Si tiene más de 50 años, puede decir que está teniendo un "momento mayor". Si tiene menos de 50 años, simplemente diga "No puedo recordar" o "Olvidé". La verdad es que la mayoría de los problemas de memoria tienen muy poco que ver con la edad y el envejecimiento. Sabiendo esto, usted se estará preguntando, ¿qué está causando que olvide dónde están mis llaves, el nombre de mi película favorita o el número de teléfono de esa persona? A veces, también puede descubrir que sabe lo que hace esa cosa en particular y dónde está ubicada, pero no puede encontrar el nombre en su cabeza. Se podría decir que está en la "punta de mi lengua … ¿cómo se llama?" Este es un problema con la búsqueda de palabras.
Debido a la complejidad de los problemas de memoria, estoy dividiendo este tema en tres publicaciones separadas. Primero, estamos explorando cómo recordar cosas, la próxima publicación estará dedicada a los problemas de memoria y la última publicación proporcionará formas de ayudarlo a mejorar su memoria, incluidos métodos y tratamientos específicos.
La memoria es un proceso complejo de redes y varios componentes. El proceso de formación y recuperación de recuerdos se compone de tres fases distintas: registro, almacenamiento y recuperación. Para que recuerdes algo, es crucial que estas tres áreas trabajen juntas como un equipo sin fisuras.
El registro, también llamado codificación, implica la percepción de la información ambiental y la información sensorial, como la piel, los ojos, los oídos, la nariz, la lengua y el cabello. Nuestro primer recuerdo es el olor de nuestra madre y el tacto de su piel. La frecuencia cardíaca y el cuerpo de los recién nacidos responden directamente a los de su madre frente a una enfermera u otra persona que los cuida. Esta capacidad para el sentido del tacto y la memoria es parte de su memoria automática. Esto es lo que le permite abrir su candado en su casillero sin pensar o conocer el toque de la ubicación correcta para lanzar una pelota en el béisbol o el baloncesto. Las ondas delta en nuestro cerebro son nuestra señal de radar y se registran si hay peligro o no. Las partes del registro son atención y concentración.
La atención es la capacidad de concentrarse en mensajes específicos, mientras que la concentración es la capacidad de mantener la atención a ese mensaje. Estas habilidades le permiten seleccionar qué entrada de las sensaciones corporales y el entorno que le rodea a la que desea responder, así como también le permiten cambiar de una actividad o pensamiento a otro. En un bebé, la vista del seno o el biberón y el sonido de la voz de la madre logran que el bebé se concentre en aliviar más que en la incomodidad de la sensación de hambre. Si quieres ver la atención y la concentración, ve a un bar de deportes y mira a los espectadores viendo un partido de fútbol durante un juego vital en acción. Sus ojos se centran en la jugada y se concentran en cada movimiento que hacen los jugadores.
La segunda fase de la memoria es el almacenamiento. Cómo almacenar información es la clave para una memoria aguda. Los estudios demuestran que relacionar el nuevo material con información previamente aprendida ayuda a formar nuevas vías entre las células del cerebro para un almacenamiento más eficiente de la información. Hay tres tipos de almacenamiento de memoria: memoria sensorial, memoria a corto plazo y memoria a largo plazo.
La memoria sensorial es el almacenamiento de información que dura solo segundos, pero deja una vista persistente, olor, sonido o sensación, como cuando una mosca roza la piel. Este tipo de memoria funciona mano a mano con atención. Si no puede recordar el nombre de alguien a quien acaba de presentar, o no puede recordar el número de teléfono que acaba de recitar el operador, generalmente es la falta de atención lo que ha impedido que se almacene la información. Sin embargo, si tiene déficits que afectan la memoria sensorial, es posible que no pueda reproducir en su mente lo que acaba de escuchar. En el caso de imágenes visuales, es posible que no pueda visualizar un poco de información. Los déficits en la memoria sensorial a menudo pasan desapercibidos. Después de todo, si no notas algo en primer lugar, no puedes ser consciente de que no lo recuerdas.
Esto es vital cuando se aprende un deporte, actividad recreativa, baile o tocar un instrumento musical, donde la memoria sensorial es crucial. Como guitarrista y pianista, sé por el tacto dónde está una nota en la guitarra o en el piano. Esta es la razón por la cual muchas personas que son ciegas pueden tocar instrumentos musicales. Esta acción cuenta con la memoria sensorial, en lugar de poder ver la ubicación en el teclado. Como patinador artístico, esquiador de descenso o jugador de béisbol, sientes el movimiento. Esto también es memoria sensorial.
