Higiene del sueño para el resto de nosotros

Los artículos sobre la buena higiene del sueño están en Internet. Sé que las recomendaciones son buenas. Es solo que la mayoría de ellos no funcionan para aquellos de nosotros que vivimos con dolor o enfermedad crónica. Aquí hay una lista de recomendaciones típicas de higiene del sueño junto con mi comentario sobre por qué podrían no funcionar para el resto de nosotros .

1. Ve a dormir a la misma hora todas las noches.

Buena idea. Desafortunadamente, el dolor y otros síntomas dictan a qué hora llegaré a dormir.

2. Solo usa tu dormitorio para dormir o para tener relaciones sexuales.

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La versión más estricta de esta regla incluye la prohibición de estas actividades: hablar por teléfono, escuchar la radio, mirar televisión, leer, usar la computadora, trabajar. Pero si no puedo escribir o usar mi computadora mientras estoy en la cama, ¿desde dónde estaría escribiendo este artículo? Mi cama es mi sala de usos múltiples. Esa es la forma en que está.

3. No tome una siesta durante el día.

No puedo pasar el día sin una siesta. No tengo absolutamente ninguna opción aquí. Considero una pequeña victoria si solo necesito una siesta. Se sabe que necesito cuatro.

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4. Ejercicio.

Oh si. Si solo fuera posible …

5. Mueva el televisor fuera de la habitación.

Buena idea, pero tal vez no para el resto de nosotros que casi vivimos en nuestras habitaciones.

6. Si no se duerme en 15-20 minutos o si se despierta a media noche y no se duerme en 15-20 minutos, salga de la cama, vaya a otra habitación, haga algo no estimulante durante media hora, y luego intente de nuevo.

Bueno. Primero, NUNCA me quedo dormido en 15-20 minutos. Me lleva más tiempo que eso para sentirme cómodo. Entonces, una vez que me sienta cómodo, tendré que esperar hasta que el desfile de síntomas se tranquilice. En una buena noche, estoy dormido después de unos 45-60 minutos. En una mala noche … puede llevar horas.

En segundo lugar, descubrí que al día siguiente me siento mucho mejor si no me levanto de la cama cuando me levanto en medio de la noche y no puedo volver a dormir. Me "falso el sueño", lo que significa que me acuesto en la cama en mi posición habitual para dormir y finjo dormir.

¡Me complace anunciar que he dominado el arte de dormir falso!

© 2012 Toni Bernhard. Gracias por leer mi trabajo. Soy el autor de tres libros:

Cómo vivir bien con el dolor crónico y la enfermedad: una guía atenta (2015). El tema de este artículo se amplía en este libro.

Cómo despertar: una guía inspirada en el budismo para navegar por la alegría y la tristeza (2013)

Cómo estar enfermo: una guía inspirada en el budismo para enfermos crónicos y sus cuidadores (2010)

Todos mis libros están disponibles en formato de audio de Amazon, audible.com e iTunes.

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