Ya conozco mis desencadenantes emocionales, ¿y ahora qué?

La brecha frustrante entre las ideas y el cambio

“Mi terapeuta de CBT me dijo que esos eran ‘pensamientos irracionales’, lo que empeoraba; ahora me culpo a mí mismo”.

“He pasado por mi trauma de la infancia muchas veces, pero cuando discuto con mi compañero, ¡todavía me comporto como un niño de cinco años!”

No es como si no hubiéramos intentado: muchos de nosotros nos hemos esforzado por arreglarnos, curarnos y mejorarnos a nosotros mismos.

A través de la lectura estudiosa, el trabajo diligente de desarrollo personal, las reflexiones y la terapia, a menudo obtenemos los conocimientos necesarios.

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Por ejemplo, comenzamos a trazar el vínculo entre los desencadenantes emocionales de nuestros días actuales y las dolorosas experiencias pasadas.

Aprendemos que somos vulnerables a las críticas porque nos recuerdan los tiempos en que nuestros delicados corazones jóvenes fueron regañados con dureza.

Nos damos cuenta de que nuestras inseguridades en las relaciones tienen que ver con lo mucho que la inconsistencia de nuestros padres nos había sacudido.

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Sabemos que nos volvemos celosos y amargados porque llevamos a la edad adulta el miedo al abandono que le pertenecía legítimamente a un niño.

Incluso podemos detectar nuestros patrones de comportamiento ahora:

Resulta que nos atraen las ‘personas equivocadas’ porque son una réplica de nuestro pasado doloroso aunque familiar.

Juzgamos a los demás porque tienen cualidades que nos enseñaron a rechazar en nosotros mismos.

Sin embargo, las ideas por sí solas no brindan un alivio inmediato.

A menudo, sobre estas realizaciones iluminadoras, nos enfrentamos a una brecha dolorosa entre nuestra comprensión intelectual y cómo seguimos sintiéndonos y reaccionándonos ante los eventos de la vida.

Incluso en nuestra cabeza, “sabemos” lo que está sucediendo, todavía estamos provocados por las mismas personas, circunstancias y eventos.

Tal vez nuestro terapeuta (a menudo inútilmente) nos dijo que estábamos ‘catastrofizando’, ‘sobregeneralizando’ o ‘sacando conclusiones precipitadas’; Nuestro hipnoterapeuta incluso ha retrocedido en el tiempo para deshacer el trauma … Pero todavía siente que nada está cambiando, ni en el corazón ni en el alma.

Puede ser incluso peor, por ahora, nos castigamos a nosotros mismos por “seguir siendo afectados por las mismas cosas viejas”.

Creemos que “ya deberíamos haberlo superado”, o nos condenamos a nosotros mismos por “interpretar a las víctimas”.

Fuente: UNSPLASH

“Cada vez que te encuentras con un viejo patrón emocional con presencia, tu despertar a la verdad puede profundizarse. Hay menos identificación con el yo en la historia y más capacidad para descansar en la conciencia que está presenciando lo que está sucediendo.
– Tara Brach

Vivimos en una cultura que alienta a arreglar las cosas, así que tratamos desesperadamente de hacer desaparecer las fallas y los agujeros.

Después de todo, ¿no es eso de lo que se tratan todas las afirmaciones, la psicología positiva y la terapia?

Queremos curar nuestro profundo trauma relacional de treinta años en dos horas.

Queremos la certeza absoluta de que siempre seremos inmunes a las relaciones tóxicas.

Queremos que nuestros padres, socios, jefes e hijos nunca nos activen.

Pero cuanto más lo intentamos, cuanto más hacemos, más nos frustramos.

Continuamos yendo y viniendo entre resentir nuestro pasado y temer nuestro futuro.

Si ha intentado todo y nada ha funcionado, tal vez es hora de que intentemos una forma diferente.

En lugar de luchar y frustrarse cada vez más, podríamos pensar en nuestras heridas, nuestros desencadenantes emocionales y nuestras reacciones como un pantano enlodado.

Al igual que en las arenas movedizas, cuanto más tratamos de escapar, más nos atascamos. Los movimientos reactivos y agitados no solo nos absorberían más profundamente, sino que nuestro movimiento también expandiría el tamaño del pantano, haciendo que sea aún más difícil llegar a la tierra firme que lo rodea.

Para salir, la lentitud, la quietud y la vigilancia del paciente son las claves.

Antes que nada, podríamos recordarnos a nosotros mismos que ya no somos más un niño, y que lo que nos había lastimado en el pasado ya no podía amenazarnos de la misma manera.

Sabiendo esto, tal vez podríamos relajarnos un poco, suavizar nuestro resplandor, liberar nuestro agarre, aflojar nuestras articulaciones.

Al menos la parte adulta de nosotros es consciente del hecho de que nuestras heridas dejan de ser el monstruo gigante que nos engulle;

A su debido tiempo, se vuelven más como un mueble viejo en nuestra casa.

Puede ser obsoleto y antiestético, pero no nos perjudica.

Nuestra psique quiere sanar, y se moverá orgánicamente hacia la salud y la integridad si se detiene en el camino.

En otras palabras, podríamos permitir que las ideas recién descubiertas estuvieran allí en el fondo de nuestra conciencia, y confiar en el proceso en sí.

Fuente: UNSPLASH

“No pude ver la belleza hasta que tomé de la mano el caos en silencio”.