La memoria a corto plazo, también llamada memoria intermedia o memoria operativa, es la parte del proceso de memoria que recibe y recupera fragmentos de información por hasta un minuto. La memoria a corto plazo es lo que le permite integrar información previamente aprendida con nueva información para formar pensamientos creativos o novedosos. Es crítico para la vida diaria; y lo que le permite recordar dónde colocó las llaves de su auto o su talonario de cheques, ya sea que haya bloqueado la puerta o apagado la estufa, y si ha comido o se ha bañado. En las mejores circunstancias, la memoria a corto plazo tiene una capacidad de almacenamiento limitada. Este tipo de memoria es la más susceptible a las interferencias causadas por el dolor, el estrés, la fatiga, los problemas de atención y la sobrecarga sensorial que pueden producirse después de una lesión cerebral. Si se le interrumpe mientras recibe un poco de información, la idea puede perderse. Por lo tanto, es difícil recordar lo que tu entrenador, jefe o cónyuge acaba de decirte.
La memoria a largo plazo, también llamada memoria remota o secundaria, difiere de la memoria a corto plazo en duración, capacidad y forma de almacenamiento. Los recuerdos a largo plazo son información recibida y retenida más allá de treinta segundos, convirtiéndose en información aprendida. La investigación sugiere que la capacidad de la memoria a largo plazo es inconmensurable, en contraste con la capacidad limitada de la memoria a corto plazo, y que la revivificación o reexperimentación de recuerdos solidifica su lugar en el almacenamiento a largo plazo. Hay dos métodos para formar la memoria a largo plazo: declarativo y de procedimiento. La memoria declarativa es la memoria de eventos y hechos, como el color del cabello de alguien, una fecha de nacimiento o información sobre usted mismo. La memoria de procedimiento es el aprendizaje de habilidades, procedimientos y movimiento del motor y a menudo se llama memoria motriz.
Además, hay dos formas en que se procesan esas memorias: explícita e implícita . La memoria explícita ocurre cuando sabe que está aprendiendo material o información, como sentarse en un salón de clases o que su jefe, cónyuge o entrenador le está dando información específica. Hay intención de adquirir la información. Por ejemplo, una memoria declarativa explícita se llevaría a cabo cuando estás en una fiesta y eres consciente de que estás tratando de aprender el nombre de alguien. La memoria implícita ocurre cuando se aprende un detalle o movimiento del motor y no se sabe que se ha ganado la información. Por ejemplo, cuando logra equilibrarse en una bicicleta mientras conduce, su cerebro ha aprendido a través de una variedad de redes y concentra los detalles de lo que se necesita para equilibrar la bicicleta.
La memoria episódica , también llamada memoria flash , incluye imágenes, sonidos y detalles que están conectados a un evento emocional, como un accidente o recordando exactamente lo que estaba haciendo el 11 de septiembre de 2001 cuando supo de los ataques a las Torres Gemelas. Este tipo de memoria es más común en el TEPT y es parte de lo que se conoce como "flashbacks". Las memorias ya almacenadas antes de una lesión se llaman memorias retrógradas , mientras que las memorias aprendidas y almacenadas después de la lesión se llaman memorias anterógrada .
La última fase de la memoria es la recuperación, su capacidad para acceder a la información almacenada. Es extremadamente importante tener en cuenta que la recuperación solo puede ocurrir si se han realizado tanto el registro como el almacenamiento. Se basa en señales que activan su memoria sobre cómo se registró por primera vez la información. Los olores, las vistas, los sonidos y las emociones, por ejemplo, a menudo están relacionados con recuerdos; esta es la razón por la que escuchar una canción antigua puede llevarte momentáneamente al pasado.
La investigación muestra que la información es más fácil de acceder si se puede reproducir el estado en el que se registró, ya sea físicamente o mediante la hipnosis. Cualquier forma de estrés, fatiga, ansiedad o depresión puede interferir con esta capacidad. Los problemas de recuperación de memoria pueden variar desde luchas "de la punta de la lengua" hasta la incapacidad de describir una palabra o pensamiento faltante, a la amnesia o la incapacidad completa para acceder a la información. Pueden surgir otros pensamientos, la información puede ser recordada incorrectamente, o los mensajes pueden perderse entre otra información.
Olvidar ocurre cuando una memoria particular no es accesible. Esto puede significar que la información ya no está almacenada, o que existe algún tipo de interferencia interna o externa con la memoria. A menudo, olvidar los resultados de la mala organización de la información que se almacenará. Por ejemplo, si alguien le dice su número de teléfono, debe repetir el número o vincularlo con otra información, como el año en que nació o algún otro número familiar, para recordarlo. Sin este paso de práctica, la información es más probable que se pierda.
Ahora bien, si no ha olvidado lo que escribí arriba, mi próxima publicación de blog ahondará en lo que le hace olvidar y por qué. ¡Hasta la próxima semana!
