Libre de estar aquí y ahora

Despejar un espacio para la calma cuando tienes un niño con autismo.

En mi última publicación, escribí acerca de alejarse de las presiones y el estrés cuando tienes niños con autismo u otras necesidades especiales. El puro acto de alejarse, tomarse el tiempo para usted, es bastante difícil, cuando hay tantas cosas que exigen su atención.

Pero después de que te alejas, ¿entonces qué? ¿Cómo se borra un espacio para el cuidado personal?

Una paciente mía llamada Stephanie, que es madre de un hijo de edad escolar en el espectro del autismo, descubrió que era imposible relajarse, incluso cuando tenía tiempo lejos de su hijo. Ella comparó el interior de su cerebro con las placas giratorias que los acróbatas deben mantener en el aire. Le resultó difícil romper las preocupaciones y los pensamientos que se agitaban dentro de su cabeza.

El dilema de Stephanie es familiar. Necesita darse tiempo para recargarse, pero además de tomarse el tiempo, necesita saber qué hacer con ese momento. Y continuar girando esas placas no es la respuesta.

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Afortunadamente, hay algunas maneras realmente efectivas de despegarse de las placas giratorias en tu mente y despejar un espacio de calma. La meditación de atención plena, la práctica de enfocarse en una cosa, como la respiración, es una herramienta particularmente poderosa. En los últimos años, una serie de estudios empíricos con padres de niños en el espectro del autismo dan fe de la efectividad de la atención plena para restaurar la sensación de bienestar.

La maestra de meditación, Joan Halifax, proporciona la maravillosa imagen de un Etch A Sketch para describir el poder de la atención plena. Cuando te centras en la respiración y permites que otros pensamientos y preocupaciones se desvanezcan en el fondo, es como sacudir un Esquema de Grabado, lo que permite que tu mente se despeje y tu cuerpo se relaje.

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Fuente: Foto de Ashim D’Silva en Unsplash

Con eso en mente, aquí hay algunas maneras en que puede pasar de la abrumadora y el estrés a sentirse más firme:

Sólo respira. Centrarse en la respiración es una forma poderosa y efectiva para despejar la mente. Si desea encontrar una manera fácil de comenzar, puede intentar contar su respiración. Aquí hay un método llamado respiración por pasos : inhalar a la cuenta de 1, exhalar hasta la cuenta de 2. Luego inhalar hasta la cuenta de 3 y exhalar hasta la cuenta de 4. Continuar este proceso hasta 10. A continuación, invierta el proceso, inhalando hasta la cuenta de 9, exhalando hasta la cuenta de 10, inhalando hasta la cuenta de 8, exhalando hasta la cuenta de 9, y así sucesivamente.

Sintoniza tus sentidos. Debra estaba agotada por las crisis que su hija de nueve años, Janie, tendría después de la escuela. Pero Debra se dio cuenta de que si ya estaba estresada cuando Janie volviera a casa, las cosas empeorarían. Entonces, Debra, que ama la música, trata de tomar 10 o 20 minutos escuchando un álbum favorito antes de que llegue el autobús de Janie. Hace una escucha de música en una meditación al cerrar los ojos para poder concentrarse mejor en los sonidos y dejar que otros pensamientos e inquietudes se desvanezcan en el fondo. Ella descubre que cuando hace tiempo para esto, es como presionar un botón de reinicio y puede estar mucho más tranquila cuando Janie llega a casa.

Cuando te centras en cualquiera de tus sentidos: vista, olfato, sonido o tacto, estás sacudiendo ese grabado interno de un grabado, liberándote para estar en el momento. Puede que no tenga mucho tiempo libre, pero esto aumenta el beneficio del tiempo que tiene.

Muévanse. Otra manera poderosa de liberarse del estrés físico o mental es hacerse físico. Tan solo dando un paseo de 20 minutos al aire libre puede cambiar la forma en que se siente. Y cuando el clima es pésimo, es genial si tienes un Plan B. Un día triste, antes de tener que hacer una llamada telefónica difícil a uno de los terapeutas de mi hijo, saqué un trampolín que habíamos comprado hace mucho tiempo a mi hijo. OT, y pasó 15 minutos saltando. Este poco de tiempo marcó una gran diferencia en cómo manejé esa llamada.

Cualquiera que sea el método que use, la intención de sacudir ese grabado interno de Etch A Sketch le ayuda a sentirse nutrido y más firme. En próximos blogs, exploraré más formas de crear un tiempo que sea enriquecedor para ti. Pero mientras tanto, me encantaría escuchar tus pensamientos. Por favor, hágame saber cómo limpia un espacio para la calma.

Referencias

Cachia, RL, Anderson, A., y Moore, DW (2016). Atención plena, estrés y bienestar en padres de niños con trastorno del espectro autista: una revisión sistemática. Journal of Child and Family Studies, 25, 1-14.

Halifax, Joan. Entrevista con Krista Tippett, sobre el ser , 12 de octubre de 2017.