10 técnicas para superar la ansiedad de los oradores

En los últimos 15 años he hecho más de 600 presentaciones. En el camino aprendí algunas técnicas para lidiar con la ansiedad social y el estrés asociados con hablar en público. Si le resulta difícil hablar frente a una audiencia, puede encontrar estas tácticas útiles como yo y otros.

1. Reconoce que el estrés o la ansiedad social es una reacción natural. Dígase a sí mismo que esto es de esperar y muchos presentadores, incluso después de años de presentación, todavía se ponen nerviosos. Está bien.

2. Delantero. Si está nervioso, a veces es mejor decirle a su audiencia: "Estoy realmente nervioso". Personalmente lo he hecho y muchos intérpretes conocidos, por ejemplo, han hecho lo mismo al recibir un premio porque estaban nerviosos. Está bien. Recuerde, su audiencia quiere que tenga éxito y ellos lo entenderán. Así que hágales saber; le devolverán la sonrisa para que se sienta cómodo y eso solo a menudo ayuda.

3. Antes de ir al escenario, beba agua. La ansiedad hace que nuestras bocas se sequen por lo que desea estar hidratado y tener agua disponible en el escenario, por las dudas.

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4. Estira antes de subir al escenario. A menudo veo a los oradores profesionales estirar el cuello hacia adelante y hacia atrás, así como de lado a lado y esto les ayuda a lidiar con sus ansiedades. Otros abrirán la boca muy ampliamente varias veces, me dicen que eso ayuda. Otros levantan los hombros, los sostienen y luego los bajan lentamente. Cada persona tiene sus propios favoritos, ve lo que funciona mejor para ti.

5. Intente alejarse, es fácil de hacer y uno de mis favoritos. Párese a unos dos pies de una pared y empuje tanto como lo haría con un push-up. Cinco pases rápidos a menudo solo son suficientes para disminuir la ansiedad.

6. Nuestro subconsciente lidia con amenazas o problemas potenciales tan a menudo tendemos a enfocarnos en aquellos en la audiencia que parecen infelices, disgustados o desinteresados ​​con nuestra presentación. Anula este instinto de supervivencia obligándote a centrarte únicamente en caras amigables, incluso si solo hay uno en la habitación, que te ayudarán a relajarte. Una vez que encuentre uno, busque otro y omita el infeliz o desinteresado, son distracciones innecesarias.

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7. Pasamos todo el día pacificándonos al ponernos en contacto con la mano al cuerpo (frotándonos la nariz, tocando nuestras caras, frotándonos las manos, mordiéndonos los labios, etc.). Cuando estamos estresados ​​hacemos más de estas cosas (la frecuencia de parpadeo también aumenta, estrujamos las manos, masajeamos las manos, tocamos las alianzas de boda, etc.) y en el escenario esto puede distraer mucho. Dígase a sí mismo "Sé que voy a hacer estas cosas, esto es natural". Reconozca que hace estas cosas y que es normal. En el escenario, repite: "Seguiré haciendo estas cosas, pero esta vez las haré con mayor lentitud y suavidad". Aún así tendrás tu comportamiento favorito de manta de seguridad / pacificación, pero no te distraerá.

8. Aprende a aceptar que el escenario es tu amigo. Está ahí para su beneficio: centrar la atención, llegar a un público más amplio o mejorar su presentación: no es su enemigo. Reformule su pensamiento: reducirá su nivel de estrés anticipado.

9. Si todavía te encuentras luchando en el escenario, respira profundo y exhala muy despacio, más tiempo del que normalmente exhalarías, repite si es necesario. No dude en comunicarle a la audiencia que esto es difícil para usted; lo comprenden y lo admirarán por intentarlo.

10. Ensayar, ensayar, ensayar. A menudo encuentro grandes oradores en la sala verde ensayando en voz alta en voz alta las mismas líneas que han pronunciado muchas veces. ¿Por qué? Porque les ayuda a aliviar el estrés y pueden escuchar esa voz familiar; su propia voz, y solo eso les ayuda a calmarse.

Aquí hay una infografía para recordar, preparada por mis amigos en 24Slides.

Fuente: Joe Navarro Copyright (c) 2015

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Joe Navarro, MA es el autor del bestseller internacional What Every Body Saying , así como también Louder Than Words and Dangerous Personalities . Para obtener información adicional, puede encontrar sus artículos en Psychology Today : para obtener una bibliografía gratuita, contáctelo a través de www.jnforensics.com o en twitter: @navarrotells y Facebook. Infografía preparada por 24Slides. Copyright © 2015, Joe Navarro