Los días de perro del verano están llegando a su fin. En las próximas semanas, millones de estudiantes que irán a la universidad volverán a los libros y se adaptarán nuevamente a la vida universitaria. Para los principiantes, este es un período de tiempo emocionante. Para veteranos de clase alta, también es un momento emocionante saber que estás cerca de ser completamente independiente y estar en el mundo "real" por tu cuenta.
Pero tanto para los principiantes como para los futuros graduados, la única cosa que parece obtener lo mejor de ellos cada año es dormir. No es difícil conseguir que "A" no duerma lo suficiente. Traducción: privación seria.
De acuerdo, entonces lo admito, viene con el territorio. La vida universitaria es, bueno, ¡universidad! Un rito de pasaje, y todos tenemos nuestras historias secretas superiores a partir de entonces. Los dos mayores culpables de un estudiante universitario insomne:
• Académicos y estudios nocturnos.
• Estudios "sociales" y fiestas nocturnas.
No necesariamente puede renunciar a cualquiera de los anteriores de forma consistente. Pero tu cuerpo quiere dormir en una base consistente, lo que puede entrar en conflicto con los adornos de una vida universitaria exitosa y divertida. Y, sin mamá o papá a punto de regañar sobre la hora de acostarse (y, debo agregar, despertar tiempo para estar en clase a tiempo), la transición de regreso a la vida escolar con todas sus demandas y distracciones nocturnas puede ser difícil.
Solet me ofrece algunas soluciones realistas que hacen que cualquier estudiante universitario vuelva al ritmo de las cosas rápida y tranquilamente:
• Gestión del tiempo: esto es obvio, aunque difícil de hacer bien. Cuando la tarea, el calendario social y el sueño llaman la atención, ¿qué es lo primero? ¿Cómo puedes maximizar los tres?
• Establecer límites claros. Dite a ti mismo que no te festejarás más allá de un cierto tiempo; mantén un horario regular de sueño y vigilia lo mejor que puedas, incluso los fines de semana. No use la biblioteca de 24 horas. Realice una sesión de estudio de rutina todos los días, por ejemplo, de 4 a 7 de la noche, y no permita que las distracciones sociales se interpongan en el camino que luego tendrá en los libros después de la medianoche.
• Apague su teléfono celular después de una determinada hora, digamos 10 pm.
• Establecer habilidades de afrontamiento y prácticas para reducir el estrés. La universidad viene con un enorme conjunto de tensiones y desafíos. Las estrategias para ayudar a equilibrar su estrés tendrán un gran impacto en su capacidad de hacer las cosas, y sí, dormir bien por la noche.
• No te olvides de hacer ejercicio. Los estudiantes de primer año 15 no solo están relacionados con una mayor ingesta de alimentos (por lo general tipo buffet); la mayoría de los estudiantes universitarios renuncian al ejercicio regular y al sueño, el doble golpe para ganar peso.
• Reclute un compañero de apoyo para mantenerlo encaminado. Tener a alguien que pueda cuidarte y hacerte saber cuándo es el momento de reconsiderar tus hábitos puede salvar la vida. Y haciendo lo mismo para ellos, obtiene beneficios para usted.
• Conviértete en un profesional de la moda. La siesta puede ser difícil de lograr en el mundo corporativo. Pero hay mucho tiempo para cabecear en la biblioteca de la tarde (simplemente no te sorprendan haciéndolo en clase). Es ejercicio para el cerebro, después de todo.
Los estudiantes universitarios obtienen pases gratuitos para mantener sus computadoras en sus dormitorios, pero ten cuidado con esos brillantes protectores de pantalla. Antes de acostarte, apaga tu computadora.
En la parte II, compartiré mis ideas para el último cambio de imagen del dormitorio. Es un poco diferente a la reconfiguración de su habitación en casa. Incluso en una habitación diminuta del tamaño de un armario o baño, puede crear un santuario para dormir. Y sí, incluso estudiar.
Dulces sueños,
Michael J. Breus, PhD
El Sleep Doctor TM
www.thesleepdoctor.com
