Los lectores habituales de mi blog y de mi nuevo libro SUCCEED saben que soy un gran admirador de la planificación. Si, entonces , la planificación, en particular, es una forma realmente poderosa de ayudarlo a lograr cualquier objetivo. Más de 100 estudios, sobre todo desde dieta y ejercicio hasta negociación y administración del tiempo, han demostrado que hay que decidir con anticipación cuándo y dónde tomará medidas específicas para alcanzar su meta (por ejemplo, " si tengo hambre y quiero un bocadillo, entonces elegirá una opción saludable como frutas o verduras, ") puede duplicar o triplicar sus posibilidades de éxito. Hacer un plan si-luego seguir sus resoluciones de Año Nuevo, o alcanzar sus objetivos para el 2011, es probablemente lo más eficaz que puede hacer para garantizar su éxito.
Pero una vez que haya decidido hacer un plan de si-luego , lo siguiente que debe hacer es descubrir qué entra. Según una nueva investigación, debe tener mucho cuidado con lo que se incluye en su plan, porque un tipo particular de plan if-then puede ser contraproducente, dejándolo haciendo más de lo que estaba tratando de evitar en primer lugar.
Investigadores de la Universidad de Utrecht en los Países Bajos analizaron tres tipos de planes " si-entonces" . Los planes de reemplazo hacen exactamente lo que sugiere su nombre: reemplace un mal hábito por uno bueno. Si estás tratando de hacer un mejor trabajo controlando tu temperamento y evitando que te salgas volando, puedes crear un plan de reemplazo si … entonces como "Si empiezo a sentirme enojado, haré tres respiraciones profundas para calmarme". . "Al utilizar la respiración profunda como un reemplazo para ceder a tu ira, tu mal hábito se desgasta con el tiempo hasta que desaparece por completo.
Ignore si, entonces, los planes se centran en bloquear los sentimientos no deseados, como los antojos, la ansiedad por el rendimiento o las dudas personales. ("Si tengo ganas de fumar, lo ignoraré".) En este caso, simplemente está planeando desconectar los impulsos y pensamientos no deseados, a fin de disminuir su efecto sobre usted.
Finalmente, los planes de negación si-entonces implican deletrear las acciones que no tomarás en el futuro. Con estos planes, si tiene un hábito que desea romper, simplemente planea no involucrarse en ese hábito. ("Si estoy en el centro comercial, entonces no compraré nada".) Esta es, en cierto sentido, la forma más directa y directa de abordar un mal hábito, y probablemente el que más a menudo terminamos usando. .
Los tres tipos de planes " si-entonces" se pusieron a prueba, con resultados sorprendentes y consistentes. Los investigadores descubrieron que los planes de negación si-entonces no solo eran mucho menos efectivos en comparación con otros planes, sino que a veces daban como resultado un efecto de rebote, llevando a la gente a hacer más del comportamiento prohibido que antes.
Así como la investigación sobre la supresión del pensamiento (p. Ej., "¡No piense en los osos blancos!") Ha demostrado que monitorear constantemente un pensamiento lo hace más activo en su mente, negación si-entonces los planes se enfocan en el comportamiento reprimido. Irónicamente, simplemente planeando no involucrarse en un mal hábito, el hábito se fortalece en lugar de romperse.
Recuerde que cuando se trata de alcanzar sus objetivos de 2011, debe planear cómo reemplazará los malos hábitos con los buenos, en lugar de centrarse solo en los malos hábitos. Pregúntese, ¿qué haré en su lugar? La respuesta a esta simple pregunta podría significar la diferencia entre otro año de resoluciones de Año Nuevo rotas y el cambio real y duradero que ha estado buscando.
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