3 razones ocultas por las que tu ansiedad sigue retrocediendo

No es porque te olvidaste de practicar la gratitud o la visualización positiva.

Fuente: Autri Taheri / unsplash

¿Ha notado cómo 9 de cada 10 personas dicen “Estoy bien” cuando se les pregunta sobre su día? La negatividad, el pesimismo y la falta de motivación podrían consumirlo, pero aún así está bien. Excepto cuando no lo eres. Dejando de lado la etiqueta, todos son susceptibles a los malos estados de ánimo, pero ¿qué hacer cuando los estados intermedios de bla y mal permanecen demasiado tiempo? Sus pensamientos están empezando a acelerarse, pero no tanto como cuando tuvo ataques de pánico; sus habilidades de afrontamiento no son inadaptadas, pero su perspectiva sigue siendo sombría; has probado la meditación, los ejercicios de TCC y la visualización positiva, sin embargo, todavía estás en un estado de funk.

¿Cómo puedes sentirte más calmado y en control? No es una tarea fácil ver más allá de sus preocupaciones o las formas en que está contribuyendo a sentirse inquieto, pero siempre es útil para aumentar su conocimiento. Aquí hay tres áreas para evaluar el mejor funcionamiento mental.

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Revisa tu visión del mundo. Cuando las cosas no van bien, puede ser fácil omitir un sesgo de pensamientos negativos: “¿Por qué siempre me pasa esto?” O “¿Encontraré alguna vez una relación saludable?” Cuando esto ocurra, intente salir de su Cabeza y en sus rutinas diarias. ¿Como gastas tu tiempo libre? Todos tenemos tendencias de “dulces sin sentido”, como reality shows, Facebook o noticias por cable. Pero esos hábitos pueden ser francamente deprimentes.

Mientras estaba en mi cuenta de Instagram recientemente, me topé con una adorable imagen de un voluntario del santuario de animales abrazando al ternero negro más dulce. “Aww, mira esos enormes ojos marrones, eso es muy dulce”, pensé … hasta que leí la leyenda y descubrí que la bestia vulnerable murió tres días después de ser rescatada del matadero. Aparentemente, “Navidad” no pudo soportar el trauma de ser separado de su madre después de que ella murió. Mi sesgo negativo inmediatamente dejó de lado los males del mundo y los interminables actos crueles perpetrados por los humanos. No es exactamente una mentalidad sana. Es cierto que es difícil “no ver” imágenes poderosas, pero el equilibrio entre lo malo y lo bueno se encuentra a través de actos intencionales de búsqueda de justicia. A veces, esto significa eliminar su aplicación de Twitter o leer un libro edificante.

Una visión del mundo saludable se encuentra al reconocer que mientras ocurren cosas malas, y que los humanos pueden ser desalmados, el universo es un lugar seguro donde la mayoría de las personas posee buena voluntad. Esta mentalidad refuerza el orden y confía en que las cosas inevitablemente funcionarán. Más importante aún, renueva la confianza en su capacidad para resolver sus problemas. Advertencia: los padres y cuidadores nos dieron nuestro primer contacto con el sistema de justicia. Si su infancia incluyó la combinación errática o injusta de consecuencias por malas acciones, su visión del mundo puede requerir más atención. Para citar a Fred Rogers: “Cuando era niño, y veía cosas espantosas en las noticias, mi madre me decía: ‘Busca a los ayudantes. Siempre encontrarás gente que está ayudando “.

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Cambia tu arsenal de resolución de problemas. Cuando su pozo emocional se agote, haga un inventario de sus habilidades de afrontamiento actuales. Es posible que los comportamientos que fueron útiles cuando era niño no funcionen tan bien ahora. Digamos que tu padre era un gritón, y nada de lo que dijiste o hiciste pudo calmar su ira. Permanecer tranquilo en esos momentos era una habilidad de afrontamiento que te ayudó a sobrevivir en la infancia. Sin embargo, silenciar su voz en la edad adulta conduce a límites pobres y baja autoestima. En una nota similar, si recorrió cinco millas fue su intento de eliminar el estrés hace varios años, es posible que su cuerpo ahora necesite un ejercicio más suave para liberar la tensión. La belleza de la resolución de problemas es la gran cantidad de opciones disponibles. Probar nuevas herramientas también es bueno para la creatividad, salir de su zona de confort y descubrir talentos ocultos.

Haz las cosas que no quieres hacer. La vida puede ser aburrida: el tráfico, el trabajo, controlar su peso y pagar las cuentas cobran su precio. Encontrar tiempo para su proyecto de pasión o una clase de yoga puede ser un desafío. El aburrimiento es un factor subestimado en la salud mental.

Según la investigación, las personas altamente ansiosas, especialmente aquellas que son demasiado sensibles al dolor y al castigo, pueden retirarse del mundo en nombre de la autoconservación. Un subproducto se siente subestimado.

“Si las personas no tienen los recursos internos para lidiar constructivamente con el aburrimiento, podrían hacer algo destructivo para llenar el vacío. Aquellos que tienen la paciencia de permanecer con ese sentimiento, y la imaginación y la confianza para probar nuevas ideas, es probable que hagan algo creativo a partir de eso “, dice la investigadora Teresa Belton.

Una solución para las personas adultas es programar tiempo cada día para completar una tarea necesaria, aunque mundana. Cuanto antes lo borres de tu lista de tareas pendientes, más tiempo tendrás para disfrutar de la vida. Para citar al anterior Navy SEAL William H. McCraven: ” Si haces tu cama cada mañana, habrás completado la primera tarea del día” , dijo. “Te dará un poco de orgullo, y te animará a hacer otra tarea, y otra, y otra. Y al final del día, una tarea completada se habrá convertido en muchas tareas completadas “.

La ansiedad puede parecer una interrupción aleatoria e intrusiva de tu día. La buena noticia es que el enfoque intencional en algunas causas no tan obvias de las preocupaciones y el estrés puede ponerlo en el lado correcto de la calma. Poseer una cosmovisión saludable, una variedad de habilidades para sobrellevar la situación y deshacerse de las tareas domésticas puede hacer mucho por la paz mental.

Para más intervenciones de alivio de la ansiedad, echa un vistazo a mi biografía del autor.

Copyright 2019 Linda Esposito, LCSW