Terapia ligera para el desorden afectivo estacional

Trastorno afectivo estacional (SAD): es la depresión, a menudo acompañada de trastornos del sueño, que comienza o se exacerba durante las partes del año con poca luz solar.

Una caja de luz (a veces llamada caja de terapia de luz) es un tratamiento de primera línea. En una semana, ayuda a la mitad de los pacientes y, de acuerdo con la National Association for the Mentally Ill Fact Sheet on SAD, la mayoría de las personas no experimentan efectos secundarios.

Aquí hay un resumen de cómo usar una caja de luz.

Primero evalúe su seguridad para usted. Las cajas de luz están disponibles en el mostrador. La sección de ClevelandClinic.com sobre la depresión estacional dice: "La terapia de luz generalmente es segura y bien tolerada. Sin embargo, existen algunas contraindicaciones (p. Ej., Afecciones como diabetes o retinopatías, ciertos medicamentos) debido al riesgo potencial de daño a la retina del ojo. La terapia con luz brillante puede causar síntomas hipomaníacos o maníacos; por lo tanto, las personas con trastorno afectivo bipolar requieren supervisión médica para utilizar la terapia con luz ".

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La Clínica Mayo dice: "Siempre es una buena idea hablar con un médico antes de comenzar la terapia de luz, pero es especialmente importante si:

• Tiene una afección que hace que su piel sea especialmente sensible a la luz, como el lupus eritematoso sistémico
• Toma medicamentos que aumentan su sensibilidad a la luz solar, como ciertos antibióticos, antiinflamatorios o el suplemento herbal de la hierba de San Juan.
• Usted tiene una afección ocular que hace que sus ojos sean vulnerables al daño de la luz
• Usted tiene un historial de cáncer de piel ".

¿Dónde colocarlo? Dependiendo de la unidad y sus necesidades de comodidad, de doce a treinta pulgadas de distancia de usted. Colóquelo a la altura o ligeramente por encima del nivel de los ojos, pero hacia un lado para que no esté mirando directamente a la luz.

Cuándo : La Clínica Mayo dice que puede ser más efectivo si usa la caja de luz poco después de despertarse, quizás mientras se está vistiendo y / o desayunando

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¿Cuánto tiempo? 30 minutos es estándar, pero la Clínica Mayo sugiere que es posible que desee comenzar con 15 y ampliar gradualmente a 30.

¿Qué tan intenso? 10,000 lux es la intensidad estándar, aproximadamente el brillo de un día soleado en el exterior. Sunbox Company recomienda comenzar allí y si se encuentra entre el pequeño porcentaje de personas que desarrollan un efecto secundario como dolor de cabeza o tensión ocular, simplemente mueva la luz unas pulgadas más lejos o reduzca la cantidad de tiempo.

Es posible que vea una mejoría en una semana, pero debe seguir utilizando la caja de luz diariamente hasta fines de mayo.

¿Qué caja de luz?

La Clínica Mayo sugiere obtener una caja de luz que sea específicamente para el trastorno afectivo estacional y que emita luz blanca y que bloquee el 99% o más de la luz ultravioleta. Las luces LED son más frías y usan menos electricidad.

Lightphoria tiene todas las características anteriores, tiene tres niveles de luz (5,000, 8,000 y 10,000 lux) y es la caja de luz más vendida en Amazon.com ($ 69.67) con más de 1,000 revisiones con un promedio de 4.5 estrellas. Entre sus ventajas está la portabilidad. Eso puede ser importante porque si lo usa durante media hora en la mañana, puede, por ejemplo, guardarlo con usted mientras se está vistiendo y luego llevarlo a la cocina mientras desayuna.

en adición

Además del uso adecuado de una caja de luz, el ejercicio, especialmente al aire libre, puede ayudar, así como también pasar mucho tiempo en interiores en una habitación luminosa, y abrir las persianas de esas ventanas. Y si es posible, tome unas vacaciones de invierno en un lugar soleado.

Si su trastorno afectivo estacional todavía no es manejable, la psicoterapia y / o un antidepresivo pueden ayudar.

En suma

El trastorno afectivo estacional a veces puede tratarse adecuadamente sin medicamentos o psicoterapia. A menudo, puede mejorar significativamente con solo una caja de luz, ejercicio y tiempo en lugares brillantes, idealmente incluyendo esa semana en Hawaii.

La biografía de Marty Nemko está en Wikipedia.