Verdad sobre la montaña rusa post-aborto involuntario

Avanzar después de una pérdida puede ser difícil.

Fuente: istock / Marjan_Apostolovic

Los abortos involuntarios son difíciles. Puede afectar su cuerpo, sus emociones y podría ser un tema que desee evitar. Pero en realidad son bastante comunes: de hecho, una de cada cuatro mujeres sufrirá un aborto espontáneo en su vida. Ya sea que sea el primero, el segundo o el quinto, sepa que los caminos hacia la recuperación variarán, al igual que nuestras personalidades, nuestras redes de apoyo y nuestra preparación. El primer paso es reconocer las consecuencias físicas y psicológicas de un aborto espontáneo. No es raro experimentar los siguientes síntomas:

Los síntomas físicos que puede experimentar:

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• Fatiga
• Dolor crónico
• Dolores de cabeza
• Insomnio
• Espasmos musculares

Los síntomas emocionales que puede experimentar:

• Tristeza
• Decepción
• Ansiedad
• Enfado
• Sorprendido
• Culpa
• Auto culpa

No hay una manera correcta de procesar la pérdida del embarazo, pero aquí hay algunos consejos que le ayudarán a comenzar a avanzar:

1. Repensar la auto-culpa y la culpa. Ya sea que sea el primero o uno de muchos abortos involuntarios, es importante recordar que tales pérdidas pueden ser un inconveniente, un shock inesperado, un hecho de la vida en este momento, pero no un castigo personal. No te hiciste esto a ti mismo. El estrés no causa infertilidad, la infertilidad causa estrés.

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2. Concéntrese en el presente : elija este momento para encontrar lo que necesita recuperar. No puedes volver a vivir el pasado o pre-vivir el futuro, así que quédate aquí y ahora. Por lo general, podemos lidiar con lo que está sucediendo en este minuto, hora o día. Se trata de anticipar el futuro que puede ralentizar la recuperación.

3. Tome el control : aclare toda la información que su médico le dio sobre su aborto espontáneo y todas las opciones disponibles para usted. Es posible que no pueda utilizar la información para resolver el problema por sí mismo, pero puede ayudarlo a prepararse para lo que enfrentará en el futuro. Cuando nuestra capacidad de predecir lo que viene a continuación aumenta, nuestro estrés disminuye.

4. Practica y cuida de ti mismo : algunos de tus síntomas son de agotamiento físico y emocional. Duerma lo suficiente, haga ejercicio y tiempo solo. Usa este tiempo para enfocarte en ti. Te decepcionas. Cuídate como lo harías con tus seres queridos.

5. Habla contigo mismo : incluso si se siente un poco tonto, concédete una charla. Lo que te digas a ti mismo puede cambiar tu perspectiva y elevar tu estado de ánimo.

6. Hable con los demás : puede ser difícil hablar sobre este tema difícil y es posible que desee mantenerlo en secreto porque no desea recibir consejos no solicitados o siente que no conoce a nadie con quien relacionarse. El resultado es que puede sentirse aislado cuando necesita comprensión y apoyo. Use organizaciones nacionales de fertilidad como RESOLVE, o los recursos de su clínica de fertilidad para encontrar a otros con quienes hablar en privado, porque hablar es una de las terapias de la naturaleza. Puede darle la oportunidad de expresar sus temores y sentimientos en voz alta a los demás y asegurarse de que sean normales.

7. Elija a sus oyentes con cuidado . Usted quiere:

• Privacidad : elija un oyente que respetará su privacidad y le permitirá tomar la iniciativa en la conversación.
• Soporte : encuentre un oyente que no hable de sí mismo y se haga cargo de la conversación. Es su apoyo lo que necesita, no su consejo.
• Empatía, no simpatía : elija un oyente que haya pasado por un aborto espontáneo o una situación similar. Por lo general, puede encontrar personas con las que hablar y grupos de apoyo para el aborto involuntario preguntando al consultorio de su médico, consejero o buscando organizaciones nacionales en línea.

Y si no está preparado para hablar sobre su aborto involuntario, hágale saber a su sistema de apoyo que preferiría no hablar de su aborto espontáneo todavía. No hay excusas o explicaciones necesarias.

8 . Concéntrese en su trabajo : como los tratamientos de fertilidad estresantes y preocupantes pueden ser, el trabajo puede proporcionar una distracción efectiva de la ansiedad persistente que puede estar sintiendo. Mantenerse ocupado y activo con un trabajo o proyecto puede distraerlo y darle una rutina para superar el efecto desorganizador de un aborto espontáneo.

9 . Conozca los signos de la depresión : no solo ha tenido una pérdida, sino que su perfil hormonal puede haber cambiado repentinamente a un modo mini-posparto. La depresión leve puede hacer que se sienta cansado y triste. Una depresión más severa puede significar llanto frecuente, pérdida de apetito y desesperación. Todos los signos de depresión deben tomarse en serio, ya sea que se desencadene mediante terapia hormonal, pérdida de embarazo o fracaso del tratamiento. Hable con su médico acerca de una referencia para terapia, apoyo y / o medicamentos. Un cambio o interrupción en el tratamiento de fertilidad también puede ayudar.

10. Haz ejercicio físico. Si se siente cansado, letárgico, aislado, retraído, sin dormir o sin sexo después de un aborto espontáneo, el ejercicio físico puede ayudar a que el cuerpo vuelva a encarrilarse. Una vez que su médico lo autorice, haga ejercicio para estimular la circulación, libere endorfinas (los analgésicos naturales del cuerpo) y para estar con otras personas, aunque solo sea para correr de lado a lado en una cinta de correr. Como beneficio adicional, el ejercicio temprano en la mañana ayudará a restablecer el reloj diario de su cuerpo.

Si ha sufrido un aborto involuntario, sabe que no es fácil, pero nuestra estabilidad emocional es más resistente de lo que piensa. Pero necesita TLC para acelerar el proceso, de usted a usted. Si descubre que no está recuperando el equilibrio, comuníquese con su médico tanto para una evaluación médica como para referencias a profesionales de apoyo emocional.