Motivarte a ti mismo para que rindas al máximo parece ser la mejor manera de lograr tus objetivos. Sin embargo, piense en los objetivos que ha establecido y si realmente los cumplió o no.
Los 3 principales obstáculos para alcanzar tus metas son el tiempo, el dinero y la capacidad. Tomaremos cada uno de estos a su vez.
1 vez
Tal vez deba trabajar muy temprano con la intención de borrar su bandeja de entrada. Sin embargo, al navegar en la bandeja de entrada no está contento de saber que un proyecto que creía terminado ahora necesita una o dos horas más para revisar y volver a calcular. O tal vez sea tu día libre o el comienzo de un largo fin de semana, y tienes un conjunto de cosas por hacer que sientes que debes hacer. Sin embargo, justo antes de comenzar, recibe una llamada telefónica de un amigo que necesita su ayuda de inmediato. También es posible que te distraigas y no comiences tan temprano como te hubiera gustado. Demasiado para los planes de tu día.
2. Dinero
Puede que no sean las demandas de tiempo inesperadas las que te saquen de tus metas, sino dinero. Estás conduciendo en un día precioso, disfrutando del paisaje y la música que estás rockeando en el estéreo de tu auto. A medida que avanzas por la carretera, te pierdes un bordillo y, de repente, dos neumáticos se han ido y hay una gran abolladura en tu parachoques. Además del tiempo que estás destinado a perder, sabes que esto te va a costar mucho. Ahí van los ahorros que intentaba invertir en un refrigerador nuevo.
3. Habilidad
Finalmente, considere la situación en la que está empezando en un proyecto de reparación de arte o casa. Obtienes todo tu equipo, lee las instrucciones y sales corriendo. A la mitad, sin embargo, descubres que has cometido un error al principio del cual ahora deberás corregirlo. Su elección es retroceder y comenzar de nuevo o arreglarlo tan bien como sea posible a medida que completa el proyecto. Agonizante, te preocupa que el error vuelva a perseguirte y tengas la tentación de volver al punto de partida.
Estos 3 obstáculos pueden superarse siempre que esté dispuesto a considerar ajustar sus objetivos a medida que cada obstáculo se presente ante usted. Una nueva investigación de EA Arens y sus colegas (2018) de la Universidad de Heidelberg muestra los peligros no de no lograr tus objetivos, sino de establecerlos demasiado altos y luego no ajustarse cuando las circunstancias interfieren con tus “mejores planes”. lo que denominan “Los peligros de apuntar demasiado alto”, los investigadores alemanes examinaron el papel de las creencias depresivas en el proceso de establecimiento de metas. Señalaron que las investigaciones anteriores sobre personas deprimidas descubrieron, alternativamente, que los deprimidos establecen metas o metas demasiado pesimistas demasiado pesimistas. Arens et al. creen que no es el establecimiento de metas lo que afecta a los deprimidos, sino la incapacidad de adaptarse a las circunstancias cambiantes, como el amigo necesitado o el obstáculo que se interpone en su camino.
En palabras del equipo de investigación de Heidelberg, “Un aspecto clave para desarrollar y mantener un objetivo adaptable es la capacidad de hacer una evaluación realista de hasta qué punto el comportamiento actual cumple con los objetivos establecidos” (p.13). Los deprimidos, razonan, pueden fallar en detectar un “error de objetivo”. Usando un diseño experimental para probar sus propuestas, Arens y sus colegas compararon a los estudiantes de pregrado que tenían altos y bajos síntomas depresivos en su capacidad de ajustarse a la retroalimentación mientras completaban un tarea cognitiva. Durante esta tarea, los participantes se fijaron metas para ellos mismos, que se les permitió ajustar hacia arriba o hacia abajo en respuesta a los comentarios sobre su desempeño. La simple pregunta que los investigadores probaron fue si aquellos con síntomas depresivos altos responderían de manera diferente que los estudiantes con síntomas depresivos bajos en el ajuste de objetivos.
