10 mejores prácticas para estar presente

Por ahora, la mayoría de nosotros sabemos que ahora, aquí, es donde se supone que debemos estar. Entendemos que no estamos viviendo nuestra vida plenamente si siempre estamos perdidos en el pensamiento, cayendo en una historia sobre el pasado o el futuro. Pero, ¿cómo hacemos esto llamado estar presente? ¿Cómo nos ponemos en un estado de aquí, nos depositamos en este momento, para poder estar realmente en nuestra propia vida?

Lo que sigue es una lista de prácticas, herramientas, para estar aquí. El hecho es que realmente no podemos estar en ningún lado, pero sí en donde estamos, pero nuestra atención, nuestra mente, pueden viajar a otro lugar. Las herramientas que siguen están diseñadas para sincronizar su atención con su cuerpo, de modo que las dos estén en el mismo lugar, como una fotografía flotante que se mueve dentro de su marco. Las prácticas que ofrezco se pueden usar durante el tiempo que usted quiera y de forma prolongada, y se deben practicar varias o más veces durante el día. Las prácticas son como botas de gravedad que te atrapan ahora y te plantan en el lugar donde realmente estás.

Cuando se trata de técnicas, todos somos hechos de manera diferente y las luces que encienden el mundo de una persona no calientan las brasas bajo los pies de otra persona. Algunos de nosotros respondemos a visualizaciones, algunos sonidos, algunos sentidos sentidos, algunas ideas, y la lista continúa. Lo importante es probar diferentes prácticas y observar lo que hacen y con su propia presencia. Observe qué técnicas detienen su mente y su cuerpo, reboten en cualquier historia en la que se pierda. Una vez que sepa lo que funciona, puede crear una caja de herramientas desde la cual dibujar. Es importante hacer de tales prácticas un hábito, programar estas técnicas como si fueran citas importantes, e iniciarlas antes de que se pierda un día entero de ahora, todo un día de su vida real. La verdadera clave es la práctica, para eso no hay sustituto, ni mejor momento que ahora, para cumplir con el ahora.

The Now Toolbox

• Bebedores sociales, bebedores problemáticos y alcohólicos
• Talya conoce su misión. O bien, cómo Daniel Craig y yo no somos iguales
• Hombres, mujeres, solteros, casados: ¿Quién realmente hace más ejercicio?
• Un escudo único para un asesino en serie
• ¿Quieres ser creativo? Deja que tu mente divague

1) "¿Estoy aquí?"

En esencia, estar aquí requiere NO estar en otro lado. La primera herramienta, por lo tanto, es prestar atención a dónde está realmente su atención. Pregúntese: "¿Dónde estoy ahora?" O simplemente, "¿Estoy aquí?" Haga de esta simple pero profunda pregunta un hábito. También tenga en cuenta a dónde va para verificar la respuesta. ¡El lugar que consulta también es el destino, la presencia misma!

El cuerpo: el cuerpo físico está siempre en el momento presente. El cuerpo no puede y no busca estar en ninguna otra parte que no sea la mente, que quiere estar en cualquier otro lugar. Podemos hacer uso de la naturaleza siempre presente del cuerpo y usarlo como vehículo para regresar aquí. Al sumergirnos en el cuerpo y experimentarlo directamente, enganzamos un viaje directo al ahora.

• Para un levantamiento psicológico en el día de San Valentín: cuidado
• Los estudiantes no distribuyen su tiempo de estudio lo suficiente
• ¿Ha sido realmente 10 años desde el último episodio original de Seinfeld?
• 5 Brain Hacks para mejorar su proceso de aprendizaje
• El placer de la nostalgia fresca

2) Sonido

Sintonice solo los sonidos que están sucediendo a su alrededor en este momento. No vayas a la mente para nombrarlos o explicar cómo te sientes acerca de ellos o por qué están sucediendo. No se necesita esfuerzo. Solo escuche, deje que sus oídos lo reciban y preste atención a esto.

3) Sensación corporal

Siente las sensaciones que están sucediendo dentro de tu cuerpo ahora mismo. Nuevamente, no mencione las sensaciones (punzadas, ansiedad, agotamiento, dolor, etc.) y no explique por qué están sucediendo. Simplemente siéntelos directamente como sensaciones. Tenga en cuenta también que simplemente suceden, sin esfuerzo.

