Seis sugerencias para ayudar a reducir el miedo y la ansiedad: Parte 2

Cuidado, mira adentro y … ¡mira!

En una publicación anterior analicé tres formas en que aprender sobre los orígenes de los temores comunes puede ayudarnos a reducir nuestra ansiedad: ¹

Primero, si miramos a su alrededor , podemos notar que no somos los únicos que sufren de miedo y ansiedad. En segundo lugar, si miramos hacia adelante y planeamos con anticipación, es menos probable que encontremos situaciones atemorizantes que podrían ser difíciles de manejar. Y tercero, sugerí que admiremos a las personas inspiradoras y evitemos mirar a las personas que modelan conductas ansiosas.

Hoy discutiré otras tres sugerencias.

4. ¡Cuidado!

A veces aprendemos a temer una nueva situación como resultado de la información que recibimos. Cuando alguien nos dice que busquemos cierto tipo de personas (por ejemplo, aquellos que son demasiado amistosos), esa persona nos informa que estas personas son una amenaza.

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Fuente: Peter-Lomas / Pixabay

Dichas advertencias pueden ser útiles, pero recuerden que también influyen en nuestra percepción del mundo; muchos de ellos y de repente nos encontramos cara a cara con una advertencia donde sea que nos volteemos.

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¿La solución?

Sea curioso acerca de la información que escucha o lee. No trague la información entera, por así decirlo, sino digerirla.

Por ejemplo, si alguien le dijera, después de un suicidio de celebridades, que hay una “epidemia de suicidio” y que debe apresurarse a comprar un libro sobre suicidio para evitar posibles suicidios en su familia y amigos, es posible que desee preguntar al siguientes preguntas:

Una “epidemia de suicidio”, dice quién? ¿Basado en qué datos? Datos recopilados de quién? ¿Dónde se publica esta información?

– ¿Cuáles fueron las tasas de suicidio antes? A lo largo de los años, ¿la tasa ha estado aumentando constantemente, o quizás fluctuando?

-Suponiendo que la tasa haya aumentado constantemente, ¿cuál es la causa? ¿Como sabemos? ¿Y cómo sabemos que este nuevo libro ayudará?

Esto puede parecer mucho trabajo, pero la verdad no siempre es fácil de detectar, como dirían muchos científicos expertos. Una alternativa es acudir a fuentes confiables, personas y organizaciones que tengan un historial de proporcionar información útil basada en evidencia sólida.

El otro beneficio de hacer preguntas es que puede ser fortalecedor. Aunque cuando enfrentamos el miedo podemos huir o simplemente congelarnos en el lugar, hacer preguntas nos permite despegarnos y avanzar hacia el miedo. Y luego, a través de eso.

5. Mira adentro.

Aunque tenemos mucho en común entre nosotros, también somos especiales a nuestra manera, y diferentes entre nosotros. Los orígenes de algunos miedos están posiblemente relacionados con este tipo de diferencia.

Fuente: Pezibear / Pixabay

Por ejemplo, tenemos diferentes rasgos de personalidad. Puedes ver eso incluso en niños muy pequeños. Algunos están más ansiosos que otros.

Pero la personalidad no es fácil de cambiar, entonces ¿qué vamos a hacer si tenemos un temperamento / personalidad ansiosa?

Mira adentro . Conócete a ti mismo. Aprende sobre tu personalidad, para que puedas reorganizar el mundo que te rodea y vivir una vida que sea más tuya .

En un mundo ideal, por supuesto, las personas (por ejemplo, familiares, amigos, compañeros de trabajo) nos acomodarían, pero la realidad requiere que tomemos un papel más activo, y tratemos de encontrar personas y situaciones que concuerden con quiénes somos y qué queremos fuera de vida.

Por ejemplo, si miras dentro y te das cuenta de que eres introvertido y descubres que vivir en un mundo extrovertido te ha estado poniendo ansioso, ¿por qué no intentar pasar más tiempo con amigos introvertidos y con quienes te entienden?

