Superando obstáculos

Estableces metas y tienes sueños que deseas cumplir. Estás entusiasmado con la vida y lo que quieres que sea tu vida. Comienzas el trabajo para hacer tus sueños realidad. Luego te topas con obstáculos.

Tal vez quiera una relación, pero nadie responde a su perfil en el sitio de citas. Tal vez quieras mudarte a un lugar que amas pero no puedes encontrar la manera de pagar por el traslado. Tal vez quiera un cheque de sueldo constante y no pueda conservar un trabajo. Cualquiera que sea tu objetivo, hay obstáculos en el camino.

Su percepción de los obstáculos hace la diferencia

Algunas personas ven los obstáculos como un rompecabezas para resolver. Algunos ven los obstáculos como una oportunidad para crecer. Otros ven los obstáculos como amenazas. Aún otros ven los obstáculos en el sentido de que no pueden tener éxito. Su visión de las barreras para lograr sus objetivos afecta la forma en que reacciona.

• Buprenorfina, metadona y terapia de reemplazo de opiáceos
• Así es cómo las vacaciones pueden ayudar a su recuperación
• Preguntas y respuestas con R. Thaler sobre Lo que realmente significa ser un "Empujón"
• Conducir mientras duerme
• Fracasos de la administración de la ira sobre la ira "saludable"

Si ve obstáculos como que el mundo está en su contra o que significa que falló, entonces es probable que se sienta abrumado por pensamientos dolorosos y emociones difíciles cuando se enfrente a obstáculos para sus objetivos.

Tal vez realmente no experimentas pensamientos cuando te enfrentas a un obstáculo. Tal vez experimente inmediatamente miedo o vergüenza. El miedo te dice que debes escapar de la situación, que estás en peligro. La vergüenza te urge a esconderte. Si la situación no es en la que tengas miedo o vergüenza, estas emociones se interponen en tu camino para superar los obstáculos. (Otras emociones que podrías experimentar también te impulsan a tomar ciertas medidas que pueden o no ser útiles. Para comprender más acerca de tus emociones y las acciones asociadas con las emociones, prueba este fabuloso atlas de emociones http://atlasofemotions.com. )

O bien sus pensamientos o sus emociones o ambos pueden llevarlo a dejar de trabajar en sus objetivos. Pierdes tu pasión Quizás te vuelvas resignado y ya no pienses en tus objetivos ni en lo que es importante para ti. Tus reacciones a los obstáculos te impidieron intentarlo.

• 42 Señales de que eres un narcisista
• Por qué una vejiga vacía puede significar una billetera vacía
• Ayudando al lanzamiento de jóvenes adultos: nuestro camino común final
• Lecciones aprendidas de "Un método peligroso"
• Cómo mejorar la educación sexual

Piensa en el último obstáculo que enfrentaste. ¿Qué pensamientos tuviste? ¿Qué emociones tienes?

¿Fueron precisas sus reacciones al último obstáculo que enfrentó? ¿Fueron útiles? ¿Cuál es tu patrón de respuesta a los obstáculos?

El desaliento, la ira y la tristeza son todas las emociones que puedes experimentar cuando te enfrentas a un obstáculo. Estas emociones podrían disuadirte de intentar superar el obstáculo.

Tal vez se culpe a sí mismo oa los demás de que su camino hacia su objetivo está bloqueado. Esos pensamientos podrían persuadirlo a dejar de perseguir su objetivo.

La verdad es que lograr la mayoría de los objetivos significa superar los obstáculos. Eso es normal y parte del proceso. Hay una cita de Frank Clark, "Si encuentras un camino sin obstáculos, probablemente no lleve a ningún lado".

Algunas veces los obstáculos se pueden superar y otras no. A veces hay que trabajar en torno a ellos o buscar alternativas. La clave es no rendirse sin una consideración sabia porque chocas con un obstáculo o por tu reacción emocional al obstáculo.

Habilidades para una sabia consideración de los obstáculos

1. PARAR. Este es un buen momento para usar la habilidad PARAR de la Terapia de conducta dialéctica. STOP significa detener, dar un paso atrás, observar y proceder con atención.

Da un paso atrás y observa tus emociones. Deja que tus emociones se calmen. Luego observe el obstáculo como lo haría si fuera otra persona que lo enfrenta. ¿Qué le diría a alguien más que haga?

2. Practica la aceptación radical: cualquier objetivo que desees alcanzar incluirá la superación de obstáculos. Espere obstáculos y acéptelos como parte del logro de la meta. Por supuesto que no quieres eso. Nadie hace. Y la mayoría de las veces, la verdad es que habrá obstáculos.

3. Acepta tus emociones: cuando encuentres un obstáculo, experimentarás emociones. ¡Por supuesto que lo harás! Eso es normal. Tómese un descanso y pase un rato relajándose usted mismo. La idea es no permitir que tus emociones te impidan hacer lo que puedas. Entra en Wise Mind que sea capaz de pensar con claridad para considerar los costos emocionales de perseguir un objetivo (¿Vale la pena?) Y los hechos de la situación.

