Encuentra tu día de fiesta valiente

Fuente: The Postpartum Stress Center

La crisis de vacaciones se avecina. Compras. Comiendo. Corriendo. Familia. Amigos. ¿Demasiado? ¿No es suficiente?

¿Ilusionado por eso?

¿Ansioso por eso?

¿Temerlo?

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Abrumado por eso?

Ambivalente al respecto?

Si tiene un historial de depresión o está deprimido actualmente, las semanas y los días antes y durante las vacaciones pueden descender con una ansiedad agobiante.

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Es fácil sentirse fuera de control cuando hay tantos eventos y obligaciones que tiran de ti a la vez. AHORA es el momento de planearlo. Con un poco de preparación y armado con un guión en el que puede confiar, puede reducir su ansiedad y sentirse mejor al experimentar las próximas semanas.

Estos recordatorios lo ayudarán a manejar el abrumamiento y navegar los días y las semanas venideras.

No olvides:

• Use su pulsera MAGIC * . (¿eh? Sí, ya sabes quién eres). Vuélvelo a dar vuelta repitiendo exactamente cómo puede ayudarte. Ya sabes que hacer.

• Recuérdate a ti mismo que estás haciendo lo mejor que puedes . (Y eso es lo suficientemente bueno en este momento)

• NO bebas demasiado . (Limite el alcohol y la cafeína)

• Modifica tus expectativas (Mantén las cosas simples)

• Intenta quedarte en el momento presente . (preocupación = futuro, rumiando = pasado)

• Incorpore un momento ME cada día para reponer su espíritu . (Realmente haz esto)

• Establecer límites . (Esto no es ser egoísta)

• Evita el conflicto . (O posponer. Este no es el momento)

• Permita la pena o la pérdida para encontrar un lugar suave para descansar. (Está bien estar triste)

• Acepta la imperfección . (El tuyo, otros)

• Montar las olas (Arriba y abajo y arriba de nuevo, sigue adelante)

• Duerme más (Cada oportunidad que tienes)

• Di gracias. Di te amo. Di que lo Siento. (Con un corazón lleno)

• Conéctese con su pareja (toque, sonría, contacto visual)

• Se agradecido por las cosas que todos tendemos a dar por sentado …

* Pulsera mágica de Therapy and the Pospartum Woman (Kleiman, 2009)

Copyright 2014 Karen Kleiman, MSW