Por qué su teléfono inteligente está destruyendo su vida

Y qué puedes hacer al respecto

Fuente: Anna Blazic Pavlovic / Dollar Photo Club

Hoy estoy emocionado de abordar un problema que nos afecta a todos. Me entusiasma mucho, incluso rivaliza con el karaoke en mi escala de pasión personal.

Pero primero, una pregunta para usted: ¿le gustaría ser más inteligente, más empático y tener mejores relaciones? La mayoría de ustedes probablemente diría que sí. ¿Qué pasaría si te dijera que puedes mejorar todas esas cosas de forma gratuita con solo un pequeño acto? Ahora quizás estés intrigado y desconfiado.

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Lo prometo, no es un truco. Puede tener todas estas cosas, y solo necesita hacer una cosa: desconectarse de su teléfono inteligente (no simplemente configurarlo, sino desconectarlo REALMENTE). Menos entusiasmado con esa perspectiva? Aquí hay algunos datos para tentarlo:

Una nueva investigación descubrió que nuestra capacidad de memoria, capacidad para procesar datos y la inteligencia general mejora significativamente cuando nuestro teléfono inteligente está completamente fuera de la vista, en una bolsa o en otra habitación. ¿Piensa que encenderlo en silencio, boca abajo, solucionará el problema? Nop. La simple vista del teléfono disminuye sus recursos cognitivos.

Además, un teléfono visible en un entorno social disminuye de forma considerable la profundidad de la interacción, creando intercambios sociales más superficiales.

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Esto es enorme: desplazarse de forma obsesiva a través de las redes sociales no es la única batalla de teléfonos inteligentes que necesitas librar. Solo ver el dispositivo caro juega juegos con su cerebro (y su cerebro está perdiendo, para el registro).

Aquí hay otra estadística inquietante: este recuento parece aumentar a diario, pero según el recuento de un estudio, el usuario típico de teléfonos inteligentes interactúa con su teléfono unas 85 veces por día. Y esto a menudo incluye cheques de medio día para correos electrónicos de trabajo y nuevos “me gusta”.

Estamos tan obsesionados que ahora hay una palabra para describir el miedo a estar sin su teléfono: “Nomofobia”.

Este tipo de uso intensivo a largo plazo tiene un precio. Los estudios lo relacionan con problemas de mano, cuello y espalda, ansiedad, depresión, sueño interrumpido, capacidad de atención disminuida, comportamiento antisocial, empatía disminuida, la lista continúa.

Entonces, ¿qué deberíamos hacer con este tsunami de teléfonos inteligentes que está causando estragos en nuestras vidas, cuerpos, cerebros y relaciones?

Hay dos caminos para mejorar esta situación. El primero implica una transformación de la tecnología y las plataformas que nos absorben en su uso incesante. Afortunadamente, algunas empresas reconocen la naturaleza adictiva de sus plataformas y al menos comienzan a fingir que diseñan para “bien”. (Porque si crees que la naturaleza adictiva de estos diseños es “aleatoria”, estás subestimando en gran medida el valor monetario de su atención obsesiva y el deseo de las empresas de capitalizar el saber atraer y mantener esa atención).

Y aunque el conocimiento de que demasiada tecnología puede tener efectos muy negativos en nuestras vidas no es nuevo, recién ahora estamos viendo cómo las empresas de tecnología que crearon estos dispositivos y plataformas irresistibles comienzan a abordar el problema.

Recientemente, los inversionistas le pidieron a Apple que descubriera cómo ayudar a los padres a limitar el uso de iPhones y iPads de sus hijos, citando preocupaciones sobre la “salud a largo plazo”. Los ex empleados de Facebook están hablando sobre el poder de su plataforma y sus preocupaciones sobre cómo está afectando sus vidas y las vidas de sus hijos. Y justo este mes, Mark Zuckerberg anunció su intención de convertir la red social en una fuerza para el bien, en parte mediante la modernización de su algoritmo de alimentación de noticias para priorizar las interacciones con amigos y familiares a través de artículos y videos (cosas que inducen un desplazamiento más pasivo).

Este cambio fue provocado por nuevos datos que indican que el uso de Facebook a menudo – ¡impactante! – hace que las personas se sientan mal, pero que las interacciones significativas y los recuerdos compartidos en la plataforma fomentan el bienestar. Estoy seguro de que los datos merecen un análisis más matizado, y si bien Facebook se asemeja más a Instagram al minimizar los enlaces y ampliar el cociente visual puede disminuir los enlaces de noticias falsos, definitivamente no es una panacea para el uso medido y el bienestar general. (es decir, ¿te encuentras “recordando” y acosando virtualmente a ese ex por el que todavía estás obsesionado? ¿Dónde cae eso en la escala de bienestar de las redes sociales?)

Cómo se desarrolla este nuevo llamado a la acción de Silicon Valley. Y debatir qué tipo de “responsabilidad” tienen estas empresas cuando se trata de diseñar y programar una salud y felicidad óptimas es digno de un artículo y libro en sí mismo. Lo mejor que podemos esperar es que descubran cómo rentabilizar nuestros comportamientos saludables de forma tan rentable como los que no son saludables.

