"¡Lo que hiciste no está bien! ¡Y voy a estar deprimido para probarlo!
¡Nadie quiere estar deprimido! ¿O ellos? Si ha sufrido depresión, puede estar consciente de la parte irracional de usted que se opone a dejar de sentir deprimido.
En la depresión, la gente está más inclinada a sentir la injusticia de la vida. Desea rebelarse contra las hondas y flechas de la escandalosa fortuna, sabiendo todo el tiempo que no puede cambiarlas por sus quejas, gritos o lágrimas. Sintiéndose engañado por la vida, defraudado por una relación que se ha vuelto agria, enojada o lastimada por el hecho de que tus padres te dieron una infancia tan dura, te resistes a soltarte, animar o de lo contrario sentirse bien de nuevo. Usted puede estar al tanto de una voz interior gritando: "¡No! ¡Me merezco esta depresión! "Vivir en un trato injusto no hace nada para alegrarte o ayudarte a seguir adelante, sino que te hace más miserable. ¿Por qué querrías esperar?
¿Por qué? Constantemente descubrí que cuando las personas quieren retener su depresión, tienen una creencia subyacente errónea: que la depresión demuestra que lo que les sucedió fue incorrecto, injusto o hiriente . ¿Este Eres tu? Escucha atentamente esa parte de ti que dice: "Si dejo esta depresión, será como si dijera que está bien que haya pasado algo malo". ¡Y definitivamente NO ESTÁ BIEN! "Esa parte de usted cree que si deja de sentirse lastimado, entonces cualquiera que haya causado su dolor se libera de la situación por su comportamiento. Usted cree que su estado de depresión es una demostración de lo mal que lo trataron. ¿Pero a quién estás haciendo la demostración? Un padre que fue cruel, un amante que lo decepcionó, un jefe que lo despidió: ninguno de ellos se da cuenta o se siente herido por su estado de ánimo deprimido. Este es el momento de recordar que la persona que es más afectada por su depresión es usted.
Pero, ¿cómo te vuelves dispuesto a abandonar la depresión?
Evaluar honestamente por qué quiere mantener su depresión y no juzgarse a sí mismo u ocultar sus sentimientos puede sentar las bases para dejarlo ir.
1. No importa qué tan deprimido te sientas en el interior, debes tomar una decisión racional para cambiar tu falsa creencia de que soltar significa que el dolor estuvo bien. Reemplázalo con una nueva creencia: "La situación que me dolió no estaba bien, independientemente de cómo me sienta ". Sus sentimientos al respecto no lo hacen incorrecto o correcto. Este cambio de creencias puede ayudarte a despegarte del pantano de la depresión.
2. Luego, trabaje para desarrollar tolerancia a otros sentimientos negativos y decida qué hacer con ellos. Presta atención a lo que sucedió para identificar tu emoción. Luego pregúntese y consulte a otra persona para que responda: "¿Qué voy a hacer con enojo con una persona a la que no le importa, no escuchará, no cambiará o ya no estará cerca?" "¿Cómo manejaré la desilusión de insatisfecho? ¿Las expectativas? "A veces estar deprimido y sentirse sin valor es más fácil que sentir dolor y pérdida que van con la decepción. Puedes desarrollar gradualmente un nuevo repertorio de reacción. Intente evaluar:
3. Finalmente, pregúntate qué harías si te sintieras bien. Entonces hazlo. Esta no es una situación de ganar-ganar. Dígase a sí mismo que cualquiera que quiera lastimarlo no gana si se siente bien a pesar de ellos. La mejor venganza, como dicen, es vivir bien. Practica eso!
