9 Resoluciones que invierten en su riqueza mental

Sé que se supone que las resoluciones son concretas y se asocian con objetivos específicos, pero hoy me gustaría presentar algunas resoluciones holísticas que tienen el potencial de causar un cambio en la mentalidad cotidiana, los hábitos y las elecciones de estilo de vida. A continuación, le presentamos algunas cosas que debe y debe hacer para evitar la "riqueza mental" a medida que nos preparamos para 2014.

1. Haga que su ambiente de trabajo sea lo más natural y físico posible . Tenga en cuenta que los antepasados ​​no se sentaron en sillas, y que hacerlo debilita su núcleo, mientras que fortalecer los músculos espinales ayuda a mantener los centros superiores del cerebro. Si tiene que trabajar en un escritorio o en una computadora, cambie su posición tanto como pueda sentándose sobre una pelota, usando un "escritorio de pie" o sentándose en una silla de rodillas. Levantarse y estirarse, moverse y caminar con frecuencia. Ve si puedes organizar días en los que no te sientes para nada. No tengas miedo de hacer un poco de trabajo manual para proporcionar un aporte sensorial profundo y aumentar el flujo de sangre a tus extremidades. Salga afuera durante su almuerzo u otros descansos para tomar el sol. Use iluminación saludable: la iluminación natural es la mejor, seguida de las bombillas incandescentes. No encienda las luces fluorescentes de arriba si una habitación ya está bien iluminada desde las ventanas grandes. Si es necesario, haga que la temperatura sea más cómoda y use un humidificador; muchas oficinas limpian innecesariamente el aire acondicionado, lo que reduce el flujo de sangre y reseca los ojos y la piel. Utilice computadoras de escritorio con cable solo para evitar los campos electromagnéticos creados por el hombre a partir de las baterías de Wi-Fi y de la computadora portátil / tableta / teléfono inteligente. Pon toda la vegetación a tu alrededor: ayuda a restablecer la atención de forma natural (¡incluso las imágenes de la vegetación ayudan!) Y reduce la contaminación del aire, incluida la contaminación eléctrica.

2. Comprométete con dos tipos de pasatiempos: uno creativo y uno físico. Considere la jardinería, ya que cumple potencialmente estos dos criterios (además, como mencioné, la vegetación rejuvenece la atención). Haga de sus pasatiempos algo que le guste o quiera hacer. No te preocupes si eres bueno en eso. Si no está seguro de lo que le gusta, intente algunas cosas antes de decidir que no son para usted. Prueba el tenis; es una de mis intervenciones favoritas (y la más gratificante) en mi práctica: fortalece el sistema cardiovascular, proporciona resistencia, hace que su cuerpo se mueva en una variedad de formas, mantiene el cerebro estimulado, es jugado por cada grupo de edad en cada nivel, y proporciona interacción social. Trate de pensar en cosas que puede hacer con sus manos, ya que las actividades motrices finas son buenas para la cognición.

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3. Ejercicio en la naturaleza. No te arrastres a un gimnasio (con luces fluorescentes) y corre en una cinta rodante (exponiéndote a los campos electromagnéticos del motor) si odias ir. Camina al aire libre; caminar rápidamente proporciona beneficios casi inmediatos en la cognición y el flujo sanguíneo cerebral. Considere comenzar a correr si siente que no puede concentrarse o es olvidadizo, ya que proporciona efectos aún más dramáticos en la salud del cerebro ("Correr es lo mejor para el cerebro, mientras que caminar es lo mejor para el cuerpo"). Visite playas , lagos, bosques, montañas, desiertos, etc. siempre que sea posible.

4. Coma alimentos naturales . Coma más como lo hicieron nuestros antepasados, es decir, coma cosas que pueda "cazar, recoger, cultivar o pescar" en un estado tan natural como sea posible. Coma grasas buenas, como aguacate, aceite de oliva y nueces, ya que las grasas ayudan a aislar las redes del cerebro y mantienen las membranas celulares fluidas. Reduzca la grasa animal, especialmente de la carne roja. No cuente las calorías (¿lo hicieron nuestros antepasados? Por supuesto que no … ¡y en realidad comieron entre 3.000 y 5.000 calorías al día!). Se dan cuenta de que probablemente necesiten cocinar más, comprar más en el supermercado y gastar más, para tener salud. cerebro comiendo Coma orgánico tanto como sea posible. Coma semillas y nueces, que reducen el riesgo de enfermedad vascular cerebral y demencia. Agregue cilantro a las carnes y pescados; El cilantro es un quelante natural, lo que significa que puede eliminar los metales pesados ​​del cerebro. Coma un "arco iris" de coloridas frutas y verduras para disminuir la inflamación del cerebro. No se saltee las comidas, coma alimentos falsos (edulcorantes artificiales, margarina, etc.) o crea que las comidas de dieta empacada le servirán a largo plazo a su salud. Intente eliminar completamente el aspartame de su dieta; es una neurotoxina. No use sartenes de teflón o recipientes de plástico, y no cocine alimentos en el microondas. No tome bebidas carbonatadas, especialmente si su familia tiene osteoporosis, ya que cualquier cosa carbonatada filtra el calcio de sus huesos.