– Vironika Tugaleva

Para dejar de golpearnos por nuestro progreso, también debemos darnos cuenta de una cosa: la idea de que “podríamos haber hecho algo diferente”, o de que podríamos haber sido mejores antes “es una ilusión.

Esto puede sonar radical al principio, pero nuestra resistencia no es más que el resultado de años de condicionamiento social y cultural que nos han llevado a creer que presionar duro y ser autocrítico es la única forma de mejorar cualquier cosa (no nacimos así). Dalai Lama se sorprendió al saber cuánto odio propio impregna la mente del hombre moderno).

La verdad es que no pudimos cambiar ningún minuto antes de lo que pudimos.

En cada momento dado en nuestras vidas, estamos haciendo lo mejor de lo que sabemos y lo que tenemos. Todos los sentimientos desagradables, el resentimiento, la depresión, el duelo, tienen una razón para estar allí el tiempo que sea necesario. Incluso la adicción, la alimentación desordenada, las relaciones disfuncionales, están cumpliendo una función necesaria.

Son nuestras estrategias de supervivencia; Sin ellos, no habríamos podido seguir.

Por supuesto, no estamos sugiriendo el bypass espiritual donde pretendemos que la depresión y las adicciones no existen; Podríamos reconocerlos, ver sus consecuencias negativas, incluso detestarlos, pero debemos recordar que todo lo que hay tiene una razón para estar allí.

Nuestra psique, como todo lo demás en la naturaleza, tiene su sabiduría.

Al igual que la primavera se convierte en verano, los días se convierten en noches; solo podemos abandonar la defensa o la vieja estrategia de supervivencia cuando llegue el momento, ni un minuto antes ni un minuto después.

Fuente: UNSPLASH

“La naturaleza no se apresura, aún cuando todo está cumplido.”

-Lao Tzu.

Al reflexionar sobre nuestra propia experiencia, nos damos cuenta de que esta es la única forma en que los cambios psicológicos han sucedido: un día, casi sorprendentemente, descubrimos que ya no nos ofenden los que nos han perjudicado o que hemos transmutado el dolor en una profunda sabiduría interna. Así es como ocurre la curación, de forma orgánica, espontánea, con mayor frecuencia como un cambio gradual que como un giro repentino. No podemos controlarlo o predecirlo. Cuando nuestra psique está completamente equipada, no podemos detener el avance hacia la integridad incluso si lo intentamos.

Este enfoque no es igual a la no acción; Significa un enfoque diferente para las acciones. En lugar de forzar un cambio particular, basado en nuestros miedos, presionados por un sentido de urgencia para deshacernos de algo, centramos nuestra atención en cultivar la compasión y la capacidad de recuperación mental.

Si bien reconocemos a los “invitados no bienvenidos” de las emociones desagradables, los comportamientos adictivos y la compulsión, seguimos adelante con nuestras vidas y seguimos leyendo, meditando, reflexionando y asistiendo a la terapia. Nos ocupamos de nosotros mismos porque es nuestra responsabilidad ser un buen amante, padre y cuidador de nosotros mismos.

Piense que es como cuidar un jardín, el corazón y la mente, lo que se nos ha dado en esta preciosa vida. Barrimos nuestro templo interior como un diligente discípulo de la vida, pero no lo hacemos por una recompensa particular.

Cuando hagamos esto lo suficiente, llegará un día en que nuestro jardín interior tenga tierra lo suficientemente fértil para los cambios necesarios. Es entonces cuando nuestro niño interior se siente lo suficientemente seguro como para dejar atrás las viejas estrategias, cuando hemos desarrollado suficiente agilidad mental para enfrentar los cambios, cuando tenemos nuevas estrategias para trabajar con viejas heridas, cuando nuestra intuición es confiable o cuando hemos encontrado la conexión a un poder más grande que nosotros mismos. Entonces, las conductas disfuncionales irán. Cuando ya no pertenezcan a su sistema, se descargarán automáticamente.

Fuente: UNSPLASH

Nunca había sabido que podía sentir esto roto y completo a la vez “.

– Rachel Schade

Con todo esto en mente, la próxima vez que leamos un libro, asistamos a una sesión de sanación u obtengamos una idea, podemos recordarnos a nosotros mismos que hemos hecho nuestra parte al traer con valentía a lo que previamente había sido enterrado en la superficie.

Nuestra psique se abrirá camino a su manera y en su propio tiempo, y no hay nada más que tengamos que hacer. Si el corte de papel hubiera sanado por la fuerza de la naturaleza, también lo haría nuestra herida psíquica, pero solo si lo permitimos. Al igual que con el sueño, cuanto más lo forzamos, más nos enredamos. La clave es permanecer inmóvil, hasta que el lodo se asiente y el polvo se aclare.

Piensa en flotar, no en nadar.

Piensa en permitir, no empujar.

Antes de que lo sepamos, el cambio más necesario surgirá por sí mismo.

Este es un nuevo enfoque contraintuitivo para la curación y el crecimiento, pero puede ser el único camino a través del pantano entre la visión y el cambio.

Fuente: UNSPLASH

“¡No pienses en lo que tienes que hacer, no consideres cómo llevarlo a cabo!”, Exclamó. “El disparo solo irá sin problemas cuando tome al arquero él mismo por sorpresa”.

– Eugen Herrigel, Zen en el arte del tiro con arco