10 maneras de mejorar su potencial de pérdida de peso en menos de un minuto

Perder peso puede llevar mucho tiempo. Hacer ejercicio con regularidad, registrar su ingesta de alimentos, buscar recetas saludables, esto realmente puede romper su agenda. Tener tiempo limitado es la excusa número uno para no cumplir. Aquí hay 10 estrategias para mejorar su potencial de pérdida de peso que requieren menos de un minuto cada una (y algunas incluso pueden ahorrarle tiempo).

1. Correr en vacío. Un gran error que veo que la gente hace es ejercitarse con el estómago vacío. Los que hacen ejercicio por la mañana a menudo hacen esto porque salen de la cama e inmediatamente se sumergen en un entrenamiento. El problema aquí es que estás entrenando después de un ayuno de 10 a 12 horas, lo que significa que tu nivel de azúcar en la sangre es bajo y tus niveles de energía también. Te sentirás más fatigado durante el entrenamiento y te quedarás sin energía mucho antes que si hubieras comido dentro de 30-60 minutos antes de entrenar. La otra hora del día en que la gente suele hacer ejercicio con el estómago vacío es cuando hace ejercicio por la tarde (horas después del almuerzo pero antes de la cena). Esto conduce al mismo problema de fatiga, pero también puede aumentar el apetito de la cena reduciendo aún más el azúcar en la sangre antes de la cena. La fatiga y el esfuerzo excesivo también hacen que tus entrenamientos sean menos agradables, lo que puede afectar negativamente tu motivación para continuar. Coma algo pequeño y fácil de digerir (una cucharada de mantequilla de maní, tostadas de trigo, barras de Kashi, etc.) entre 30 y 60 minutos antes de entrenar y verá que su motivación cobra vida. No toma tiempo en absoluto!

2. Solo los buenos días cuentan. Un hábito de los que hacen dieta es que su ingesta "promedio" percibida a menudo no representa sus días de mayor consumo porque los días "malos" son los menos propensos a registrarse. Muchos periodistas rutinariamente se saltan los fines de semana, días con fiestas, vacaciones y vacaciones. Comer en exceso en estas ocasiones puede contribuir significativamente a su ritmo de pérdida de peso, a perderlo por completo o incluso a aumentar de peso. Saltarse los peores días también pierde la oportunidad de mejorar sus hábitos alimenticios en estas difíciles circunstancias. Si va a omitir un día de revista, hágalo en un día que sea confiablemente bueno y luego canalice su esfuerzo hacia el diario en sus días "malos". No le costará tiempo extra, pero tendrá un impacto mucho mayor en su peso.

3. Sé Gilligan, no el patrón. Ahh … el patrón del desayuno. Un lote obstinado porque no pueden ver cómo agregar una comida realmente ayudará a perder peso. Parece contradictorio. El patrón del desayuno no tiene hambre en el desayuno y ve esto como una oportunidad para comer menos. Desafortunadamente esta es una trampa terrible. Saltarse el desayuno se asocia con una mayor ingesta más tarde en el día. Distribuya uniformemente sus calorías durante el día y nunca vaya de tres a cuatro horas sin comer nada.

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4. Calorías líquidas. Si está bebiendo calorías, como jugo, té endulzado o refresco, una excelente manera de reducir sus calorías totales es cambiarlas por agua. Evite las gaseosas dietéticas porque la investigación se está acumulando sobre cómo pueden desencadenar antojos de azúcar y aumentar el apetito. Acostúmbrate a regar lenta pero seguramente Otras personas son buenas con la regla de "sin calorías líquidas" hasta que se trata de alcohol. Para el alcohol, encuentre una bebida de elección que sea baja en calorías. Hay varias cervezas disponibles que son muy bajas en calorías, y algunos licores duros, si se usan en porciones pequeñas y se mezclan con refrescos de club, pueden hacer bebidas con menos calorías. Las calorías del alcohol definitivamente cuentan y pueden sumar fácilmente tanto o más que una comida en sí misma.

5. Ejercicio de piloto automático. Hacer el mismo entrenamiento una y otra vez en realidad producirá menos resultados con el tiempo. Su cuerpo se acostumbra al entrenamiento y luego se vuelve más eficiente al hacerlo, lo que significa que quemará menos calorías. Aumentar la intensidad de su entrenamiento o cambiar la actividad son dos formas de evitar alargar el tiempo de su entrenamiento. Por ejemplo, trate de afeitarse cinco minutos de su tiempo de caminata de tres millas. Alternativamente, en lugar de caminar todos los días, nade o haga el entrenador elíptico algún día. De nuevo, esto no le cuesta tiempo extra, pero puede aumentar su gasto de calorías.