4) Aliento

Hay una expresión, "Dios está tan cerca como el próximo aliento". Del mismo modo, siempre estamos a solo un suspiro de la presencia, y siempre podemos dar un paseo hasta aquí en nuestro siguiente aliento, simplemente prestando atención a ello. La herramienta entonces es sentir tu aliento, prestar atención a la sensación de la respiración moviéndose a través de ti. Tenga en cuenta que sin hacer nada, su cuerpo está respirando, respirándolo. Preste atención a las brechas entre las respiraciones, y el espacio de espera para que suceda la próxima respiración. Intégrate con todo el milagro de la respiración que ocurre dentro de ti.

5) Por dentro y por fuera

Trae tu atención a lo que estás viendo en este momento. Observe lo que está aquí frente a usted. A continuación, agregue a su conocimiento lo que está escuchando, los sonidos que reciben sus oídos. Mantenga ambos a la vez. Y, aún manteniendo la conciencia de su visión y audición, agregue las sensaciones que están sucediendo dentro de su cuerpo. Mantenga la conciencia de los tres simultáneamente. Pregúntate a ti mismo: "¿Quién es el que conoce tanto el interior como el exterior?"

6) Prestar atención a la mente

Vuelve tu lente a sí misma. Presta atención a lo que tu mente está haciendo en este momento, escucha los pensamientos que está generando, la charla que está parloteando. No se involucre ni responda a los contenidos, solo observe su propia mente en acción, sin hacer nada al respecto. Póngase en la audiencia de su propio programa. Pregúntese: "¿A quién están apareciendo estos pensamientos?"

7) Ampliando su vista

Silencio: escuche el silencio que se sienta bajo el ruido de la mente. Encuentra el sonido del silencio universal del que surge el ruido.

Quietud: sentir la quietud que existe detrás de los movimientos interminables de la mente: pensamientos, sentimientos y sensaciones. Experimenta esta profunda quietud, sin ser perturbado por lo que se mueve a través de ella.

Amplitud: imagine que sus pensamientos y sentimientos son como el clima que aparece en un gran cielo de conciencia. Abra su vista de par en par, y aún más ancha. Siente el espacio infinito en, alrededor y detrás de los pensamientos y sentimientos, el cielo abierto a través del cual pasa el tiempo. Cambie su atención de los objetos que se mueven a través de su conciencia, a la vastedad que los contiene.

8) Sentir presencia

Cierra los ojos y siente la sensación de tu propia presencia física, el peso de tu cuerpo y tu existencia. Trae tu atención a la sensación de tu cuerpo estando aquí, solo siendo. Sumérgete en la sensación particular que es "Yo soy", "Yo existo".

9) No siguiente

Quite el siguiente: imagine que no hay próximo evento, siguiente tarea, siguiente persona ni próximo a qué dirigirse. Invítese a dejar de prepararse o prepararse para algo más por venir. Deliberadamente eliminar todos los elses . Reúnete ahora con nada y nada más que hacer.

10) El fin y el comienzo

Imagine que estos son los últimos momentos de su vida en este cuerpo, como usted. Sumérgete en ese sentido fundamental de tu identidad . Siente el que siempre ha estado aquí, desde un niño hasta ahora, todavía aquí. Sumérgete en esta sensación invariable de ser tú , que se ha mantenido mientras todo lo demás -pensamientos, sentimientos, situaciones, cuerpo, creencias, etc. han pasado. Siente que eres inmune al tiempo y a la base misma de tu ser.

Cada una de estas prácticas tiene el poder de hacernos regresar a este momento presente. ¡Descubre lo que funciona para ti y luego convierte estas prácticas en parte de tu vida diaria! Se les llama prácticas porque deben practicarse. Incluso unos pocos momentos, consistentemente, pueden cambiar tu vida. Si no estamos aquí, literalmente no estamos aquí, no en nuestra vida. Estamos perdidos en acción, perdidos en una historia que existe solo en nuestra propia mente. La vida que estamos viviendo ya está muerta, un recuerdo de algo que ya pasó, o una fantasía de un futuro hipotético. Sin presencia, estamos en una vida que realmente no existe.

Irónicamente, la nuestra es una sociedad obsesionada con FOMO. Y sin embargo, muchos de nosotros nos perdemos de lo más importante de todo, nuestra propia vida. Parece que deberíamos preocuparnos menos por perder la próxima fiesta y más por la existencia perdida. Cada momento en el que estamos ausentes es una pérdida profunda, particularmente cuando consideramos la brevedad de nuestra estadía aquí. Construye tu caja de herramientas ahora y practica, practica y luego practica un poco más. Los beneficios de tal práctica son nada menos que la vida misma.

Copyright 2014 Nancy Colier