Hace unos meses escribí un artículo basado en un estudio reciente que leí en una revista revisada por pares ( Un truco mental simple que reduce el dolor emocional). Rápidamente comencé a recibir (ligeramente) comentarios y quejas molestos (tanto a través de Psychology Today como de mi sitio web) por parte de miembros de la comunidad de Programación Neuro Lingüística (NLP) que afirmaban que la misma técnica había sido descrita por los investigadores de NLP décadas atrás. Ni yo ni el artículo que cité atribuí crédito a la versión de PNL de la técnica.
Es cierto que, a pesar de tener un Ph.D. en psicología clínica, sé muy poco acerca de la PNL, así que busqué la técnica y, de hecho, una versión muy similar había sido informada por los practicantes de PNL décadas atrás. ¡Mi error!
Por lo tanto, para ser justos, decidí ofrecer a aquellos que me habían escrito un foro para presentar algunas de sus técnicas como una forma de ofrecer 'igual tiempo'. Tenga en cuenta que no tengo experiencia con NLP, no lo practico, y nunca lo he estudiado, lo que significa, por supuesto, no puedo respaldarlo, a pesar de las fascinantes presentaciones a continuación. Además, tenga en cuenta que pedí a los expertos de PNL que presentaran descripciones breves y abreviadas, ya que quería exprimir tantos puntos de vista como fuera posible. Intenté incluir muchos enlaces a artículos más extensos e incluso videos, para que los lectores obtengan una comprensión más profunda, si así lo deciden.
Siete expertos de PNL presentan sus técnicas
1. Resolviendo PTSD simple: por Richard Gray
Reconsolidación de recuerdos traumáticos (RTM) implica un acceso breve y no traumático al estímulo desencadenante, seguido de una visión imaginal y distanciada (desde la perspectiva de la cabina de proyección en un teatro imaginado) de una película en blanco y negro del evento (para avanzar limitar su impacto). Una segunda parte del proceso implica una re-experiencia asociada muy rápida de la película a todo color, en reversa, que termina en un lugar seguro antes del evento traumático. La evidencia anecdótica y clínica respalda la eliminación permanente de los síntomas intrusivos, hipervigilantes y de evitación en el 75% al 85% de los pacientes.
La técnica de disociación cinestésica visual, denominada primeramente Bandler and Grinder como una cura de la fobia en 1979. Una versión ampliada del procedimiento, que ahora se describe explícitamente como un tratamiento para el TEPT, apareció en Heart of the Mind (Andreas & Andreas, 1989). ) La técnica tiene un importante apoyo anecdótico y clínico, incluida su aplicación a los sobrevivientes del genocidio de Ruanda.
Referencias
Tratamiento de recuerdos traumáticos en Ruanda con la técnica de rebobinado: http://media.wix.com/ugd/d3fa30_d07facda8a3748568c826af22e2f5783.pdf
Andreas, C. y Andreas, S. (1989). Corazón de la mente . Boulder, Co: Real People Press
Bandler, R., y Grinder, J. (1979). Ranas en príncipes . Boulder, Co: Real People Press.
http://www.researchandrecognition.org/
2. Resolviendo la ansiedad: por Steve Andreas
Este proceso (Kemp, 2008, Andreas, 2009) basado en un descubrimiento de Richard Bandler, parece muy extraño. Sin embargo, es una manera rápida, confiable y poderosa de reducir la ansiedad o cualquier otro sentimiento fuerte: "Piensa en un contexto que desencadena tu respuesta emocional, y luego observa dónde comienza la sensación y hacia dónde va". Por ejemplo, podría comenzar en el vientre, subir por el cofre y luego bajar por los brazos. Este es el camino de la sensación.
"Observe la forma de la sensación a medida que viaja a lo largo de este camino". En el vientre podría ser del tamaño de una nuez, extenderse más en el pecho, y luego llenar los brazos. "¿De qué color es la sensación?"
La siguiente es la pregunta más extraña e importante: "A medida que el sentimiento viaja a lo largo de este camino, ¿de qué manera se mueve en espiral?" Si no puede decirlo, intente hacerlo de ambas formas y descubra cuál es el más familiar .
