7 maneras de construir confianza en una relación

Ya sea comenzando o reconstruyendo después de la traición, aquí está cómo avanzar.

Fuente: Rido / Shutterstock

Una y otra vez, en mi práctica clínica y en mi columna de consejos, a menudo escucho a personas que desean construir, o reconstruir, confiar en una relación importante, ya sea una relación sexual o una relación con un amigo o familiar. La confianza es uno de los bloques de construcción más importantes para llegar a ser emocionalmente íntimo con alguien; Es absolutamente fundamental para una relación sana y cercana. Y, sin embargo, es mucho más fácil y lleva mucho menos tiempo perder la confianza que reconstruirla. La reconstrucción de la confianza requiere tiempo, paciencia y trabajo, al igual que lo hace para establecerla en primer lugar. Pero se puede hacer si ambas personas están motivadas. ¿Está dispuesto a esforzarse por la importante recompensa potencial? Si es así, aquí hay algunos pasos a seguir.

1. Diga lo que quiere decir y diga lo que dice.

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Incluso como niños pequeños, nos damos cuenta rápidamente de que alguien está diciendo cosas que no son realmente ciertas. El padre que siempre amenaza con hacernos irnos del restaurante, pero sabemos que nunca lo hará; la hermana que siempre promete compartir su galleta, pero invariablemente se come todo de todos modos, comenzamos a no comprar lo que dicen. Nuestros instintos de autoprotección, perfeccionados evolutivamente para sobrevivir a lo largo de miles de años, suelen tomar nota del proverbial niño lobo llorando. Y ajustaremos nuestro comportamiento y nuestras expectativas en consecuencia: aprenderemos a no confiar tanto en la persona la próxima vez, para no desilusionarnos. Entonces, si está buscando aumentar la confianza dentro de su relación, es imperativo que deje de decir cosas que no va a seguir adelante o que no representan sus sentimientos reales. Incluso lo que parecen mentiras menores, cuando son crónicas, le dirán a la otra persona que ya no deben confiar en las cosas que salen de tu boca.

2. Sé vulnerable – gradualmente.

Dos compañeros de trabajo lejanos que pasan 20 años charlando sobre el clima y que no trabajan juntos en proyectos, nunca tienen que depender el uno del otro para otra cosa que no sea una charla ociosa o un “Buenos días” cuando regresan en el pasillo. Pero, ¿qué pasa con dos compañeros de trabajo que solo han trabajado juntos durante seis meses, pero están constantemente en las trincheras entre sí, y se necesitan desesperadamente para que les devuelvan ese correo electrónico de las 9 pm, o para que revisen el trabajo del otro o se levanten? el uno contra el otro contra un jefe difícil? Han desarrollado un vínculo entre ellos que es mucho más estrecho que décadas de conversaciones pequeñas, y se debe a que deben ser vulnerables entre ellos, confiar en que los demás se enfrenten o enfrentar un peligro real. En las relaciones que elegimos en nuestras vidas personales, también generamos confianza a través de la vulnerabilidad. Algo de esto viene automáticamente con el tiempo y las interacciones diarias, como saber que si nuestro socio dijo que nos recogerían en el aeropuerto, estarían allí, o que se sentirían seguros de que si cenábamos una cena que habían preparado, ganaría. No contiene el alérgeno que saben que nos enviará a la anafilaxis. Pero la vulnerabilidad emocional también es importante. Fomentar la confianza requiere estar dispuesto a abrirse al riesgo potencial de daño: hablar sobre algo vergonzoso de su pasado, dejarles ver lo que le asusta aquí y ahora, mostrar partes de sí mismo que no cree que sean “atractivas”. “Suficiente para una primera cita revelación. La confianza se construye cuando nuestros socios tienen la oportunidad de defraudarnos o hacernos daño, pero no lo hacen. Y para que pasen la prueba y generen esa confianza, debemos hacernos vulnerables a esa decepción. Gradualmente es mejor, por supuesto, protegernos en el camino.

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3. Recuerda el papel del respeto.

Una de las maneras más duraderas emocionalmente en que nuestros socios pueden dañarnos, y nuestra confianza, es haciéndonos menosprecios, haciéndonos sentir menos que nada o viéndonos con condescendencia o desprecio en lugar de respeto. Piense en un nivel básico de respeto como el denominador común en cualquier relación, ya sea entre un cajero y un cliente o una madre y su hijo. Y cuanto más íntima sea su relación emocional, más importante será mantener ese nivel básico de respeto, no menos. Desafortunadamente, cuando estamos estrechamente vinculados con alguien, a veces les mostramos lo peor, lo que puede ser positivo en términos de ser vulnerables a ellos, pero también puede implicar tratarlos mal. Irónicamente, podemos arremeter contra nuestra madre o hijo o pareja de una manera que nunca lo haríamos con un cajero, y olvidamos que el respeto es aún más importante para nuestros seres queridos debido al daño que la falta de él puede causar con el tiempo. Esto no significa que debe ser formal o perfectamente educado siempre con su pareja. Pero sí significa que debe recordar que cada vez que los trata de una manera que los menosprecia o viola ese mínimo básico de dignidad y respeto, perjudica un poco su conexión y hace que sea más difícil para ellos confiar en usted con el tiempo.

