Motivar a tu adolescente para que haga ejercicio

A menos que esté inscripto en algún programa atlético de la escuela o fuera de él, es más difícil para muchos adolescentes elegir ejercicio físico hoy porque la competencia eléctrica sobre cómo pasar el tiempo de inactividad se ha vuelto tan grande en la era de Internet.

Ahora existe esta invitación abierta y permanente para escapar al entretenimiento en línea al permitirse algo fácil en lugar de involucrarse en una actividad fuera de línea tan exigente como el ejercicio.

Ofreciendo placer con poco esfuerzo, la opción de Internet a menudo puede superar la opción de ejercicio.

Por supuesto, es razonable que los padres le digan a su adolescente, que de otro modo permanecería para siempre encerrado frente a su computadora, que cada 50 minutos tiene que tomarse un descanso de 10 minutos, salir y caminar alrededor de la cuadra. Esto no es ejercicio motivado, sino ejercicio dirigido destinado a poner a un cuerpo joven en movimiento mínimo.

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Si los padres quieren motivar a su adolescente para que haga ejercicio, deben apreciar los argumentos en contra del ejercicio al que pueden enfrentarse. Considera solo algunos.

"Hacer ejercicio es trabajo, y estoy cansado de trabajar".

"Tener que hacer ejercicio solo me dice que no me veo bien como estoy".

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"El ejercicio solo es bueno si lo mantienes; y no quiero hacer eso ".

"Tengo cosas más divertidas que hacer con mi tiempo libre".

"Nunca voy a parecer una celebridad, así que ¿por qué intentarlo?"

Esta última objeción refleja la tiranía de los ideales de los medios a esta edad autocrítica, ofreciendo un desfile constante de la perfección física juvenil con la que pocos adolescentes pueden estar a la altura, y así se niegan a intentarlo.

Ocasionalmente, los padres tratarán de forzar el ejercicio estableciendo condiciones ("Antes de que hagamos lo que desea, debe hacer algo de ejercicio") u ofreciendo recompensas ("Le pagaremos cada vez que haga ejercicio"), pero a lo sumo ambos las estrategias solo aplican la motivación externa y arriesgan convertir el ejercicio en un tema más contencioso. Entrar en una pelea por el ejercicio con un adolescente es tan inútil como entrar en un conflicto sobre qué alimentos los padres quieren que coman los adolescentes. Por lo general, es una propuesta perdedora.

El adolescente dibuja una línea de responsabilidad: "¡Es mi cuerpo el que debe controlar, no el tuyo!" ¡Exactamente! Y aquí es donde los padres se encuentran en un punto de elección. Pueden ejercer presión y arriesgarse a empujar al adolescente a una posición de "no lo haré", o pueden apelar al interés propio y tal vez alentar al joven a una posición de "quiero". En la mayoría de los casos, para que un adolescente haga ejercicio regularmente, debe estar motivado internamente, tratándolo como una cuestión de elección personal, preferencia y responsabilidad.

Por supuesto, el concepto mismo de ejercicio puede ser ofensivo para un adolescente. Tiene una mala reputación como la dieta, una de esas cosas que la mayoría de los jóvenes piensan que podrían o deberían hacer para estar mejor, pero básicamente no son atractivas ya que tienes que hacer más en primera instancia y prescindir en el segundo. "¡Llevar mucho tiempo seguir una dieta y comenzar una rutina de ejercicios!"

Entonces, para los abridores, probablemente no sea una buena idea casarse con la dieta y el ejercicio, porque el primer régimen puede pesar el segundo. Es mejor desacoplar a los dos y simplemente estimular el ejercicio. (Si el ejercicio se sostiene, a menudo puede tomarse la decisión de cambiar la conducta alimentaria.) Y en lugar de apoyar el objetivo extrínseco de "verse mejor" del ejercicio para que otros lo noten, apoye uno intrínseco: "sentirse mejor" después de haber tomado un examen físico cuidado del propio cuerpo

La experiencia del ejercicio puede atraer el interés propio del adolescente de muchas maneras.

