Las relaciones sanas respiran dentro y fuera como un acordeón

En un artículo sobre las tendencias tóxicas en las relaciones, la blogger Theresa E. DiDonato escribe que esperar que un matrimonio satisfaga todas las inquietudes personales puede provocar una decepción y asfixia. Estoy de acuerdo. Las parejas felices, casadas o no, permiten que su relación respire y exhale. Al igual que los dos lados de un acordeón, los socios en una relación sana se alternan rítmicamente entre estar juntos y separados. Respirar dentro y fuera de esta manera ofrece la combinación de intimidad y tiempo libre que es vital para una sociedad feliz y saludable.

Las parejas comprometidas normalmente duermen y comen juntas, crían a sus hijos y comparten sus finanzas y actividades de ocio. La cercanía de la proximidad física, la conversación, la sonrisa, los abrazos y la intimidad sexual también refrescan continuamente su conexión, su sensación de ser dos partes de una unidad.

En otros momentos, los socios estarán físicamente separados, cada uno en sitios de trabajo separados, disfrutando de amigos separados o realizando actividades independientes. Los tiempos separados fortalecen la identidad individual de cada socio.

El pensativo psicólogo Andras Angyal definió a una persona sana como alguien que sostiene tanto la autonomía como la pertenencia. Las parejas felices con relaciones saludables se ajustan a esta descripción, y coreografían las proporciones y las formas de estar juntos y aparte de ese trabajo para sus personalidades únicas.

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¿Qué se trata de alternar el tiempo juntos y separados que nutre las relaciones saludables?

Las experiencias separadas mejoran su sentido de autonomía, por lo que se siente como una persona completa que se sostiene por sí misma, no como una persona dependiente. Paradójicamente, la independencia aumenta la capacidad de participar en una relación maduramente interdependiente.

Las experiencias separadas también le brindan nuevas perspectivas para contribuir cuando regrese a su asociación.

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Juntos el tiempo mantiene las relaciones sintiéndose unidas emocionalmente.

Aún así, existen riesgos tanto de una excesiva autonomía como de demasiada unión. Demasiado tiempo juntos puede sentirse sofocante. Demasiada distancia puede hacer que el vínculo emocional entre ustedes sea demasiado frágil.

Aquí hay siete pautas a tener en cuenta a medida que su asociación entra y sale. Son conclusiones que he extraído de los problemas y éxitos que veo en mi práctica de terapia de pareja.

1. Mantenga el otro en su corazón cuando esté separado.

Cuando las parejas están separadas, necesitan mantenerse conscientes entre sí, recordando que ya han elegido un compañero. Convertirse en demasiado amigable o coqueto con otra persona, o hacer cualquier cosa que la pareja considere fuera de los límites de su asociación, puede causar estragos en el vínculo de la pareja.

2. Mantenga viva su identidad individual cuando estén juntos.

Si te gusta el ciclismo y tu pareja es un jardinero, renunciar a los intereses y actividades que te definen puede hacerte sentir menos que tu ser original en lugar de aumentar tu asociación.

Hablar sobre sus preferencias, por lo tanto, es vital. Esperar que tu pareja lea tu mente es una estrategia perdedora. Si no defiendes por ti mismo, ¿quién lo hará? Al mismo tiempo, escuchar las preocupaciones y preferencias de su pareja es igualmente vital.

Como dijo una vez el filósofo Hillel: "Si no soy para mí, ¿quién será? Y si estoy solo para mí, ¿de qué me sirve?

Fuente: (c) jgroup

3. Asigne suficiente de cada tipo de tiempo, juntos y separados.

Demasiada unión puede hacer que una sociedad comience a sentirse obsoleta, aburrida o sofocante. Demasiado tiempo independiente por separado hace que los socios se pregunten "¿No había alguien con quien me sentía conectado?"

Una regla de acoplamiento saludable es apuntar al menos un tiempo juntos, y algunos separados, todos los días, con más de cada uno los fines de semana.

Un desafío difícil para las parejas con niños es dividir el tiempo de las parejas sin los niños. Las horas de acostarse tarde para los niños pequeños especialmente pueden bloquear a las parejas de vez en cuando para que se sientan cómodas unas a otras. Por lo tanto, recuerde lo que dicen en un avión: póngase la máscara de oxígeno antes de ayudar a sus hijos. Su pareja es sumamente importante para la supervivencia de sus hijos.