La tarea cognitiva utilizada en este estudio fue una que se prestó bien a la supervisión de objetivos. Mientras veían una serie de dígitos individuales en una pantalla de computadora, los participantes tenían que agregar el dígito frente a ellos con el que acababan de ver. Luego hicieron clic en el número correcto al usar el mouse de la computadora. Luego ven el siguiente dígito, pero en lugar de agregarlo al total que calcularon, tuvieron que agregar ese dígito al que vieron antes de calcular el total. Los investigadores dieron a los participantes el incentivo de .05 euros por cada adición correcta. Si el participante cometió un error, el resultado no fue perder dinero, sino exponerse al desagradable sonido de una explosión. Cuanto mayor sea el intervalo entre los dígitos, más fácil será la tarea, por lo que los investigadores pudieron manipular la dificultad presentando los dígitos ya sea en uno por 1.5 segundos o uno por 3 segundos.
Ahora en la medida del ajuste de objetivos. Antes de completar su tarea real, pero después de una prueba de práctica, los participantes calificaron el porcentaje mínimo correcto que considerarían aceptable. A la mitad de la tarea de adición, estimaron su porcentaje correcto hasta el momento. Luego tuvieron la oportunidad de revisar sus objetivos. Cuanto peor sea su desempeño autoevaluado, más se deberían haber revisado a la baja sus objetivos restantes. Esta diferencia entre el rendimiento percibido y el objetivo revisado se convirtió en la medida del autocontrol. Si eres bueno para ajustar tus metas según lo bien que piensas que has estado haciendo, esto significa que tienes la capacidad de adaptarte a circunstancias cambiantes que, en opinión de los autores, podrían protegerte de la depresión.
Los resultados mostraron que los participantes con puntajes altos en la escala de síntomas depresivos tenían un patrón de fijación de objetivos que respaldaba sus puntos de vista pesimistas sobre sí mismos y sus habilidades. En la versión difícil de la tarea, establecieron metas más altas que aquellos con puntajes bajos en la escala de depresión, lo que significa que, por definición, se prepararon para el fracaso. Cuando tuvieron la oportunidad de revisar sus objetivos, lo hicieron, pero su desempeño real en la tarea sufrió. Como concluyeron los autores, “altos estándares inapropiados (es decir, objetivos que no pueden alcanzarse) pueden ser un factor importante que conduzca a frecuentes evaluaciones negativas que a su vez pueden contribuir a un estado de ánimo pesimista y depresivo” (p.15). Además, establecer esos altos estándares crea constantemente un conflicto entre “el presente y el estado deseado”. Continuar experimentando tales discrepancias lleva al individuo constantemente a prepararse para el fracaso y luego, en realidad, a fracasar.
Pasemos ahora a las formas en que puede utilizar los resultados de este estudio para informar su propio comportamiento de establecimiento de objetivos para cada uno de esos obstáculos:
1. Tiempo: si considera la tarea difícil en Arens et al. El estudio es comparable a la situación en la que su día está repleto, los hallazgos sugerirían que cuando se da cuenta de que se está quedando atrás, encuentra la manera de terminar las cosas mañana o la próxima vez que tenga una oportunidad. Eso es todo lo que tienes que hacer; no es necesario cambiar sus metas per se, sino el plazo para alcanzarlas.
2. Dinero: si la situación es una en la que va a tener un gasto inesperado, del mismo modo, sería mejor que no se reprenda por el error costoso sino que reelabore sus expectativas. Planee obtener el refrigerador después de acumular algo de efectivo en su cuenta bancaria.
3. Habilidad: Volviendo a la artesanía hogareña o al proyecto de reparación, una vez que captas el error, el estudio alemán sugiere que no comiences de nuevo, sino que te des cuenta de que nadie es perfecto, y errores como estos son inevitables.
Alcanzar tus metas es una parte importante de sentirte realizado. Ser capaz de adaptar esos objetivos cuando requieren ajustes lo ayudará a mantenerse en ese camino hacia la realización.
Referencias
Arens, E., Zeier, P., Schwieren, C., Huisgen, H., y Barnow, S. (2018). Los peligros de apuntar demasiado alto: Discrepancia entre los objetivos y el rendimiento en personas con síntomas depresivos. Journal of Behavior Therapy y Experimental Psychiatry, 5812-17. doi: 10.1016 / j.jbtep.2017.07.002