Y mientras tanto, sugiero que busque la otra solución:

Crea límites. Implementar reglas

Primero, déjenme ser claro: Retomar el control NO debe incluir tirar su teléfono inteligente en el océano o tener una fiesta de destrucción de teléfonos inteligentes (aunque en secreto, realmente quiero lanzar uno de esos). Más bien, comienza reconociendo la realidad de los datos incriminatorios en contra de sus patrones de uso actuales y cambiando sus hábitos y prácticas a través de pasos accionables y reglas aplicadas.

¿Te sientes demasiado imposible? Estoy en desacuerdo. Nadie te está diciendo que dejes de usar la tecnología por completo, o que te desconectes de todas las redes sociales o que dejes de usar los millones de herramientas útiles para aumentar la funcionalidad, la eficiencia y el conocimiento ahora disponibles al alcance de tu mano. Una relación más saludable y feliz con la tecnología se trata de una coexistencia pacífica y unida a las reglas, no un desaire completo. Y si realmente puedes decir que no eres adicto a tu teléfono, eso probablemente signifique que eres mi madre y aún debes responder mi mensaje de texto de la semana pasada. (Hola mamá, puedes dejar de leer ahora 🙂

Para el resto de ustedes que no me dieron a luz, estas son las formas en que personalmente diseñé una relación más saludable con mi teléfono inteligente. No me estoy jactando de mis prácticas y no soy un santo de la tecnología. Este es un trabajo en progreso. Definitivamente me equivoco y en espiral en el infierno de desplazamiento, y estas reglas y estrategias están en constante evolución. Pero sí noto una diferencia como resultado de la implementación de cada uno de ellos, por lo que creo que vale la pena compartirlos:

• Eliminar aplicaciones de redes sociales seleccionadas: recientemente decidí eliminar las aplicaciones de Instagram y Facebook de mi teléfono. Ahora solo uso Facebook desde mi computadora, algo que rara vez hago de todos modos. (Sí tengo, sin embargo, Facebook Messenger en mi teléfono, ya que es una aplicación de texto popular para mis amigos internacionales, aunque personalmente prefiero usar iMessage o Whatsapp, ya que no quiero que Facebook tenga un registro de mis conversaciones, que pueden convertir en datos y, a su vez, comercializar estratégicamente para mí.) En cuanto a Instagram, ahora debo volver a descargarlo cada vez que quiero publicar en Instagram, que promedia un par de veces por semana. Eso puede parecer una molestia para algunos de ustedes, así que no estoy diciendo que sea para todos. Pero me encontré desarrollando un desagradable hábito de matar el tiempo muerto en la aplicación, desplazarse, mirar a la gente, inevitablemente comparar, juzgar … No se sentía bien. Así que ahora vuelvo a descargar e iniciar sesión para publicar contenido y hacer un breve resumen, luego eliminar de nuevo. Se siente más limpio y saludable y ya siento la diferencia mentalmente.

Sí, sin embargo, mantuve Twitter en mi teléfono. Aprecio los artículos y el humor de las cuentas que sigo, nunca estoy tentado de acechar a nadie allí, y no me siento adicto o sucio después de usarlo. Twitter es una aplicación “segura” para mí. Sé que ese no es el caso para todos, así que les dejaré decidir qué aplicaciones de redes sociales funcionan para usted y cuáles deberían eliminarse (aunque solo sea para volver a descargarlas regularmente), y luego desarrollar sus propios límites y reglas sobre el compromiso con ellos. Pero lo más probable es que necesite algunas reglas de aplicación de redes sociales.

• Desactivar las notificaciones: si eliminar algunas aplicaciones es demasiado extremo para usted, al menos desactive las notificaciones no esenciales: todas las notificaciones de redes sociales, notificaciones de noticias, juegos, etc. Vaya a las configuraciones> notificaciones y apague los pings de la mayoría de las aplicaciones allí. (Guardo mis alertas de calendario y bancarias, así como cualquier aplicación de mensajería, uso compartido o entrega). También recomiendo configurar la aplicación de correo electrónico del teléfono para que se actualice de forma manual, no automática. El objetivo aquí es que deberías llegar a estas cosas; no deberían buscarte.
• Guarde su teléfono cuando esté socializando: este es uno grande. Durante mucho tiempo tuve la regla de que mi teléfono permanezca en mi bolso y fuera de mi vista cuando estoy con otras personas. La única excepción a esto es si alguien viene a vernos y necesito mantenerlo temporalmente fuera de coordinación (y una vez que llegan o la coordinación se completa, el teléfono desaparece). Algunas veces, el teléfono saldrá para mostrarle a una persona una fotografía o buscar rápidamente una estadística, pero luego vuelve a su lugar en mi bolso. Y como ya hemos establecido, simplemente tenerlo bocabajo sobre la mesa no es suficiente. Necesita estar fuera de la vista. Y si está en un bolsillo o bolso cerca de mí, me gusta apagar la vibración y ponerla en completo silencio.

