El ejercicio regular alargará tu vida

Una nueva investigación encuentra que la aptitud cardiovascular es esencial para una larga vida.

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El ejercicio regular es, sin duda, una de las mejores acciones que puede tomar para alargar su vida, según un nuevo estudio longitudinal publicado en el Journal of American Medical Association.

Para el estudio, los investigadores del centro médico de la Clínica Cleveland analizaron datos de más de 122,000 pacientes que se sometieron a pruebas de esfuerzo entre 1991 y 2014. Durante este tipo de prueba, los pacientes caminan o corren en una cinta rodante a velocidades cada vez más rápidas mientras los médicos monitorean su corazón actividad. Las pruebas permiten a los médicos medir cómo funciona el corazón de un paciente cuando está gravado físicamente.

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Los investigadores rastrearon a los pacientes en el estudio durante un promedio de ocho años después de la prueba inicial para averiguar si los mejores resultados en la prueba de esfuerzo llevaron a una vida más larga. Y encontraron beneficios significativos para un buen desempeño en la prueba.

Los participantes que obtuvieron mejores resultados en la prueba de esfuerzo tuvieron una probabilidad significativamente mayor de vivir más tiempo. Y no hubo un límite superior: aquellos que demostraron una condición aeróbica extremadamente alta sobrevivieron significativamente más tiempo que otros participantes, incluso si eran mayores o tenían hipertensión arterial.

En comparación con los pacientes que se desempeñaron en los niveles más bajos, los que obtuvieron mejores resultados fueron 80 por ciento menos propensos a morir. De hecho, puntuar mal en la prueba de esfuerzo fue más perjudicial para la salud de los participantes que fumar, diabetes, enfermedad arterial coronaria o presión arterial alta.

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Este último estudio agrega aún más datos al cuerpo de evidencia que demuestra claramente que el ejercicio es realmente bueno para nosotros. Los niños que hacen ejercicio durante al menos una hora cada día se desempeñan mejor en la escuela. Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen menos probabilidades de experimentar deterioro cognitivo en sus últimos años. Y hay evidencia clara de que el ejercicio ayuda a mejorar los síntomas de la depresión.

Pero, ¿qué sucede si tiene dificultades para ir al gimnasio o salir a la calle para esa caminata diaria? Un conjunto de datos muestra que el apoyo social puede ser uno de los factores más importantes para continuar un programa de ejercicios. ¿Qué significa eso exactamente?

Encontrar apoyo emocional es una clave importante para comenzar y mantener un programa de ejercicios. Esta es la persona que se encuentra con usted a las 6 am para que puedan correr juntos o lo alienten a ir al gimnasio aunque haya tenido un día largo.

El apoyo práctico, como ir al gimnasio o recibir un nuevo equipo de ejercicio como regalo, no inspira a las personas a comenzar una nueva rutina de ejercicios, pero puede animarlas a continuar con una.

Y la evidencia muestra que los comentarios negativos (las personas que temen que usted está “haciendo demasiado” o que lo alientan a quedarse en casa para una película en lugar de estar activo) realmente lo desanimarán a hacer ejercicio.

El mensaje para llevar a casa: encontrar la manera de incorporar el ejercicio en su vida es esencial para la salud y el bienestar. Tener un compañero que comparta sus objetivos de ejercicio y lo aliente a usted es un componente clave para comenzar y mantenerlo.

Visite el sitio web del Centro Bronfenbrenner para la Investigación Traslacional de la Universidad de Cornell para obtener más información sobre nuestro trabajo para resolver problemas humanos.