Cuidados personales en un mundo ocupado: 4 preguntas que debe hacerse

Consejos para cuidarte mejor.

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El autocuidado es algo que a menudo es más fácil de decir que hacer. El cuidado personal puede estar al final de nuestras listas de tareas pendientes porque nadie, fuera de nosotros, nos responsabiliza por ello. Sin ese motivador externo y con tanta presión de las otras responsabilidades que llevamos día a día, nos atrasamos más y más en el cuidado de nuestras propias necesidades. Es hora de que cambiemos eso. Para comenzar y descubrir qué es lo que más necesita para trabajar, es posible que desee realizar esta prueba de bienestar.

¿Por qué importa el autocuidado?

Puede preguntarse, ¿y qué? ¿Por qué importa si se satisfacen mis necesidades? La mejor respuesta viene en la forma de un viejo proverbio: no se puede verter de una taza vacía. Cuando descuidamos el autocuidado, también se descuidan todas las otras áreas de nuestras vidas. Puede pensar que simplemente está demasiado ocupado como para agregar cuidado personal a su calendario repleto, pero si se siente agotado, deprimido, letárgico o agotado, es hora de volver a pensar. Aquí hay cuatro preguntas que puede hacer para ayudarlo a priorizar el cuidado personal sin agregar más estrés.

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1. ¿Hay cambios que quiero hacer?

El autocuidado significa traer equilibrio a tus mundos interno y externo. Por ejemplo, si su hogar está desordenado o desordenado, con frecuencia puede sentirse desmotivado, estresado y ansioso. También puede sentirse culpable por el desastre, que puede perpetuar un ciclo de indiferencia y ansiedad. Hacer otros cambios en el estilo de vida, como comer comidas más saludables, dejar de fumar o dormir mejor también puede afectar su cuidado personal y los niveles de estrés.

Una cosa sorprendente que puede hacer una gran diferencia es su sueño. ¿Es tu colchón viejo o incómodo? Puede ser el momento de actualizar. Elegir el colchón correcto puede ser el boleto para noches más relajadas y días sin estrés.

2. ¿Qué actividades me traen alegría?

El cuidado personal es una estrategia para evitar que se queme. Cuando trabajamos para otros, desde empleadores hasta hijos, desde cónyuges hasta clientes, sin repostar, nuestra salud física y mental comienza a sufrir. Puede evitarlo asegurándose de que se toma un tiempo regular de “mí” participando en las actividades que disfruta. Si te gusta leer, únete a un club de libros para mantenerte motivado para pasar las páginas. Hacer un hábito de obtener tratamientos faciales, pedicuras y masajes puede ser una forma de liberar la tensión en la mente y el cuerpo. ¿Y qué mejor manera de sentirse energizado y cargado que hacer un poco de ejercicio?

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3. ¿Dónde puedo agregar el cuidado personal a mi apretada agenda?

Cuando llega el final del día y aún tienes media docena de tareas prioritarias para completar, las actividades de cuidado personal a menudo caen de la lista de tareas pendientes. Pero no es justo para su bienestar general seguir postergando el cuidado de sus propias necesidades. No es sostenible.

Usted puede comenzar a cuidarse a sí mismo al inscribirse y ajustarlo en su agenda. Primero, haz algo por la mañana. Comience su día con al menos 15 minutos de cuidado personal para garantizar que no lo postergue. La actividad física, incluso el ejercicio moderado, puede mejorar tu estado de ánimo y darte energía durante el resto del día. Pasear a su perro. Ir a correr o practicar yoga. Si es posible, trate de no revisar su teléfono o correo electrónico hasta después de su actividad de cuidado personal.

4. ¿Cómo me hará más feliz el cuidado personal?

Se ha demostrado que el autocuidado reduce la ansiedad, mejora la productividad, mejora el estado de ánimo, mejora el sistema inmunológico y reduce el riesgo de problemas de salud asociados con el estrés crónico, como las enfermedades cardíacas y la diabetes. No ocurrirá de la noche a la mañana, pero el autocuidado es como fortalecer un músculo: hay que trabajarlo un poco para ver la mejora.

Para comenzar, haga un inventario de su vida y averigüe qué tipos de hábitos y actividades de autocuidado faltan. Si desea que la creación de hábitos de autocuidado sea más efectiva y eficiente, comience de manera simple y sea breve. Haga que esta actividad sea algo razonable y alcanzable, y luego construya desde allí. ¿Por qué? Debido a que el cuidado personal es crucial para su salud mental y física, y afortunadamente, es una habilidad que podemos aprender y desarrollar.

Este artículo fue co-escrito por el defensor del autocuidado, Brad Krause. Brad está inspirado para ayudar a otros a mejorar su bienestar general a través del autocuidado.