Hacer que las resoluciones de año nuevo funcionen

Mejorar la posibilidad de un cambio exitoso y duradero.

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Con el nuevo año, las personas se comprometen a implementar el cambio, con la esperanza de mejorar su calidad de vida, perder peso, estar saludables y mucho más. Los gimnasios reciben una afluencia de personas que de repente hacen ejercicio vigorosamente; el tiempo se escurre y el esfuerzo se invierte en la meditación y el yoga que expanden la mente; y, la gente se embarca en todo tipo de dietas a menudo caprichosas. ¿Por qué no tienen éxito? Muchos de los pasos que toma la gente con tanto entusiasmo se esfuman casi tan rápido. Sí, el cambio es difícil, pero una de las razones por las que fallan los esfuerzos es que el enfoque del esfuerzo es demasiado estrecho, configurando incluso a la persona más comprometida para una abrumadora sensación de fracaso.

La estrategia más común es intentar la mejora mediante el uso excesivo de la fuerza de voluntad, ignorando otros factores como los problemas psicosociales, la depresión o la ansiedad. Cuándo y cómo incorporar diferentes modalidades en su estrategia varía; No hay una manera de lograr el éxito, pero es importante tener en cuenta los obstáculos. Evalúa tu progreso a medida que avanzas. Procese lo que funcionó, lo que no funcionó y por qué, y ajuste su estrategia según sea necesario.

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Alguien con quien me reuní por primera vez en diciembre del año pasado vino para una evaluación sobre la sugerencia y la referencia de su terapeuta. Le tomó unos meses contactarme para programar una cita:

“Mi terapeuta me sugirió que lo viera para una evaluación de medicamentos, pero no estoy seguro de que quiera seguir ese camino. Cada pocas semanas lo mencionaba y al final de nuestra sesión estaría motivada para contactarte, sentirme estancado y esperar que la medicación ayudara, pero luego lo olvidaría hasta la próxima vez que lo mencionara. Siento que debería poder salir de esto cuidándome mejor, pero no puedo motivarme “.

Era profesor de secundaria, estaba casado y tenía un hijo. Sus quejas iniciales se sentían insatisfechas con todo en su vida. Tuvo dificultades para quedarse dormido y cuando se quedó dormido, se despertaba con frecuencia y tenía problemas para volver a dormir. Estaba cansado e irritable todo el tiempo. Incapaz de experimentar placer en nada, estaba ansioso y preocupado. Luchó con dolores de cabeza y a menudo se quejaba de dolores corporales y dolores. Tuvo múltiples exámenes médicos y no fueron concluyentes. Todos los días, informó, “Necesito uno o dos cócteles antes de poder ‘relajarme'”.

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Durante nuestra evaluación inicial, parecía que la medicación estaba indicada y discutimos las opciones. No quería tomar medicamentos, y en cambio prometió cumplir con las resoluciones anuales. Se fue con el plan de ejercitar más y continuar la psicoterapia. Un mes después siguió:

“Empecé bien. Fui al gimnasio de tres a cinco días a la semana. Observé mi dieta. Después de dos semanas todavía me sentía deprimido, así que me rendí. Creo que necesito comenzar con la medicación “.

Comenzamos con la medicación y ajustamos según sea necesario para llegar a la dosis correcta. Seis semanas después de comenzar la medicación, vino para un seguimiento y me dijo que dejó de recibir su psicoterapia:

“Ya no me siento deprimido. Aunque no me siento feliz. Siento que estoy aquí, existente. Noto algunos cambios con la medicación: estoy durmiendo mejor; Mis dolores de cabeza siguen ahí pero no tan malos. Pero todavía no hago suficiente ejercicio y sigo sintiendo que no tengo las cosas que quiero que me hagan feliz. “No me veo feliz hasta que puedo ir a una tienda y comprar lo que quiera sin preocuparme por eso”.

Parecía claro que la medicación estaba teniendo un efecto positivo y era posible que un aumento en la medicación ayudara, pero ahora le faltaba el componente de psicoterapia de su tratamiento. Dejamos el medicamento en la misma dosis y le sugerí que volviera a la terapia. También sugerí un régimen de autocuidado que incluía ejercicio, comer bien y dormir lo suficiente. Suena como la resolución de su año nuevo, ¿verdad? Le tomó cerca de un mes antes de volver a comprometerse con la terapia.

Unos meses después de que regresara a la terapia, tomara la medicación correcta y se cuidara bien, tuvimos una cita de seguimiento:

“Fuimos a un concierto en el parque el fin de semana pasado, ¿alguna vez has hecho eso? Deberías, fue genial. Nos llevamos al perro y tuvimos un picnic. Era gratis y había mucha gente, pero no era abrumador. Todo el mundo estaba de buen humor “. Estaba sonriendo mientras hablaba. Y, ya sabes, mi trabajo es bastante bueno. El otro día, un estudiante confesó que algo que le había dicho en clase lo hacía sentirse bien consigo mismo. Creo que estoy haciendo una diferencia en la vida de las personas “.

“Parece que en realidad te sientes feliz, posiblemente incluso contento”.

La reevaluación de cómo se siente y las resoluciones de año nuevo suele pensarse como una solución rápida para ponerlo en el camino hacia una vida mejor, pero la verdad es que las resoluciones apuntan a los síntomas de un proceso subyacente que debe abordarse.

Algunas maneras de aumentar su probabilidad de tener éxito con sus resoluciones de año nuevo:

• Sin embargo, empiezas, empieza! Si el poder de voluntad es lo que usted elige, entonces vaya con él. Si no funciona, no lo consideres un fracaso; es una señal de que otra cosa necesita ser abordada.
• Participa en la autoexploración de por qué elegiste estos objetivos.
• Sé honesto contigo mismo acerca de tus necesidades, deseos y habilidades.
• Obtenga psicoterapia para explorar lo que puede ser demasiado difícil de admitir o demasiado oculto para usted.
• Explore el tratamiento con medicamentos para la depresión subyacente y la ansiedad que pueden estar interfiriendo con el proceso.
• Recuerde ir paso a paso y trate de evitar cambios dramáticos que son difíciles de mantener.

Haga resoluciones, pero no se deje engañar, presto-change-o , su vida será diferente. No hay tal cosa como una solución rápida. El cambio es complicado, pero si vas lentamente, obtén ayuda y, lo más importante, presta atención a las razones por las que estás fallando, es posible que tengas éxito. El secreto para hacer funcionar las resoluciones de año nuevo es. . .trabajo.