"Ahora vuelva a situarse en ese contexto, observe cómo comienza la sensación y luego gírela en la dirección opuesta , a medida que cambia el color a uno que le guste más, y agregue destellos, y descubra qué sucede". Por lo general, el resultado es sentimiento muy diferente y más útil. Si no, intente hacer una espiral de la sensación más rápido en la dirección opuesta.
Referencias
Andreas, Steve. (2009) Demostración de video "Resolución de ansiedad": http://www.youtube.com/watch?v=g9dDsn1Ka9g
Kemp, Nick. (2008) "Algunos grandes métodos nuevos" http://realpeoplepress.com/blog/some-great-new-methods
3. Tratamiento de la bulimia: por Kathy Welter-Nichols
A la mayoría de nosotros no nos gustan los vómitos, algunos incluso tienen fobia al respecto; Utilizo algunos de esos clientes para "alterar los detalles" para restablecer los clientes bulímicos que "no tienen problemas con los vómitos" y estoy un poco orgulloso de ello. El objetivo es hacer que sea menos cómodo, de hecho francamente repulsivo. NLP Wiki.org ofrece una revisión del trabajo con fobia, establecer anclajes, cómo utilizamos subestructuras de los sentidos).
Usando mi NLP rechazado por el proceso de vómitos , restablecemos esto nuevamente en su conciencia, provocando el peor escenario posible para ellos, y luego les pedimos que aumenten ese estado hasta que sea de fuerte repulsión, disgusto, ab-reacción, justo antes de llenos de pánico atacar y tocar su brazo. Esto se llama "Anclaje del estado", luego aumenta la intensidad, lo prueba y agrega un poco más, lo refina, lo prueba para que funcione con un "rechazo de vómitos" muy fuerte. Nunca vuelven a vomitar voluntariamente.
4. Transformación del núcleo: por Connirae Andreas
La Transformación central es un proceso de 10 pasos en el que una emoción o comportamiento problemático se convierte en la puerta a una sensación sentida de "paz", "presencia" o "unidad". El cliente comienza por preguntar el síntoma problemático, "¿Qué es lo que quieres? ? "Luego el cliente pregunta la parte," Si tiene eso, ¿qué quiere tener al tener eso , eso es aún más importante? "Al hacer esta pregunta recursivamente para cada respuesta, el cliente descubre una serie de deseos cada vez más valorados. La necesidad más profunda siempre es un estado del ser , como "paz" o "presencia" (en contraste con una cosa o comportamiento específico). Luego, el método invita a un "giro": se invita a la parte a experimentar cómo comenzar con el estado del ser transforma cada uno de sus deseos en la serie y también transforma el síntoma original.
Esta es una forma de experimentar realmente de qué hablan las tradiciones espirituales, y las personas generalmente experimentan un cambio dramático con bastante rapidez. Por ejemplo, después de una sesión, una mujer que estaba angustiada por la elección del novio de su hijo, convencida de que estaba cometiendo un terrible error y agonizando por haberlo perdido, experimentó lo que describió como una "apertura del corazón", a través del cual ahora podía ver las buenas cualidades de esta mujer.
Referencia:
Andreas, Connirae. (1994) Core Transformation: alcanzando la fuente dentro. Boulder, CO: Real People Press.
5. Falla en el proceso de retroalimentación: por Robert Dilts
Una de las presuposiciones básicas de NLP es que no hay falla, solo retroalimentación . Esto implica que el éxito no es una función de resultados inmediatos; es una función de un ciclo de retroalimentación continuo. Si bien muchos están de acuerdo en que es mejor interpretar la falta de éxito como un feedback en lugar de un fracaso , es más fácil decirlo que hacerlo cambiar los sentimientos sobre una situación fallida. La estrategia de fracaso en la retroalimentación utiliza varios conceptos de PNL para ayudar a transformar las experiencias de fracaso en experiencias de aprendizaje productivas.