4. Manténgase dentro de sus límites cuando estén juntos. No traspasar o criticar.

Tenga cuidado de evitar lo que llamo "cruces", es decir, cruzar los límites entre usted y su ser querido diciendo lo que cree que piensa, siente o debería hacer. "Crees que es una locura …" o
"Deberías solo …"

No ingrese la cabeza de su compañero sin permiso adivinando o suponiendo que conoce los pensamientos o sentimientos de su pareja. Tu trabajo es verbalizar tus propios pensamientos y sentimientos. Su compañero está a cargo de lo mismo al otro lado del límite invisible pero esencial entre usted y usted.

En lugar de adivinar o suponer, pregunte : "¿Qué piensas sobre eso?" O "¿Cómo te sientes acerca de …?"

Además, mantenga la crítica. Como ya expliqué en una publicación de blog anterior, en lugar de criticar, den sus comentarios.

5. Alcanza el uno al otro cuando estás separado.

Vivimos en tiempos donde la tecnología nos permite telefonear, enviar mensajes de texto y skype a nuestros seres queridos cuando y donde sea. El contacto diario cuando uno de ustedes está ausente por más de un día es especialmente vital para mantener su conexión actualizada.

Al mismo tiempo, demasiadas llamadas telefónicas y mensajes de texto durante el día en que están trabajando pueden convertirse en interrupciones molestas. Pace estos contactos pensativamente. Dígale si la tasa se siente con demasiada frecuencia o muy raramente.

6. Inicie los cambios direccionales de entrada y salida necesarios. No dependas de la deriva.

Es probable que usted y su pareja a veces se sientan demasiado distantes, ya sea por demasiado tiempo separados físicamente o por la falta de interacción con hablar, abrazarse, sonreír y más cuando están juntos. Presta atención. Y haz algo para reconectarte. Este es un acordeón que te necesita en los controles, especialmente para volver a conectarte sexualmente si has estado demasiado tiempo separado sexualmente.

De manera similar, si está empezando a experimentar demasiada unión, desarrolle formas amables de cambiar de dirección. "Me gustaría un tiempo a solas para leer", es obviamente más discreto que "Deja de hablar tanto". Nunca me dejes en paz … "

Los cambios direccionales más complejos se producen cuando uno de ustedes quiere tiempo juntos y el otro quiere "cavar", es decir, estar solo. Existe el riesgo de que el solitario se muestre reacio a hablar, actuando de mal humor. Y existe el riesgo de que el ser social interprete el deseo a solas de su pareja como un rechazo personal, "¡No le gusto!", En lugar de entender que algunas personas periódicamente tienen que aclararse la cabeza a solas.

La cura: aprenda a comunicarse abierta y seguramente sobre sus preocupaciones y preferencias.  

7. Las entradas y salidas son tiempos vulnerables. Manéjalos con cuidado.

Hay un dicho en la terapia familiar que las personas necesitan unirse para separarse. Los rituales de saludo y adiós antes de que uno de ustedes salga por la puerta para trabajar, sirven para ese propósito. Un momento tierno de abrazos, contacto visual y palabras cariñosas antes de que uno de ustedes parta los invita a recordar la importancia de su relación mientras están separados.

Volver a ingresar cuando regrese a casa también merece una coreografía sensible. Haz que estos momentos sean especiales. ¡No sorprende que todas las culturas parezcan tener palabras y rituales para saludar y despedirse!

Para terminar , escucho en el oído de mi mente las palabras de una canción de Incredible String Band. "¿Qué es lo que soy? ¿Y de qué soy parte? "

Sostener la autonomía y la pertenencia, como dije al comienzo de este anuncio, es vital para asegurar que una relación amorosa sea duradera. Las parejas que pueden entrar y salir del acordeón, a veces disfrutando del modo individual independiente y en otras ocasiones disfrutando de ser una pareja estrechamente unida, aumentan sus probabilidades de seguir siendo una pareja feliz con una relación saludable.

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Fuente: (c) Susan Heitler, PhD

Susan Heitler, Ph.D, una psicóloga clínica de Denver, se especializa en tratar y escribir sobre relaciones de pareja. Su proyecto principal actual es un sitio web interactivo que enseña a las parejas las habilidades para el éxito de las relaciones: PowerOfTwoMarriage.com.