4. Usa tu mente sabia: toma decisiones sobre obstáculos con tu mente sabia: tu mente emocional te instará a que renuncies, actúes impulsivamente, te enojes o te rindas cuando te encuentres con obstáculos para tu objetivo. Espera a que tu sabia mente esté a cargo. Su mente sabia puede tomar nueva información, ser flexible al considerar alternativas y ser creativo al pensar en soluciones.

5. Esté dispuesto a considerar diferentes formas de alcanzar su meta. En DBT radicalmente abierto, Lynch se refiere a tener una mente flexible. Flexible Mind está abierto a nuevas ideas y nuevas soluciones. Saber lo que no funciona para llegar a su meta le permite pensar en alternativas que podrían funcionar. Aprender que el camino que elegiste originalmente no funciona es decepcionante, pero al menos sabes lo que no funciona. Esa es información importante.

Quizás quisiste ser maestra pero no puedes encontrar el dinero para ir a la escuela. ¿Cuál sería una alternativa? Piensa de qué se trata la enseñanza que amas. Si te encanta ayudar a los niños, piensa en otras formas de hacerlo. Tal vez ser un profesor asistente o trabajar con niños en una guardería. Tal vez podrías enseñar una habilidad que tienes como el piano o la natación.

Usa tu creatividad ¿Qué otra cosa podría ser una alternativa?

También podría trabajar en formas de encontrar el dinero para ir a la escuela. Podría considerar tomar incluso una clase a la vez.

4. Encuentra significado. Cuando experimentamos situaciones difíciles, es ciertamente incómodo decir lo menos. Al mismo tiempo, a menudo puedes encontrar significado en los obstáculos que enfrentas. Pregúntese, ¿qué lección puedo aprender de esto? ¿Esto agrega a mi vida o mi entendimiento de todos modos?

Soy un sobreviviente de cáncer. Después de tener cáncer, me di cuenta de que la primera vez que aprendes algo atemorizante o no deseado, tu vida es la peor época, tal vez solo superada por la incertidumbre. Cuando se entera por primera vez de un obstáculo, puede parecer más abrumador de lo que lo será después de haberlo pensado.

Una vez que sabes y aceptas que existe un problema, entonces trabajas para resolver el problema o para aceptar radicalmente la situación. Los sentimientos abrumadores disminuyen. La falta de aceptación le impide trabajar en la solución o aceptar lo que no puede cambiar. Busca lo que puedes aprender de los obstáculos que enfrentas o has enfrentado.

5. Estar dispuesto a pedir aportes. Pedir ideas a los demás es una habilidad interpersonal. Obtener información de otras personas puede ser muy útil para superar obstáculos. Es probable que otras personas conozcan recursos que usted no conoce y tendrán ideas en las que quizás no haya pensado. También ven el mundo de manera diferente a como lo haces y pueden ver soluciones que tú no ves. Pregunta a más de una persona.

6. Establezca metas pequeñas que conduzcan al objetivo general. Los obstáculos pueden ser complejos y difíciles. Alcanzar metas puede ser desafiante y abrumador con todo lo que necesita hacer. Es difícil mantener la motivación alta con el tiempo. Analice lo que necesita hacer para superar el obstáculo en pequeños pasos. Concéntrese en un paso a la vez. Por ejemplo, si desea aprender a hacer más amigos, los objetivos pequeños podrían comenzar por pasar más tiempo con las personas.

7. Los errores son normales. Tan seguro como que sale el sol cada mañana, cometerás errores mientras trabajas hacia tu objetivo. Es parte de ser humano. Si te encuentras juzgando a los demás o a ti mismo, o culpar a los demás o a ti mismo, simplemente observa esos pensamientos y déjalos ir. Recuerde el pensamiento sin prejuicios (Vea No juzgar en Mindfulness). Reconoce que el error está ahí y mira lo que tienes que hacer a continuación. Culpar lo desalienta, desperdicia su energía y no ayuda a resolver el problema. No dejes que los errores te detengan.

8. Reevaluar. A veces, lo que crees que quieres resulta no ser el adecuado para ti. Es normal trabajar hacia un objetivo y luego cambiar sus planes a lo largo del camino. Parte del trabajo hacia una meta es obtener más información y aprender más sobre lo que está trabajando.

Tal vez decidas que quieres correr cinco días a la semana. A medida que trabajas hacia la meta, aprendes que en realidad prefieres hacer diferentes actividades y que te aburre correr todos los días. Cambia su objetivo para hacer algo físicamente activo o para tomar lecciones de baile en su lugar.

9. ¡Celebra! Reconocer tus logros es muy importante. Celebra los pequeños pasos que das. Esto te ayuda a mantenerte motivado y darte cuenta de que puedes hacer cosas. Te ayuda a concentrarte en lo que haces, no solo en los obstáculos o lo que no funciona.

Si no se puede superar un obstáculo y no puedes encontrar una alternativa a tu objetivo, entonces celebra que pusiste el esfuerzo y que lo hiciste lo mejor que pudiste. Use su mente flexible y sabia y piense en otra meta que quiera alcanzar.

Piensa en estos pasos. ¿Cuáles haces bien y cuáles podrías agregar a tu estilo de superación de obstáculos?

_____________________________________

Nota: Únase a mí en www.dbtskillscoaching.com. para aprender las habilidades de la terapia de conducta dialéctica a través de videos, seminarios web, hojas informativas y correos electrónicos.