El procedimiento fue diseñado para alterar las creencias que limitan las capacidades. El proceso asume que una creencia es una síntesis de varias experiencias sensoriales que forman una especie de "molécula" de experiencia. Una creencia acerca de una experiencia generalmente incluye una memoria visual de los detalles del evento, y sentimientos o conversaciones internas, fantasías mentales, mensajes retirados de otros, etc., que se adjuntan a la memoria. Cuando estas representaciones se separan unas de otras y se consideran por separado, se descubre que no tienen un significado particular. La Estrategia de Fracaso en la Retroalimentación ofrece un método para identificar y romper las "moléculas" limitantes de la experiencia, y luego para enriquecer y reensamblar el conjunto de experiencias en un modelo de situación más útil y apropiado.
Referencias
http://www.nlpu.com/Articles/artic18.htm
http://www.nlpu.com/Patterns/patt18.htm
6. Técnicas de fusión: por Hugh Comerford
Combino dos técnicas de PNL para crear una intervención más compleja: una variación de anclaje espacial y líneas de tiempo. Anclaje es el término PNL para varias formas de condicionamiento. Esta variante usa una serie de círculos de papel de diferentes colores como estímulos condicionados. Un cliente se para en un círculo al recordar o crear un estado (o recurso) emocional: el estímulo incondicionado. Al asociar círculos de diferentes colores con diferentes estados emocionales, el cliente puede aprender a encadenar una serie de estados emocionales al pasar de un círculo al siguiente, de modo que un estado se convierta en el estímulo para una serie de otros cambios de estado. Con la práctica, el proceso optimiza para que el primer color evoque el estado final. Llamo al procedimiento StateShift and Timelines (primero descrito por Andreas).
Las líneas de tiempo son representaciones de cómo las personas organizan su pasado, presente y futuro. Al crear el procedimiento de acondicionamiento utilizando su sentido subjetivo del tiempo en el espacio físico, se mejora el impacto del procedimiento. La combinación de StateShift con la orientación de la línea de tiempo ha ayudado a cientos de personas a realizar cambios transformadores y duraderos, ya que un estado se convierte en un disparador para un estado más deseado. Esta combinación de técnicas respalda docenas de procesos de PNL, incluido el proceso de reimpresión de Dilts.
Referencias
http://nlpuniversitypress.com/html3/R30.html
http://www.steveandreas.com/Articles/brief_history.html
http://nlpwiki.org/wiki?s=anchor#anchoring.
7. NeuroCalm: por Nannette DiMascio
Mi proceso de NeuroCalm comienza con la técnica NLP, siguiendo los sentimientos. Luego hace una pregunta experiencial enraizada en la técnica PNL de hablar con la parte. Ciertos problemas susceptibles de ser resueltos por NLP y otros métodos avanzados tienen sus raíces en lo que he denominado "Piratas de la Mente", parásitos metafóricos que enervan al cliente al encarcelarlos en sus emociones experimentales y traumáticas. Elimina a los Piratas de la Mente y el cliente queda libre para vivir su vida. He usado esta técnica simple de 4 pasos de manera regular para detener el insomnio causado por la psicología, los ataques de pánico y la ansiedad:
1. Tome una respiración profunda y relájese.
2. Fíjate dónde está la sensación en tu cuerpo. Aunque puede ser incómodo, esté presente con el sentimiento y detenga su diálogo interno. Sólo siéntelo.
3. Ahora hazle una pregunta al sentimiento. Sí, esto puede parecer un poco extraño, pero funciona: "¿Qué necesito saber para dejarte ir (la sensación)?". Note lo primero que le viene a la mente.
4. Determine si la sensación todavía está presente. Si es así, preséntese y haga la pregunta nuevamente. Repita hasta que la sensación desaparezca.
Agradezco a los muchos expertos en PNL que me enviaron sugerencias y mis disculpas a quienes no fueron mencionados anteriormente; tenía espacio limitado y no podía incluirlos a todos.
Vea mi breve y bastante personal charla de TED sobre salud psicológica aquí:
¡Les deseo a todos un feliz y saludable 2014! Hablando de 'salud', no duden en consultar mi nuevo libro, Primeros auxilios emocionales: Estrategias prácticas para tratar el fracaso, el rechazo, la culpa y otras lesiones psicológicas cotidianas (Hudson Street Press, 2013).
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