Estrés, comer y dormir

El sueño cambia lo que comes; el estrés cambia la forma de dormir

Fuente: daria shevtsova en pexels

El estrés te hace desvelar. El insomnio te hace sentir hambre, especialmente hambriento de grasa y azúcar. Usted come más, aumenta de peso, se estresa más.

Entonces repite.

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Cuando las expectativas superan realidades, el estrés se convierte en el compañero constante de uno. El vuelo en avión para ver a tu madre enferma se retrasa y luego se cancela. Su hijo se olvida de su tarea y no puede dejar el trabajo para traerla a clase, su primer pensamiento es que esto provocará un fallo instantáneo que finalmente producirá una mala calificación matemática y el consiguiente colapso de las esperanzas de asistir a una universidad competitiva ( afortunadamente su hija trajo su tarea.) O su día de trabajo comienza con una demanda de ransomware para el software de computación en la nube pirateado que usted no posee o no controla, pero necesita hacer algo.

¿Qué hace la gente cuando está estresado? Ellos comen. El estrés al comer es más que un fenómeno. Es una industria nacional. Cue quizás la parte más rentable de la producción de alimentos: bocadillos.

Pero el estrés hace que las personas dejen de dormir. Y dormir y comer en exceso están profundamente conectados.

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Insomnio psicofisiológico

El sueño debería ser tan fácil como respirar. A menudo no lo es.

Cuando es difícil caerse o permanecer dormido, el insomnio psicofisiológico es el resultado frecuente.

Es un nombre largo para un problema común. Preocuparse por el sueño, pensar dormir, impide el sueño.

Si tuvieras que decirle a tu cuerpo que respirara antes de cada respiración, gran parte de tu conciencia estaría relacionada con el aire. Cuando tratas de decirle a tu cuerpo que necesitas dormir, gran parte de la conciencia tiene que ver con el descanso.

Lo cual no es algo bueno. Para que los relojes biológicos funcionen y ayuden a ponernos en la función regenerativa llamada sueño, necesitamos estar razonablemente calmos y relajados. Preocuparse por el sueño hace lo opuesto.

Aquí hay un ejemplo estándar: un durmiente normal y feliz recibe una llamada a las tres de la mañana que el software en el trabajo no funciona. Ella trata de corregir el problema, pero no duerme bien el resto de la noche.

El trabajo del día siguiente es particularmente estresante. Se añaden varias cocas o cafés a la ingesta diaria, incluidos uno o dos daneses. La noche siguiente se queda dormida, pero se despierta a la misma hora exacta en que la llamaron la noche anterior. Mirando el reloj, ella regresa cansadamente a la cama.

El siguiente hambre matutino es más pronunciado, pero nuestro héroe no va a sucumbir a las “ayudas” para dormir. Se acuesta cuidadosamente antes, leyendo un misterio desviado para distraer su terrible sensación de cansancio y se queda dormida. solo para despertarse una vez más a las 3 AM.

En este punto, dormir se convierte en su segundo o tercer trabajo. Los medicamentos para dormir se ingieren a regañadientes junto con una serie de publicaciones en Internet sobre “cómo dormir”. Pero el cuerpo se despierta debidamente a las 3 AM. Se bebe más té, café y coca-cola para mantener el rendimiento en el trabajo alto, hasta que conciliar el sueño resulta difícil. El atractivo de Ambien y Lunesta se vuelve cada vez más llamativo.

La parte realmente desagradable del insomnio psicofisiológico es que hace más de sí mismo. Un cuerpo estresado se vuelve más estresado. Menos sueño no conduce a la compensación normal del sueño de recuperación sino a una excitación cada vez mayor. Mantenga a las personas con insomnio psicofisiológico despiertas toda la noche y, a diferencia de la mayoría de los otros tipos de insomnes, duermen menos en las próximas 24 horas.

Y acompañar el insomnio viene hambre. Como el grupo de Eve van Cauter demuestra con frecuencia, mantiene a la gente despierta durante la noche y comienza a verse diabética. Ellos anhelan grasa y azúcar. En un metanálisis que analiza muchos estudios combinados, las personas parcialmente privadas del sueño consumen un promedio adicional de 385 calorías por día.

No necesita comer esas calorías adicionales por mucho tiempo para ganar peso. Y a medida que la gente es más grande, menos eficiente es su sueño.

Insomnio psicofisiológico y estrés

El insomnio es realmente común. El insomnio psicofisiológico es particularmente común entre las personas que trabajan, particularmente aquellos con trabajos las 24 horas, los 7 días de la semana, niños o padres dependientes. Con poco tiempo para descansar, descansar menos produce efectos en cascada sobre el peso, el estado de ánimo y el rendimiento.

Afortunadamente, hay muchas maneras de negar el estrés. Uno es reconocer que no todas las noches producirán un sueño glorioso. Incluso las traviesas “perfectas” se despiertan entre 15 y 20 veces por noche. Quizás solo el 5% de la población duerme “bien” todas las noches. En la era de Internet, es normal que te despierten.

Pero el cuerpo humano siempre aprende. Y una de las mejores maneras es dormir más es tomar siestas. Las siestas cortas en el medio del día a menudo compensan el mal sueño por la noche. Y están más disponibles en días no laborables.

El estrés también responde al ejercicio, la meditación y la atención plena, incluso al darse cuenta de que el sueño en sí mismo nunca debe considerarse como trabajo sino como una de las alegrías de la vida. Hay cientos de formas de dormir mejor.

El estrés es normal. Entonces, de vez en cuando hay un mal sueño. Y un enfoque biológicamente inteligente del estrés, que lo ve como un problema con miles de soluciones posibles, puede llevar a una mayor facilidad para enfrentar los interminables desafíos de la vida diaria.

Los problemas están siempre presentes. Un enfoque cognitivo para ver el mundo en términos de soluciones, en lugar de dificultades interminables, puede proporcionar consuelo incluso cuando la ayuda parece imposible.

Incluido en medio de una noche hambrienta e insomne.