No me malinterpreten, no estoy sugiriendo que un introvertido no pueda ser amigo de un extrovertido, o que deberíamos rechazar a las personas que no coinciden o complementan nuestra personalidad a la perfección.

De hecho, si tener amigos con diferentes personalidades y valores te importa, entonces es más probable que seas feliz cuando te rodees de un grupo de amigos.

Pero lo que he tratado de decir es que es menos probable que experimentemos miedo y ansiedad innecesarios cuando vivimos una vida más cercana a nuestra naturaleza, valores y deseos.

Y la forma de hacerlo es mirar dentro y tomar conciencia de quiénes somos; entonces estaremos en una mejor posición para decidir qué tipo de vida nos resulta tranquilizadora y natural y, a la inversa, qué se siente desagradable y poco acogedora.

6. ¡Mira!

Una teoría cognitiva de los orígenes de los temores comunes sugiere que tememos ciertos tipos de objetos o situaciones, que son peligroso, repugnante, incontrolable o impredecible. ²

El peligro a menudo se asocia con daño físico. Montar en motocicletas se considera peligroso en parte porque, en comparación con alguien que conduce un automóvil, es más probable que un ciclista se lesione gravemente en accidentes.

La repugnancia generalmente está relacionada con la enfermedad (por ejemplo, comida mimada) aunque a veces puede ser provocada por estímulos relativamente inofensivos (por ejemplo, babosas).

Las situaciones u objetos que son impredecibles o incontrolables también nos hacen sentir vulnerables, como lo ilustra el siguiente ejemplo.

Si criticas a tu jefe abusivo, ¿qué va a hacer? Él podría despedirte … o humillarte … o darte el tratamiento silencioso … o, por supuesto, aceptar tus críticas. Y esa falta de previsibilidad puede intensificar su ansiedad antes de su encuentro. Además, si sientes que no tienes control sobre el encuentro, sus consecuencias o incluso tus propias reacciones emocionales, probablemente sentirás ansiedad adicional.

Entonces, ¿cómo podemos aplicar los hallazgos de esta teoría cognitiva del miedo para disminuir nuestras ansiedades?

El primer paso, ya sea que necesites enfrentar tu miedo al decirle lo que piensas a tu jefe o, por ejemplo, arrinconar a una araña de aspecto ruin en el sótano, es comprarte algo de tiempo; luego, eche un vistazo a la situación. Si es posible, use otro par de ojos (especialmente alguien que pueda proporcionarle comentarios objetivos).

Haga preguntas como:

• ¿Qué daño puede venir de X (es decir, la situación)?
• Es X impredecible?
• ¿No tengo absolutamente ningún control sobre cómo X me afectará?

En el ejemplo de confrontación de jefes, por ejemplo, usted tiene cierto control, como sobre cómo redactar su queja, su reacción emocional, etc.

¿Qué sucede si decir lo que piensas hace que te despidan? Cuando hace esta pregunta a su amigo, los dos terminan hablando de varios escenarios, como informar a su jefe sobre los recursos humanos, demandar a la compañía si es despedido y, por supuesto, sus posibilidades de encontrar otro trabajo.

En resumen, aunque le parezca que su jefe controla su vida, se da cuenta de que no es así y de que tiene cierto poder y varias opciones. Esta comprensión es probable que reduzca su ansiedad.

Puede aplicar el mismo tipo de pensamiento a otras situaciones, ya sea que tenga miedo de alguna enfermedad, dificultades financieras, problemas de relación …

Me gustaría terminar haciendo notar que muchas veces tenemos más poder del que pensamos; a menudo hay más recursos disponibles que imaginamos.

Rara vez es fácil, pero si puedes, extiende tus manos y separa un poco la cortina de miedo, abre nuestros ojos y mira.

¿Que ves?

Fuente: Arash Emamzadeh

Referencias

1. Emamzadeh, A. (2018). Orígenes de los miedos comunes: una revisión. La mente inquisitiva, 5, 37.

2. Armfield, JM (2006). Vulnerabilidad cognitiva: un modelo de la etiología del miedo. Clinical Psychology Review, 26, 746-768.