El dolor, la ira y la desilusión afectan su salud mental y su cuerpo. Pero puede que no esté condenado a estar furioso, herido o enfermo. El perdón es un tipo de protección.
De acuerdo con un estudio de 2016 en el Journal of Health Psychology, incluso si su vida ha sido especialmente difícil, el perdón puede ayudar a ponerlo en igualdad de condiciones con personas que no han tenido tantos problemas. El estudio fue pequeño y no explica cómo funciona el perdón para calmar tu cuerpo. Pero el mensaje es esperanzador, y si lo encuentras empoderador, le digo: "¡Adelante!"
Los investigadores hicieron que 148 adultos jóvenes completaran cuestionarios que evaluaran sus niveles de estrés vital, su tendencia a perdonar y su salud mental y física. Las personas que habían sufrido golpes más fuertes tenían más problemas de salud. Sin embargo, el autor del estudio, Loren Toussaint, profesor asociado de psicología en Luther College en Iowa, descubrió que ser muy indulgente borraba el vínculo entre el estrés y la enfermedad.
Esto podría deberse a que las personas indulgentes adoptan mejores habilidades de afrontamiento cuando se sienten estresadas o, en realidad, sus cuerpos responden menos al evento negativo.
"Hay una enorme carga física para sentirse lastimado y decepcionado", dice Karen Swartz, MD, directora de la Clínica de consulta de adultos con trastornos del estado de ánimo en el Hospital Johns Hopkins. La ira crónica afecta su frecuencia cardíaca, presión arterial y respuesta inmune, y esas reacciones corporales se convierten en depresión, enfermedad cardíaca y diabetes, entre otras enfermedades.
Si tienes una tendencia a aferrarse a los rencores puedes entrenar para salir de él, dice Swartz. Es su elección: ¿quiere detenerse en las heridas o tratar de ver lo bueno en los demás? Puede realizar una prueba para evaluar su capacidad de perdonar.
Frederic Luskin, Ph.D., director de Stanford University Forgiveness Projects y coautor de Perdón por el bien: una receta probada para la salud y la felicidad, informa que después del entrenamiento de perdón, los síntomas depresivos disminuyeron en un 40 por ciento entre un grupo de protestantes y Católicos de Irlanda del Norte que habían perdido a un miembro de la familia en la violencia allí.
El perdón no significa perdonar, olvidar o excusar el mal comportamiento, o negar o minimizar sus propios sentimientos. Simplemente significa que no piensas en esos sentimientos.
El entrenamiento de perdón puede disminuir la presión arterial en personas que tienden a enojarse, según muestra una investigación separada. Después del entrenamiento, "las personas informan que necesitan menos medicamentos", dice Schwartz. "Informan tener un mejor sueño. Informan sentirse físicamente mejor y tener menos quejas físicas ".
Digamos que tu esposo tuvo una aventura. No es necesario que llenes una lista de las buenas o malas acciones o cualidades de tu marido y decidas que, a fin de cuentas, está bien.
En cambio, puedes recordar que él está a cargo de su comportamiento, y tú estás a cargo de los tuyos. Puedes soltar el dolor, porque esa es la persona que quieres ser. Es probable que sienta empatía y compasión llenando el espacio que tomó el dolor.
Puede dejar de expresar su dolor para mantener el matrimonio en marcha, tal vez por razones financieras o religiosas o por el bien de los niños. Pero si estás obsesionado con la ira y el dolor interior, no estás obteniendo todos los beneficios de perdonar.
El núcleo de las religiones de todo tipo es la compasión, y cada tradición ofrece diferentes métodos. La oración o una simple meditación pueden desanimar. Puede intentar un ritual: escribirle una carta expresando su dolor y enojo, quemar la carta y escribirle otra carta expresando su perdón. Puede darle la segunda carta, o no, pero pensar en sus propios motivos para perdonarlo lo ayudará a protegerlo físicamente.
Si prefiere hablar por escrito, puede expresar su perdón a un confidente, no necesariamente a su esposo.
No espere una disculpa o cambios específicos en él. Te estás preparando para más desilusión y dolor. También necesitarás perdonarte a ti mismo. Pensamientos como "¿Cómo escogí este truco?" O "Lo hizo porque soy gordo" son difíciles para tu cuerpo también.
El perdón no significa que la relación no cambiará. Puedes perdonarlo y también abandonarlo, porque la relación no está funcionando bien. Eso es muy diferente a dejarlo con la sensación de que el hombre que amaba era "realmente" o "se convirtió" en un monstruo.
La clave es donde dejas ir tu mente. Los pensamientos negativos hacen que su cuerpo se ponga tenso, y esa tensión, explica Swartz, "se extenderá a sus pensamientos sobre muchas otras relaciones". ¿Puedes confiar en la gente?
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