¿Trabajando tarde? Cómo despertar recargado y refrescado

Siempre en el reloj? Aquí es cómo evitar una resaca adicta al trabajo

¿Alguna vez, al final de una jornada laboral, sintió que logró muy poco? ¿Golpeas una pared a las 3:00 de la tarde? Si es así, puede ser el momento de volver a examinar sus hábitos profesionales de trabajo, tanto dentro como fuera del reloj.

La productividad en el trabajo es la clave del éxito, los logros y hasta la sensación de bienestar. Pero en medio de factores de estrés, distracciones y demandas en el lugar de trabajo, ¿cómo podemos maximizar la productividad? Una forma es tomar medidas para garantizar que el trabajo que llevamos a casa anoche no interfiera con el trabajo que podemos hacer hoy.

Trabajando dentro y fuera del reloj

En una época de horarios de trabajo exigentes, muchas empresas emiten a sus empleados teléfonos inteligentes. Esto no es un beneficio de trabajo; el propósito es que los empleados puedan continuar trabajando fuera del horario laboral y estén accesibles cuando la administración los necesite. Muchos empleados se niegan a la idea de que las llamadas telefónicas relacionadas con el trabajo interfieran con su vida familiar o el tiempo de inactividad. Pero no todos.

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Algunos empleados consideran la posibilidad de trabajar de noche en un teléfono emitido por la empresa como una excelente manera de mantenerse a la vanguardia y aliviar la carga del día siguiente. No necesita ser un adicto al trabajo para apreciar el valor de estar disponible fuera del horario laboral normal. Particularmente en algunas profesiones, los trabajadores disfrutan la oportunidad de hacer negocios por la noche o los fines de semana, fuera de las exigencias de un horario de un día de la semana, donde las limitaciones de tiempo podrían interferir con las conversaciones y negociaciones productivas relacionadas con el trabajo.

Pero hay desventajas. El tiempo dedicado a trabajar en la noche obviamente interfiere con las responsabilidades y relaciones familiares. Pero la investigación indica que también puede interferir con el funcionamiento cognitivo al día siguiente.

Evitando la resaca adicta al trabajo

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Lilian Gombert et al. (2018) en “Protege tu sueño cuando el trabajo está llamando”, estudió el impacto potencial del uso de teléfonos inteligentes relacionados con el trabajo, así como la calidad del sueño en los procesos de autocontrol del día siguiente en el trabajo. [I] Esta correlación es importante porque La capacidad de funcionar bien en el trabajo facilita una jornada laboral productiva.

Los autores definieron el autocontrol como “la capacidad de regular los pensamientos, las emociones y los comportamientos para alinearlos con los objetivos, reglas u otros estándares”. Reconocen que el autocontrol es un recurso regulador que se agota, denominado ego. el agotamiento, que puede dificultar el control y crear sentimientos de agotamiento cognitivo y disminución de la fuerza de voluntad.

Explican que cuando el autocontrol se agota, el tiempo de recuperación es necesario. Y que si un empleado no tiene oportunidad de recuperarse, puede sufrir consecuencias psicológicas negativas a largo plazo.

Gombert et al. También tenga en cuenta que las demandas de autocontrol son una fuente de estrés en el lugar de trabajo. Citan investigaciones sobre salud ocupacional que han demostrado cómo las demandas de autocontrol se vinculan con efectos a corto plazo, como el agotamiento del ego, y consecuencias a largo plazo como depresión, agotamiento y trabajo perdido, todo lo cual puede implicar un buen compromiso. -siendo.

Entonces, ¿cómo el uso de teléfonos inteligentes fuera del reloj interfiere con la efectividad en el reloj? Gombert et al. tenga en cuenta que “el uso de teléfonos inteligentes relacionados con el trabajo durante horas no laborales requiere procesos de autocontrol ejecutivo, y de ese modo se agotan los recursos regulatorios limitados”. En otras palabras, trabajar en su teléfono fuera del reloj requiere más esfuerzo mental de lo que cree, lo cual podría estar tomando más de un peaje que usted aprecia.

Afortunadamente, puede haber una manera de minimizar potencialmente este efecto: la calidad del sueño.

Fuente: rawpixel

Durmiendo apagado

Muchas personas aprecian el valor de una buena noche de sueño. El descanso es particularmente importante para los empleados inclinados a llevar el trabajo a casa. Desafortunadamente, muchos empleados queman la vela en ambos extremos, creyendo que las horas adicionales con las que abordar las llamadas telefónicas relacionadas con el trabajo y otras tareas aumentarán la productividad. En realidad, la investigación parece indicar que lo contrario es cierto: invertir en un sueño de calidad le permitirá al empleado ahorrar tiempo al día siguiente restaurando el agotamiento cognitivo y restaurando el autocontrol.

Gombert et al. encontraron apoyo al hecho de que en las tardes en las que los empleados se involucraban en un alto nivel de uso de teléfonos inteligentes relacionados con el trabajo, experimentaban “niveles desproporcionados de agotamiento del ego al lidiar con las demandas de autocontrol en el trabajo”.

Sin embargo, encontraron que cuando los empleados dormían bien, era menos probable que sus procesos de autocontrol en el trabajo al día siguiente se vieran afectados por el uso de teléfonos inteligentes relacionados con el trabajo la noche anterior. Esto, a su vez, puede traducirse en un día de trabajo más productivo.

Equilibrio trabajo-sueño

El resultado final parece ser que los empleados modernos que buscan maximizar su productividad deberían planear estrategias para su jornada laboral, teniendo en cuenta su humanidad. Nadie puede trabajar las 24 horas del día sin sufrir tanto física como mentalmente, lo que disminuye la producción y los logros.

Esto debería ser una buena noticia para muchas personas que buscan tener éxito en los negocios. Decidir relajarse y acostarse temprano es en realidad un signo de fortaleza, lo que puede facilitar una mayor productividad al día siguiente.

Referencia

[i] Lilian Gombert, Anne-Kathrin Konze, Wladislaw Rivkin y Klaus-Helmut Schmidt, “Proteja su sueño cuando el trabajo es una llamada: cómo se usa el teléfono inteligente relacionado con el trabajo durante el horario no laboral y la calidad del sueño Impacto Autocontrol al día siguiente Processes at Work ”, Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública, 2018, 1-15, www.mdpi.com/journal/ijerph.