4. Dar el beneficio de la duda.

Digamos que usted ha tenido un médico durante 10 años que realmente respeta y ha llegado a confiar. Ahora compare cómo se siente con respecto a la opinión de ese médico, en comparación con la opinión de un médico que nunca ha visto antes. Si bien puede estar dispuesto a confiar en las credenciales médicas de ambos, es probable que se sienta mucho más cómodo con la persona con la que ha desarrollado confianza. Y, de hecho, ese médico puede hacer que le resulte más fácil tragar algunas noticias médicas difíciles o sorprendentes, porque está dispuesto a darles el beneficio de la duda si se cuenta con su confianza y su historia juntos. Lo mismo ocurre en las relaciones personales. Lo que va de la mano con la confianza es dejar de lado sus dudas, aunque sea temporalmente, y dejar que la persona lo represente. Ahora, en las relaciones donde se ha roto la confianza y usted está tratando de reconstruir, puede que no sea prudente dejar de lado todas las dudas al mismo tiempo, como en el caso de la infidelidad o el abuso de sustancias. En esos casos, se puede aplicar “una vez mordido, dos veces tímido”, ya que es posible que aún necesite un cierto nivel de control sobre alguien para protegerse de otros daños. Pero con el tiempo, si alguna vez espera realmente reconstruir la confianza, debe estar dispuesto a encadenar algunos momentos de dejar ir la duda, o al menos suspenderla, y ver si le llegan. (Si no lo hacen, por supuesto, son ellos quienes están saboteando el fomento de la confianza).

5. Exprese sus sentimientos funcionalmente, especialmente cuando es difícil.

La intimidad emocional proviene en parte de saber que puedes expresar tus sentimientos a alguien y que ellos todavía se preocuparán por ti, que no te descartarán de la mano, que estarán dispuestos a escuchar. Significa que usted sabe que harán tiempo para comprender su punto de vista, no para cerrarlo. Esto implica la madurez de poder hablar sobre los sentimientos sin escalar a gritos, ataques verbales o el cierre de la conversación. Por supuesto, es muy fácil tener una relación no emocionalmente íntima en la que todos pretenden que todo está bien, y ninguna de las dos deja entrar a la otra, porque ninguna de las dos confía lo suficiente en la otra persona para manejar sus sentimientos o pensamientos difíciles o incómodos. Pero si eso es lo que querías, ¡no estarías leyendo esto! Trabaje en formas de hablar sobre sentimientos difíciles que se sientan colaborativos, útiles y respetuosos. Aprenda a discutir las emociones desafiantes de manera que no salte automáticamente a sentirse amenazado o comenzar un conflicto. Muchos de nosotros hemos tomado pistas de nuestros padres sobre cómo hablar, o no hablar, sobre cosas difíciles, y en ocasiones esos patrones nos pueden atrofiar. Pero si realmente quieres generar confianza con alguien, tienes que darles la oportunidad de hacer la conexión con tu verdadero yo, incluido quién eres emocionalmente.

6. Tomar un riesgo juntos.

Ser vulnerable el uno con el otro también puede ser un esfuerzo mutuo, y no solo implica revelar partes de ti mismo. También puede implicar un esfuerzo conjunto hacia algo gratificante: una experiencia de aventura en unas vacaciones, un cambio de estilo de vida conjunto hacia hábitos más saludables, un intento de expandir su círculo social mutuo o simplemente expandir sus mentes junto con nuevas ideas en forma de pensamiento. -Provocando libros o películas. Esto lo coloca a ambos fuera de su zona de confort con la posibilidad de recompensa en forma de mayor confianza, como dos compañeros que estaban juntos en las trincheras. Y si lo que busca es una relación romántica para aumentar su conexión, hay una ventaja adicional: un poco de excitación inducida por el miedo puede aumentar su atracción sexual, como lo demostró el ahora clásico estudio de 1973 de Dutton y Aron.

7. Estar dispuesto a dar y recibir.

La investigación de la amistad demuestra cuán importante es la reciprocidad para una relación sólida. Y no es necesariamente que cada persona esté dando exactamente lo mismo que está recibiendo, sino que ambos socios se sientan cómodos con los niveles y se sientan relativamente iguales. Por supuesto, en una asociación emocional verdaderamente cercana, se espera y se entiende que este equilibrio puede cambiar de vez en cuando: una persona se apoya en la otra cuando más se necesita, y no es necesario contar los frijoles. Y eso es porque hay confianza, y sabes que no terminarás dando, dando, dando sin que la otra persona te venga a cambio. Por lo tanto, un componente importante de la creación de confianza es permitir que este proceso suceda. Prácticamente todos entienden que no se supone que siempre deben tomar más de lo que dan, pero ¿qué sucede cuando no permite que su pareja dé? Les niegas parte de este equilibrio. Tome una visión general y deje que ambos procesos sucedan, estando dispuestos a dar y recibir. Por supuesto, si está dispuesto a dar un poco más, y su pareja también, entonces creará un cojín cómodo y cariñoso para ambos y una protección contra sentirse infravalorados o no apreciados crónicamente.

¿Qué le ha funcionado a usted para construir o reconstruir la confianza dentro de una relación? ¡Déjame saber abajo en los comentarios!