiente, que su cuerpo necesita para recuperarse (para adultos, siete horas). Trabaja en tu forma de pensar: el pensamiento positivo o "resistente" funciona y el pesimismo, la hostilidad y la rumia golpean a esos pobres telómeros. Encuentre una técnica de mente y cuerpo que funcione para usted; elija entre meditación, atención plena, respiración lenta o yoga, yoga, Qigong y similares. ¡Ejercicio! Se pueden hacer 10.000 pasos al día (y mensurables en su teléfono inteligente, reloj de Apple o Fitbit); no es necesario hacer ejercicio extremo, correr maratones o competir en bicicleta. Y asegúrese de rodearse de personas en las que confíe, a las que pueda recurrir cuando sea necesario y que se preocupen por usted. Si puede, intente no vivir cerca de las toxinas ambientales, incluidos los gases del diesel y el plomo, pero eso puede estar menos bajo nuestro control.

Blackburn y Epel finalizan su libro maravillosamente informativo y legible con lo que llaman "The Telomere Manifesto" (p. 327). Nos instan a "Mind … Maintain … and Connect Your Telomeres" y a "Crear Telomere Health en su comunidad y en el mundo (que se enfoca en los determinantes sociales de nuestra salud y salud mental)." Imagina tus telómeros, y aquellos de las personas que amas, y asegúrate de atender estos delicados pero resistentes y receptivos límites de ADN. El resultado, como se ha dicho, no tendrá precio.

…………….

El Dr. Lloyd Sederer es un psiquiatra y un médico de salud pública. Las opiniones ofrecidas aquí son enteramente suyas. No recibe apoyo de ninguna compañía farmacéutica o de dispositivos.

@askdrlloyd