A una edad en la que es fácil sentirse a merced de las fuerzas que uno no domina, el ejercicio puede ser fortalecedor porque se trata de cómo el joven puede controlar cómo tratarse a sí mismo para obtener un efecto positivo: relajar, acondicionar, fortalecer y dar forma a su cuerpo . El ejercicio es una inversión de esfuerzo personal que puede producir beneficios personales positivos. El ejercicio puede poner al adolescente a cargo.

Los padres pueden ayudar a contextualizar el ejercicio, porque el contexto puede alentar o desalentar el deseo de hacer ejercicio. Así que haga algunas preguntas para ayudar al joven a enfocarse en la condición y el entorno que podría funcionar mejor. Por ejemplo, ¿preferiría él o ella ejercitarse: social o solitario, en interiores o al aire libre, dirigido o autodirigido, equipo o individuo, privado o público, acompañado o silencioso, relajado o desafiante, competitivo o no competitivo, enfocado en objetivos? o sin meta? Entonces el adolescente explica: "No puedo entrenar dentro o fuera sin mi teléfono inteligente como compañía".

¿Por qué hacer ejercicio? Los padres pueden simplemente explicar que puede aumentar el bienestar físico y el bienestar, por lo que lo alientan a intentarlo. Particularmente cuando su adolescente se ha sentido deprimido, aburrido o desanimado, el ejercicio puede tener beneficios emocionales. Puede sentirse útil y edificante. Dado que no todo tipo de ejercicio se siente bien o se adapta a todos, puede llevar algunos probar diferentes tipos de experimentación que los padres pueden ofrecer para apoyar, sin el compromiso de parte del adolescente para continuar con alguien. Recuerde, alrededor del ejercicio, un toque ligero funciona mejor que una mano pesada.

Probablemente, el mejor aliento que los padres pueden ofrecer es por ejemplo, explicando los beneficios y el ejercicio de placer que les brinda. "Algunos días me lleva salir por la puerta para empezar, pero después siempre me siento mejor después de haber puesto mi cuerpo en movimiento. Es una excelente manera de comenzar, interrumpir o terminar mi día ".

Cuando modelas cómo el ejercicio no tiene que ser incómodo, doloroso o agotador, pero puede ser relajante, renovador e incluso agradable, esa lección puede tomar. Puede explicar cómo una persona no tiene que ser atlética para hacer ejercicio. Todo lo que se necesita es mover físicamente el cuerpo.

Y, por supuesto, los padres siempre pueden emitir una invitación: "¿Por qué no me acompañas al gimnasio hoy? Podrías simplemente jugar en algunas de las máquinas. "O:" ¿Tienes ganas de salir en mi caminata vespertina conmigo? "Mantenga esa iniciativa inclusiva, no aplique ninguna presión y no tenga sentido de rechazo cuando la rechacen. Solo espere su tiempo mientras continúa sus ofertas. En algún momento, por la razón que sea, el joven no tendrá nada mejor que hacer y se sentirá inclinado a aceptar.

Si su adolescente decide dedicarse a algún tipo de programa de ejercicios autoadministrado, sugiera que comiencen con un límite de tiempo muy corto. "Durante la primera semana, vea si puede cumplir con no más de 10 minutos cada dos días". Desarrollar lentamente es mejor que asumir demasiado desde el principio. Además, por lo general, la persona joven a menudo comienza a comprar, agregando un poco más de tiempo de ejercicio por su cuenta. En apoyo, los padres pueden decir y decir: "Cualquier cantidad que desee hacer es suficiente porque cualquier esfuerzo es para bien. Es como invertir esfuerzos en bienestar, tratándose a sí mismo como si valiera la pena el gasto ".

Los padres pueden motivar con su ejemplo, explicando el beneficio personal, ofreciendo aliento, invitando a unirse, brindando apoyo y dando felicitaciones cuando se realiza el ejercicio.

Y si se establece un patrón de ejercicio, señale a la persona joven que está desarrollando algo mucho más poderoso que el acondicionamiento físico. Llámalo "autodisciplina": la capacidad de crear y mantener un hábito de autogestión que respalda una calidad de vida saludable.

Para más información sobre la crianza de adolescentes, vea mi libro, SOBREVIVIENDO LA ADOLESCENCIA DE SU HIJO , Wiley, 2013. Información en; www.carlpickhardt.com

Entrada de la próxima semana: The Story of Adolescence