5. El aprendizaje natural, el juego y la relación en un entorno tridimensional real es lo mejor. No crea que hay aplicaciones, juegos o software que pueden hacer que usted o su hijo sean más inteligentes o que mejoren su vida. No te preocupes si te quedará atrás si no tienes el último gadget. No mires a Facebook si estás deprimido o si te pone celoso (los estudios muestran que Facebook empeora la depresión), y no creas que otros están viviendo vidas gloriosas llenas de diversión basadas en páginas de Facebook. Se relaciona con su cónyuge y su familia sin artilugios. No crea que su hijo solo es capaz de interesarse en la electrónica: naturalmente, expandirá sus intereses si se eliminan las distracciones tecnológicas. No permita que su hijo Skype, chatee en Facebook o envíe mensajes de texto mientras hace la tarea; a pesar de lo que le dicen, no les ayuda a trabajar más rápido.

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6. Participar en una práctica espiritual. Considere tomar clases de yoga, meditación o una práctica religiosa. Los estudios demuestran que combate la depresión y la ansiedad, aumenta la flexibilidad física y mental, reduce los síntomas del trauma, disminuye la presión arterial y otras respuestas al estrés, mejora la cognición y la memoria, y disminuye la velocidad una mente frenética. Se dan cuenta de que crear un hábito lleva alrededor de 3 semanas. Experimente con diferentes estilos (por ejemplo, de yoga o meditación, los cuales pueden variar mucho) hasta que encuentre un buen calce. No diga automáticamente "¡Odio el yoga!": Hay diferentes tipos y hay rutinas más cortas con las que puede empezar si le inquieta. Considere el uso de DVD para ayudar a establecer una práctica diaria.

7. Resincroniza tu reloj biológico con la naturaleza. Lea el libro Healing Night de Rubin Naiman (Syren Book Company, 2006). Tenga en cuenta que nuestros antepasados ​​solían relajarse y luego dormir después del atardecer. Reconozca que, hace tan solo cien años, la gente cenó y luego tal vez leyó o habló a la luz de las velas y luego se fue a la cama. Intente hacer coincidir su ciclo de sueño y vigilia con la naturaleza y obtenga un poco de luz solar cuando se despierte. Intenta despertar sin una alarma si puedes. Apreciamos que la desincronización de nuestros ritmos naturales está fuertemente asociada con problemas de salud física y mental, como la depresión, el trastorno bipolar y el TDAH.

8. Promover la integración cerebral. Realice actividades que usen lados alternos del cuerpo para ayudar a integrar y fortalecer las conexiones entre los hemisferios cerebrales y los lóbulos (piense en tenis, yoga o baile). Use su mano no dominante para cosas como comer o cepillarse los dientes para obligar a su cerebro a aprender cosas nuevas. Construya la fortaleza del hemisferio derecho con movimiento, creatividad, pensamiento holístico, música y empatía. No use dispositivos electrónicos para el entretenimiento, especialmente si está trabajando mucho en la computadora, ya que esto refuerza el cerebro izquierdo usado en exceso y suprime el derecho. Tenga en cuenta que participar en 3-D (vida real) proporciona una mejor integración cerebral que involucrarse en 2-D (con una pantalla). Intente nuevas cosas: nuevos alimentos, deportes, manualidades, juegos de mesa y géneros de libros estimulan nuevas redes cerebrales y interconectividad mejorada.

9. Practica el amor y la compasión. Aprende que poner nuestro corazón en un patrón de ritmo coherente influye y sincroniza la actividad cerebral, y que podemos ponernos en un estado de coherencia al pensar en pensamientos o recuerdos de amor y / o compasión mientras hacemos una respiración centrada en el corazón. (Consulte la investigación en www.heartmath.com/about/research-information.html, ¡es fascinante!) Aprenda esta técnica y recuerde que es una autocuración increíblemente poderosa que puede practicar en cualquier momento, incluso cuando usted Estás frustrado con tu salud o tu salud. Se dan cuenta de que el corazón emite un campo electromagnético fuerte que se extiende a nuestro alrededor por varios metros, lo que significa que si estamos en coherencia, entonces los que están cerca de nosotros también son más coherentes. Nos damos cuenta de que podemos crear ciclos virtuosos en lugar de viciosos al alterar nuestra energía, y que las emociones positivas literalmente mejoran la salud del corazón y del cerebro. Haga "pagar hacia adelante", incluso si no obtiene crédito.

Por último, dése cuenta de que todos estamos en un viaje, y solo leer este post deja pequeñas semillas en su mente, incluso si aún no implementa ninguna de ellas. ¡Y pásalo si lo encuentras útil!

¡Felices vacaciones!