Si usted es como la mayoría de las personas en nuestra cultura, no solo come cuando tiene hambre y no se detiene cuando está lleno. Tenemos el lujo de vivir en una tierra de abundancia de alimentos, pero tiene un precio.
La sicóloga Kelly Brownell, decana de la escuela de políticas públicas de la Universidad de Duke y ex directora del Centro Rudd para Políticas Alimentarias y Obesidad de Yale, se refiere a los Estados Unidos como un "ambiente de alimentos tóxicos". Lo que quiere decir es que en todas partes nos volvemos los alimentos bajos en calorías y altos en calorías nos tientan. Y detrás de estas comidas hay una enorme máquina de mercadeo, impulsada en parte por psicólogos y otros científicos que conocen exactamente la forma más poderosa de mostrar cosas, usar el poder del aroma y crear las imágenes más atractivas.
Combine esta abundancia con el estrés, la soledad, la necesidad de relajarse y otras preocupaciones modernas, y es posible que se encuentre viviendo en un patrón insalubre. Típicamente, estos sentimientos se combinan con una forma de pensar automática y negativa y resultan en comer en exceso o meriendas innecesarias.
3 razones comunes que comemos cuando no tenemos hambre
Estrés.
¿Se encuentra caminando después de un duro día de trabajo y yendo directamente al refrigerador o al armario de los refrigerios? ¿Estás realmente hambriento? ¿La comida es la solución para sentirse estresado y necesita relajarse? Considere una solución alternativa más específica, tal vez con una caminata rápida alrededor de la cuadra antes de entrar por la puerta. O tal vez cambiarse a ropa más cómoda se sentiría bien. O escuchar música relajante en lugar de las noticias lo ayudará a hacer la transición del trabajo al viaje al hogar sin que termine comiendo en exceso o comiendo bocadillos.
Soledad.
Junto con el final de su día, los fines de semana o cualquier otro momento en que se encuentre solo, existen otros momentos de alto riesgo para comer o comer en exceso. ¿Estás realmente hambriento? ¿La comida es la solución a tus sentimientos de aislamiento? Conectarse con amigos o unirse a clubes, clases u otras actividades probablemente encajen mejor con esta necesidad que llenar el vacío con comida. Cuando se sienta solo, considere todas las cosas que podría hacer para ayudarlo a sentirse más conectado con amigos y familiares, en persona o por teléfono, correo electrónico o redes sociales. Hay innumerables formas de terminar con esa sensación de aislamiento. La comida no lo hará.
Aburrimiento.
¿Te encuentras hurgando en la cocina y comiendo cuando no tienes nada más que hacer? ¿Estás realmente hambriento? ¿La comida es la solución al problema cuando no puedes encontrar algo que te interese? Considere pasatiempos que solía encontrar divertidos. Considera cosas que nunca has intentado pero que han despertado tu imaginación. Cuando estás aburrido, encontrar la manera de atraer tu interés e imaginación es la solución. Esto es lo que realmente anhelas. Si se toma un tiempo para considerar otras opciones, antes de aburrirse, tendrá un conjunto listo de soluciones potenciales que no involucrarán comida.
El resultado final: pregúntese, ¿para qué estoy realmente hambriento? Si no es comida, entonces es hora de comenzar a encontrar algunas alternativas reales y efectivas.
