4 cosas sorprendentes que amplían tu cintura

Una dieta poco saludable y un estilo de vida inactivo definitivamente pueden expandir su cintura. Pero, ¿qué pasa si estás comiendo tus verduras y yendo al gimnasio, y tu barriga permanece del mismo tamaño mientras el resto de ti está adelgazando? ¡Eso es tan frustrante! Sin embargo, se vuelve menos desconcertante una vez que te das cuenta de que otras cosas también pueden contribuir a la grasa del vientre, incluso cuando el resto de tu cuerpo es relativamente delgado.

Por qué el tamaño importa

Hay más en juego que poder abotonar tus jeans. Tener una barriga grande se asocia con riesgos graves para la salud, incluso si su índice de masa corporal (IMC), una estimación de la grasa corporal total, se mantiene dentro del rango normal. En particular, las mujeres con cinturas de más de 35 pulgadas y los hombres con cinturas de más de 40 pulgadas tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

Un estudio dirigido por un investigador de Mayo Clinic reunió datos de 650,000 adultos de todo el mundo. El estudio mostró que los hombres y las mujeres con grandes medidas de cintura murieron más jóvenes, en promedio, que aquellos con cinturas recortadas. Por cada dos pulgadas agregadas a sus cinturas, el riesgo de morir temprano aumentó alrededor del 9% en las mujeres y del 7% en los hombres.

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Comer demasiado de los alimentos equivocados y tener muy poca actividad física son las principales causas de la obesidad. Pero en los últimos años, las cinturas americanas han crecido más rápido que los niveles de IMC, una señal de que los hábitos alimenticios y de ejercicio son solo una parte de la historia. Por lo tanto, los investigadores ahora están buscando otros factores que agreguen específicamente al riesgo de ponerse el vientre de una olla. A continuación hay cuatro culpables que quizás no sospeches.

Humo de cigarro

Muchas personas dicen que fuman para mantenerse más delgadas, pero eso es contraproducente. Por un lado, los beneficios para la salud de un menor peso se cancelan por los efectos mortales del humo de tabaco. Además, hay una creciente evidencia de que fumar puede llevar a una acumulación de grasa abdominal que es independiente de la obesidad general.

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Un estudio incluyó cerca de 300 visitas a hospitales universitarios en Corea del Sur. Fumar se asoció con un aumento específico en la grasa abdominal, especialmente en la grasa visceral, que se envuelve alrededor de los órganos en el interior del torso y es un mal augurio para la salud de una persona. Esto se mantuvo cierto a pesar de que los investigadores controlaban la edad, el ejercicio y el consumo de alcohol.

Refrescos de dieta

Otra estrategia de control de peso que puede ser contraproducente es beber refresco de dieta. La investigación del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en San Antonio analizó la ingesta de refrescos de dieta en más de 700 adultos de 65 años en adelante, un grupo de edad con mayor riesgo de problemas cardiovasculares y metabólicos.

Cuantos más refrescos de dieta bebían estos adultos mayores, más crecían en el medio. Durante un período de nueve años, el aumento promedio en el tamaño de la cintura fue cuatro veces mayor para los bebedores de refrescos de dieta (3,2 pulgadas), en comparación con aquellos que no bebieron refrescos de dieta (0,8 pulgadas).

La contaminación acústica

Se cree que el cortisol, una hormona del estrés, promueve la deposición de grasa en la mitad del cuerpo. Cualquier forma de estrés continuo puede tener este efecto, pero uno que a menudo se olvida es el estrés de vivir en un ambiente ruidoso.

Un estudio reciente del Instituto Karolinska en Estocolmo analizó los efectos del ruido de la carretera, el tren y el avión en adultos de mediana edad. La exposición a dicho ruido estaba relacionada con la aparición de una protuberancia en el estómago, y mientras más fuentes de ruido de tráfico eran las personas, mayor era el tamaño de sus cinturas. Los hallazgos no se explicaron por factores socioeconómicos o la exposición a la contaminación del aire de las carreteras cercanas.

Pérdida de sueño

El sueño es la actividad sedentaria definitiva, por lo que puede no parecer un obstinado de la cintura. Sin embargo, hay buena evidencia de que la falta de sueño aumenta el riesgo de volverse obeso. Una posible razón: dormir demasiado poco interrumpe las hormonas que controlan el apetito, por lo que las personas pueden sentir más hambre que cuando descansan bien.

Además de engordar a las personas en general, la falta de sueño puede llevar a una panza. En una muestra grande, nacionalmente representativa de adultos estadounidenses, aquellos que dormían menos de seis horas por noche tenían cinturas más grandes, en promedio, que aquellos que dormían de siete a nueve horas. La asociación fue particularmente fuerte para aquellos en sus años veinte y treintas. Se han reportado hallazgos similares para adolescentes.

Para administrar su cintura, ver lo que come y ser más activo físicamente son los mejores lugares para comenzar. Pero si estás haciendo esas cosas y aún no estás viendo los resultados que esperabas, pregúntate si alguno de estos factores podría estar involucrado.

Linda Wasmer Andrews escribe sobre salud, psicología y la intersección de los dos. Conéctese con ella en Twitter y Facebook. Lea más de su blog:
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