6. Tratando de vivir con el Diablo. No puedo enfatizar esto lo suficiente: no deberías vivir con ningún alimento que te tiente a comer en exceso. Identifique todos los alimentos en el hogar que ha encontrado en exceso y taladrelos en la lista de compras. Está bien tener estos alimentos fuera de la casa ocasionalmente, pero no vivir con estos alimentos. Son desagradables compañeros de cuarto!

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7. Estoy hambriento El control de peso requiere muy buen control del apetito. El control del apetito significa nunca estar hambriento o demasiado lleno. Estar extremadamente hambriento hace que controlar tu consumo sea muy difícil. Si sientes que puedes pasar largos períodos de tiempo sin sentir hambre, considera que es posible que no estés percibiendo tus señales internas de hambre. Algunas personas no perciben señales de hambre hasta que son intensas. Si este es usted, ponga su alimentación en un horario debido a que sus señales de hambre pueden estar permitiéndole pasar hambre, lo que lo hace vulnerable a comer en exceso.

8. TV: ¿amigo o enemigo? En lugar de sentirte culpable por el tiempo de la TV, haz que sea tiempo de actividad. Mire la televisión mientras usa el equipo de ejercicios, haciendo ejercicios en el piso, usando pesas, haciendo estiramientos de yoga, cualquier cosa activa. No permita que pasen 30 minutos de TV sin hacer algo activo, aunque solo sea una rutina de estiramiento. Otra opción es alternar programas de televisión con videojuegos activos. Los divertidos juegos activos incluyen Wii Fit, Dance Dance Revolution, Just Dance o Wii Sports. Puede hacer esto solo o con miembros de su familia. Para los tipos competitivos, una manera furtiva de vencer a los miembros de su familia en los juegos es exprimiendo un poco de práctica cuando no hay nadie en casa.

9. Baja los pesos (por ahora). Me estoy ahogando en este momento porque los entrenadores personales están a punto de golpearme en desacuerdo. Si su objetivo principal es comenzar a perder peso, le recomiendo que dedique más tiempo al ejercicio cardiovascular que al entrenamiento de fuerza. No estoy diciendo que se elimine el entrenamiento de fuerza, pero no debería ser tu apoyo principal si solo estás empezando a hacer ejercicio. Para perder peso debes estar quemando calorías y la realidad es que el entrenamiento de fuerza quema muy pocas calorías. Sí, genera músculo que puede aumentar el metabolismo, pero tomará mucho tiempo y un alto nivel de esfuerzo constante para lograrlo. Creo que el mejor enfoque para bajar de peso es enfocarse en el ejercicio cardiovascular desde el principio, y una vez que se sienta cómodo y consistente con su rutina, incorpore el entrenamiento de fuerza. Demasiado a menudo veo personas con objetivos de 30-40 libras de pérdida de peso y su única forma de ejercicio es el entrenamiento de fuerza o estiramiento. El resultado es pérdida de peso lenta. Tienes que hacer palpitar tu corazón y tu frente sudar para lograr verdaderamente el estilo de vida activo que es clave para la pérdida de peso de larga duración.

10. Llama a la tía Sally. Al igual que el televisor, el teléfono presenta una gran oportunidad para realizar tareas múltiples con ejercicio. ¿Has estado evitando esa llamada a la tía Sally? ¿Sabes en qué habla de sus gatos y cómo los vecinos de al lado tienen el valor de aparcar frente a su casa? ¿O tienes un amigo al que quisieras alcanzar? Caminar y hablar. Obtenga un auricular que tenga un micrófono para que no tenga que sostener el teléfono en su oreja mientras camina. Tome el teléfono afuera y haga sus llamadas mientras camina. No es necesario que se levante sin aliento durante la conversación, solo mantenga los pies en movimiento. Planifique que el teléfono se ponga al día caminando al menos una vez a la semana. Se sentirá muy bien, se vio atrapado en sus llamadas y apretó algo de actividad física en el camino. Y, por supuesto, la tía Sally estará muy complacida.