Funcionamiento psicodinámico

Fuente: wikimedia, usado con permiso

El psicoterapeuta británico William Pullen desarrolla una "carrera consciente" en un nuevo libro fácil de usar, Run For Your Life: Mindful Running for a Happy Life . La "Terapia de carrera dinámica" (DRT) de Pullen combina la terapia de conversación con el movimiento corporal para aumentar la autoconciencia y el alivio de síntomas como la ansiedad y la depresión.

"El conocimiento es solo un rumor hasta que vive en el músculo", cita el autor de la tribu Asaro de Papúa Nueva Guinea. DTR es adaptable a una variedad de niveles de aptitud física. Implica correr o caminar y puede ser solitario o hecho con un amigo. Lo más importante es una relación amable con uno mismo. "Hazte amigo de tu crítico interior", insta Pullen.

Esta técnica de ejercicio y salud mental está basada en las ideas del psicólogo estadounidense Carl Rogers, que concibió la propia relación con uno mismo como una de comprensión empática y aceptación, lo que él llama "consideración positiva incondicional". Rogers fue uno de los fundadores de la persona o psicoterapia centrada en el cliente. Este enfoque del bienestar promueve las tendencias autorrealizadoras de un cliente, su "inclinación hacia el crecimiento y la realización" innatas. Como dice Pullen, crea en su capacidad para crecer hacia la luz.

DRT es un proceso de tres pasos que se calienta con "conexión a tierra": escanea mentalmente tu cuerpo, tu entorno y luego tus emociones. En segundo lugar, uno elige la pregunta o el conflicto emocional para abordar durante el ejercicio del día. Luego corres con este problema en mente. Por último, registra su ejecución. El libro de Pullen proporciona buenas preguntas y páginas alineadas para escribir en un diario después de cada sesión que refleja la carrera, nuevas ideas y cadenas de asociaciones que uno recuerda del período de ejercicio.

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Para aquellos que trabajan con un socio, Pullen define dos roles: un rol de compartir y escuchar. El compañero que escucha guía el proceso de puesta a tierra que abre cada sesión. El oyente está emocionalmente presente y suspende el juicio. Este es un compañero cariñoso que tiene sus propias necesidades personales bajo control. El oyente simplemente se ejecuta y escucha, sin tratar de "arreglar" el problema o proporcionar soluciones. "Simplemente reconozca el momento con su presencia", aconseja Pullen. Ambos socios deben tener un corazón genuino. Como dice el compositor australiano Nick Cave: "Tienes que tener alma en el agujero".

El compañero que comparte comparte la pregunta con la que se está ejecutando la pareja, que puede trasladarse desde una sesión anterior. "A veces querrás ponerte en marcha y ver qué surge", agrega el autor. Abstenerse de sentirse obligado a hablar y esperar el impulso natural de hablar. No hay un resultado predeterminado para una sesión o demanda de una respuesta antes de la finalización de la sesión.

La repetición de los movimientos físicos y la respiración que viene con DRT facilita una sensación "metronómica" en el cuerpo. La actividad física, junto con el compromiso mental con la pregunta que es el tema de la carrera del día, tiene como objetivo generar la experiencia del "flujo".

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La psicóloga húngara Mihaly Csikszentmihalyi elabora el "flujo" como un estado mental altamente enfocado en el cual uno está completamente involucrado en una actividad. En la descripción de Csikszentmihalyi, "cada acción, movimiento y pensamiento siguen inevitablemente del anterior, como tocar jazz. Todo tu ser está involucrado, y estás usando tus habilidades al máximo ".

Las experiencias de flujo ocurren de innumerables maneras como parte de la vida cotidiana. Para corredores y atletas, a veces se describe como "en la zona". La experiencia se caracteriza por un objetivo claro que estira razonablemente los límites. La tarea es desafiante y también alcanzable. Por lo tanto, se establece un equilibrio entre la capacidad y la empresa; uno está ligeramente estirado.

DRT fue desarrollado por Pullen, quien alude a sus propios problemas emocionales y al hábito previo de fumar mientras corría por el lago Serpentine en Hyde Park. Según lo describe, el parque era "un refugio de la ruidosa ciudad que me rodeaba y la locura en mi mente". Son rincones frondosos, rincones tranquilos y colinas escondidas ". Su método de terapia también se basa en el poder nutritivo del entorno natural. En nuestro mundo industrializado de consumismo, esta meditación corriente comparte propiedades curativas con el Shinrin-yoku japonés, que comenzó en la década de 1990, también conocido como "baño de bosques", que sumerge al individuo en la naturaleza con el objetivo de reducir el estrés y estimular el sistema inmunológico. y mejorar el estado de ánimo.

Un ritual de escritura marca el final de un tratamiento DRT: "la sinopsis final". (En cierto sentido, se trata tanto de una terapia de escritura como de ejecución). Después de revisar la serie de notas de sesión, una resume su recorrido emocional. ¿Hay una narración o tema? ¿Puedes identificar patrones de pensamiento repetitivos? ¿Hay algo en sus notas que haga trizas un recuerdo de la infancia que pueda estar informando el presente? ¿Qué sentimientos surgen cuando miras hacia atrás a través de las notas de tus sesiones? Incluya estas meditaciones y respuestas en su "sinopsis final" y escríbalas en cualquier forma que se sienta intuitivamente apropiada. Puede ser un monólogo, un cuento, un poema o una simple tarea de escritura libre.

DRT es una técnica valiosa para reducir el estrés, fortalecer la autoconciencia y despertar la curiosidad sobre el funcionamiento de la propia vida interna. Pullen también incluye una sección rica en la toma de decisiones y algunos de sus obstáculos más comunes. El libro se lee fácilmente, aunque quería notas a pie de página para los múltiples estudios a los que se hace referencia.

Esto es una carrera holística. Una página cita el adagio de Buda de que cada vez que algo sucede en la vida de alguien, dos flechas atraviesan a esa persona. Primero, está el evento en sí, y luego está lo que esa persona hace del evento. DRT aborda el impacto de la segunda flecha, el significado que damos a los eventos en nuestras vidas y cómo afecta nuestro paso emocional.

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