Para el registro, oficialmente no requiero que la gente con la que estoy haga lo mismo, PERO lo agradezco mucho cuando lo hacen, es más probable que haga tiempo para pasar el rato de nuevo, y definitivamente noto la diferencia en la profundidad de nuestra conexión y comunicación cuando su teléfono también se guarda frente a estar sentado frente a nosotros, listo para exigir su atención en cualquier momento. Si tiene hijos y siente que siempre debe estar de guardia, active la función “Repetir llamadas” cuando su teléfono esté en “No molestar” y obtenga lo mejor de ambos mundos (y al menos manténgalo oculto).

Lo prometo, nadie es tan importante que siempre deben estar disponibles para todas las notificaciones telefónicas mientras están con otras personas. Y he dicho esto antes y lo diré de nuevo: su plena presencia es el mejor regalo que puede hacerle a alguien en la era de la tecnología y la distracción. Tiempo para algo de generosidad. (Y aunque parezca un sacrificio de su parte, cosechará las recompensas también.) Gane / gane.

• Apague su teléfono por la noche y colóquelo fuera de la vista: he estado apagando mi teléfono completamente mientras duermo durante años, y las noches en que no lo apago (generalmente cuando necesito algún tipo de alarma de respaldo) reloj), no duermo casi tan bien. Apagar mi teléfono indica a mi cerebro que estoy fuera de servicio al responder al mundo. Tiene un gran efecto mental sobre mí y la calidad de mi descanso se beneficia enormemente.

Recomiendo conseguir un despertador de la vieja escuela: el mío cuesta menos de $ 10 en Amazon, se dobla súper pequeño y viaja conmigo a todas partes, y dura años. Si DEBE usar su teléfono inteligente como despertador (estoy tratando de imaginar por qué sería eso, pero estoy seguro de que algunas personas me dirán que es una necesidad) o si está nuevamente en el “Tengo niños, yo debe estar disponible “categoría, luego alistar la función” repetir llamadas “desde arriba o solo permitir que ciertos números pasen. Y, si es posible, colóquelo en modo avión (‘no molestar’ seguirá entregando mensajes y notificaciones y tendrá la tentación de echar un vistazo si se despierta por la noche).

Independientemente de la opción que elija, coloque el teléfono en la habitación alejada de la cama, fuera de la vista y fuera del alcance de la persona.

• Descargar una aplicación de libros: descargué la aplicación Kindle a mi teléfono el año pasado, así que ahora cuando me encuentro esperando o con unos minutos de inactividad, puedo abrir la aplicación Kindle (que se sincroniza con mi iPad o lector de Kindle para mantener mi lugar) y puede seguir leyendo cualquier libro en el que esté actualmente. Transforma el tiempo de inactividad a un tiempo de lectura lujoso, al tiempo que evita cualquiera de los comportamientos dispersos de desplazamiento de aplicaciones y desplazamiento sin sentido que me inclino a participar sin él.

La otra alternativa aquí es llevar siempre consigo material de lectura física, ya sabes, como un libro o revista real. Y sáquelo en lugar de su teléfono cuando tenga unos minutos para matar. Pero seamos sinceros: incluso si aún amas el material de papel (que yo lo hago), SIEMPRE no lo tienes contigo. La aplicación de libros es una buena copia de seguridad.

• Cambia tu teléfono de color a escala de grises: este es uno que aún no he probado, pero que es un experimento digno, especialmente para aquellos de ustedes que no necesitan compartir y administrar públicamente fotos como parte de su profesión. La idea es que el color manipula nuestras decisiones, nos dice lo que es importante y capta nuestra atención. Escala de grises, por el contrario, facilita una mayor “atención controlada”. No es una tarea sencilla para cambiar esta configuración, al menos en el iPhone (por supuesto), pero si usted está listo para el desafío, aquí hay algunos consejos para ejecutarlo con éxito tu iPhone o Android. Puntos de bonificación si también quitas el sonido.

La felicidad digital es un tema que he estado investigando, enseñando, hablando, escribiendo y entrenando durante la mayor parte de la última década. No se ha vuelto más simple o más fácil con el tiempo. Todo lo contrario. Pero a medida que aumentan los datos, espero que las personas recuperen el control y diseñen las vidas que desean para sí mismas, haciendo retroceder conscientemente los hábitos destructivos y los modos de pensar que erosionan nuestra calidad de vida y nuestra capacidad de conectarnos.

Tu teléfono debería ser una elección consciente. Una herramienta positiva: algo útil en tu vida, no algo que la desvíe. Hay vida más allá del teléfono, pero experimentar su riqueza requiere atención y disciplina. Entonces, ya sea que su objetivo sea estar conectado de manera más significativa, emitir más empatía o ser más inteligente, la información está en: Silencie y guarde su teléfono.

¿Cuáles son las reglas de tu teléfono inteligente? ¿Qué límites tienes y con qué luchas? ¿Qué historias tienes de veces que has dicho que no al teléfono? Por favor, compártalos en los comentarios y páselos a otros en tu vida, quienes probablemente lo lean en sus teléfonos inteligentes 🙂

Asegúrese de leer las siguientes respuestas de nuestros bloggers a esta publicación:

¿Facebook está destruyendo la sociedad y su salud mental? es una respuesta de Ravi Chandra MD, DFAPA